Sollievo rapido dalla sofferenza emotiva? Questa semplice cosa potrebbe aiutare
Sembra di sì, secondo un articolo recentemente pubblicato sulla rivista Ipotesi mediche.
Il documento si basa su due ipotesi principali. Uno è che l'attenzione cognitiva interiore è la causa di tutta la sofferenza emotiva. E due è che la sofferenza emotiva può essere superata con semplici atti di attenzione cognitiva esteriore.
Le prove suggeriscono che il disagio emotivo - e tutti i principali disturbi psichiatrici - sono associati a uno stato di eccessiva attenzione interiore. E un'attenzione interiore che è eccessiva per intensità o durata potrebbe facilmente diventare patologica o fastidiosa.
Nel contesto di questo documento, il termine "attenzione interiore"È ampiamente definito come lo stato di attenzione cognitiva in cui l'attenzione è diretta verso informazioni generate internamente come pensieri ed emozioni. Rimuginare, contemplazione profonda e impegnarsi in pensieri ansiosi sono tutti esempi di stati di attenzione cognitiva interiore.
Uno stato di attenzione interiore rende la mente altamente ricettiva alle informazioni generate internamente e amplifica l'esperienza soggettiva di pensieri ed emozioni. Pertanto, in uno stato di attenzione interiore, pensieri ed emozioni ansiosi si imprimono profondamente nella psiche e questo porta al rafforzamento dei processi neurali disadattivi nel cervello. Quindi, la tendenza a focalizzare eccessivamente l'attenzione verso l'interno è il fattore principale nell'insorgenza e nel mantenimento del disagio emotivo e dei disturbi psichiatrici.
Quando sperimentiamo ansia e preoccupazione, la nostra mente si impegna intensamente in se stessa. La nostra mente può anche impegnarsi in se stessa quando siamo di cattivo umore o semplicemente oziando. Durante questi momenti di attenzione interiore, viene ridotta anche la nostra consapevolezza di ciò che ci circonda. Ciò significa che più siamo attenti ai nostri pensieri ed emozioni, meno diventiamo attenti a ciò che ci circonda.
Allo stesso modo, quando siamo più attenti a ciò che ci circonda, diventiamo meno attenti ai nostri pensieri ed emozioni. Ciò significa che anche un semplice atto di guardare consapevolmente l'ambiente circostante è sufficiente per renderci meno attenti ai nostri pensieri ed emozioni. Privi di attenzioni, i nostri pensieri e le nostre emozioni intrusive si ritireranno ei processi neurali sottostanti si indeboliranno lentamente nel tempo.
Quindi, il benessere emotivo può essere raggiunto allenando la mente ad essere meno diretta internamente e più diretta verso l'esterno. Una strategia di attenzione visiva diretta dall'esterno può essere utilizzata per contrastare la tendenza dell'attenzione verso l'interno. Gli stimoli visivi dal mondo esterno forniscono un quadro di riferimento semplice e neutro per distogliere l'attenzione dalle informazioni generate internamente.
Per attuare questa strategia, cerca di "guardare consapevolmente il mondo esterno" il più spesso possibile. Non devi uscire di casa per farlo. Le parole "mondo esterno" in questo contesto si riferiscono semplicemente al tuo campo visivo (in contrasto con il mondo interiore dei tuoi pensieri ed emozioni).
Guarda semplicemente qualsiasi cosa: lo schermo di un computer o un viso o qualsiasi altra cosa che è nel tuo campo visivo e conveniente per te. In questo modo non devi interrompere le tue altre attività. Ad esempio, in una situazione in cui stai parlando a un pubblico, prova a guardare consapevolmente il mondo esterno mentre parli. Non devi usare alcuno sforzo speciale o applicare la concentrazione mentre guardi consapevolmente le cose. Basta guardare consapevolmente il mondo esterno.
Ripeti questa pratica il più spesso possibile, specialmente durante i periodi di ansia e stress emotivo. La pratica persistente allenerà la tua mente ad essere più attenta a ciò che ti circonda e meno attenta ai tuoi pensieri ed emozioni.
Riferimento
Sebastian, R. (2013). "Una nuova tecnica di utilizzo dell'attenzione visiva diretta dall'esterno per il trattamento di malattie psicologiche." Ipotesi Med, Giugno: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
