ADHD e adulti: 3 miti su come organizzarsi
Ad esempio, un mito comune è che un approccio organizzativo funzioni per tutti. Se interiorizzi questo mito, quando un approccio non funziona per te, ti arrendi e presumi che non riuscirai mai a mettere ordine nella tua vita. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.
Di seguito, gli esperti di ADHD stabiliscono il record su tre miti ostinati sull'organizzazione e su cosa invece funziona.
1. Mito: dovresti maneggiare la carta solo una volta.
Fatto: "Non posso contare quante volte ho letto o sentito parlare di questa cosiddetta tecnica salvavita per organizzare e mantenere le cose organizzate", ha detto Terry Matlen, MSW, ACSW, psicoterapeuta e coach di ADHD.
Tuttavia, gestire la carta una volta non è realistico. Non è realistico aspettarsi di mettere via ogni messaggio ricevuto dopo una lunga e dura giornata di lavoro. Spesso non hai l'energia per presentare una fattura o pagarla subito, ha detto.
Inoltre, seguire questo mito può effettivamente creare disordine. "[Con questo] mito che gioca nella tua testa spingendoti contro la realtà del tuo programma, è probabile che getti la posta in un mucchio", ha detto Dana Rayburn, un allenatore ADHD certificato. E quel mucchio probabilmente crescerà e crescerà.
Rayburn ha invece suggerito una strategia chiamata "ritardo pianificato". "Configura il tuo sistema cartaceo sapendo che gestirai la carta più di una volta." Crea uno spazio temporaneo in cui riporre i documenti finché non sarai pronto a gestirli.
“Quando arriva la carta, decidi rapidamente cosa devi farne. Se non lo usi, gettalo nel riciclaggio o nel trituratore. Se hai bisogno di occupartene in seguito, mettilo in una posizione temporanea. "
Rivedi il tuo stack ogni pochi giorni, quindi non si sommano, ha aggiunto Rayburn, che fornisce programmi di coaching di gruppo e privati per guidare gli imprenditori e i professionisti con ADHD a organizzarsi e gestire il tempo in modo che possano vivere una vita più riuscita e senza sforzo.
Matlen ha suggerito questo sistema per la gestione delle pratiche burocratiche, di cui discute nel suo libro La regina della distrazione: come le donne con ADHD possono conquistare il caos, trovare la concentrazione e ottenere di più.
Ha anche aggiunto: "Non sto dicendo che non vale la pena provare - forse funzionerà per te - ma trovo che la maggior parte degli adulti con ADHD abbia un periodo piuttosto difficile con questa strategia".
2. Mito: se una strategia non ha funzionato la prima volta o ha smesso di funzionare, dimenticala.
Fatto: i clienti spesso ignorano una strategia che ha funzionato per un breve periodo o che non ha mai funzionato, ha affermato Abigail Levrini, Ph.D, psicologa clinica e coautrice del libro Riuscire con l'ADHD negli adulti: strategie quotidiane per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e gestire la tua vita con Frances Prevatt, Ph.D.
Presumono che questo indichi che non era la risposta per loro, ha detto. Ma a causa della natura dell'ADHD, è normale che le strategie smettano di funzionare. Cioè, la novità di una strategia alla fine svanisce e perde il suo effetto, ha detto.
Invece di buttare via una strategia del tutto, ciò che è più utile è metterla da parte o modificarla, ha detto Levrini, coautore del libro di prossima uscitaCoaching ADHD: una guida per professionisti della salute mentale. In futuro, l'idea potrebbe sembrare fresca e nuova e quindi funzionare in modo più efficace. Se stai utilizzando un sistema di codifica a colori, una modifica potrebbe significare provare adesivi, numeri o colori diversi, ha detto. In altre parole, cambia leggermente una strategia, "ma mantieni l'idea principale la stessa".
3. Mito: gestisci attività e documenti con un "file tickler".
Fatto: Rayburn ha trovato questo suggerimento in diversi libri per persone con ADHD. Se non sai cosa sia un "file tickler", è un taccuino o una serie di file numerati da uno a 31 per i giorni del mese, ha detto. Le persone mettono documenti, note o persino intere cartelle dietro la data in cui dovresti lavorarci (ad esempio, pagare una bolletta). Devi controllare il file tickler ogni giorno.
Rayburn ha intervistato i suoi lettori di newsletter per vedere cosa ne pensavano. "La maggior parte delle persone ha detto che i file tickler non funzionano per le persone incoerenti." Questo tipo di sistema è "troppo facile da sbagliare". Va a pezzi, ha detto, quando trascuri di controllarlo per un giorno o due o più. "Le bollette non vengono pagate, i documenti vengono persi, le attività pianificate non vengono eseguite."
Invece, è meglio creare sistemi che funzionino nonostante siano trascurati, ha detto. Rayburn ha suggerito di impostare promemoria di routine sul telefono o sull'agenda per chiederti quando fare le cose.
Quando hai l'ADHD, sapere come organizzarti e farlo può essere travolgente. Può essere utile vedere un allenatore ADHD o un terapista per trovare strategie che funzionano specificamente per te.
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