5 Altri ostacoli che ti impediscono di essere assertivo

Molte cose possono reprimere i nostri tentativi di essere assertivi, prima ancora che iniziamo a esprimerci. In un articolo precedente abbiamo parlato di tre ostacoli che bloccano l'assertività: un'autostima che affonda; la nostra paura di disconnetterci con l'altra persona; e mancanza di capacità di comunicazione e gestione emotiva.

Poiché ci sono molti altri ostacoli, abbiamo chiesto a due diversi medici di condividere i loro pensieri. Di seguito troverai altri cinque ostacoli e modi pratici per superarli.

1. Non sai cosa vuoi.

Essere assertivi significa esprimere i propri pensieri, sentimenti, bisogni e desideri. Ma a volte non sai nemmeno cosa siano. Forse sei troppo impegnato a concentrarti sugli altri. Forse stai utilizzando il pilota automatico e raramente guardi dentro.

Secondo Rebecca Wong, LCSW, terapista delle relazioni e fondatrice della connettività, "per esprimerti in modo chiaro e calmo devi prima sintonizzarti e capire te stesso". Cosa sembra questo? Include la pausa più spesso, il rallentamento e la seduta con i tuoi sentimenti, ha detto.

Wong ha suggerito di guardare in particolare a ciò che ti rende arrabbiato e sulla difensiva, perché spesso sotto si trovano sentimenti più vulnerabili e bisogni inespressi. E spesso questi bisogni insoddisfatti hanno a che fare con la connessione. Quindi le tue esigenze potrebbero includere, ha detto: "Voglio sentirmi desiderato o desiderato"; "Voglio sentirmi importante;" Voglio non sentirmi licenziato. "

Lo psicoterapeuta Ali Miller, MFT, ha suggerito di impostare un allarme ogni 10 minuti per connettersi con i tuoi sentimenti e bisogni attuali (quali bisogni vengono soddisfatti; quali bisogni non sono soddisfatti). "Se noti un bisogno insoddisfatto, vedi se c'è una richiesta che hai da te o da qualcun altro per aiutarti a soddisfare quel bisogno."

2. Pensi che le tue esigenze non contino.

"È difficile chiedere quello che vuoi se non credi che le tue esigenze contino", ha detto Miller, anche fondatore di befriendingourself.com. La prossima volta che parlerai dei tuoi bisogni, ha suggerito di dire a te stesso questa dichiarazione: "I bisogni di tutti contano; questo include me. "

Se stai davvero lottando per credere che i tuoi bisogni contano, esploralo con un terapista, ha detto.

3. Dimentichi che anche l'altra persona è umana.

"Se hai paura di chiedere quello che vuoi, potrebbe essere perché non vedi l'umanità dell'altra persona", ha detto Miller. Invece, potresti essere iper-concentrato sul loro ruolo o posizione (come il tuo capo, genitore o fratello maggiore), ha detto.

Ricorda a te stesso che questa persona è un "essere umano, proprio come te, che sta anche cercando di essere felice e soddisfare i propri bisogni". (Vedi questo pezzo e questo pezzo per essere assertivo con le persone che trovi intimidatorie.)

Tuttavia, se tendi ad essere più aggressivo, ricordare a te stesso l'umanità dell'altra persona può aiutarti a diventare assertivo, ha detto Miller. “Vogliamo tutti essere trattati con rispetto e considerazione. Ricorda, i bisogni di tutti sono importanti. "

4. Sei esausto o agitato.

Quando cerchi di essere assertivo con qualcuno e inizi a diventare ansioso, è difficile pensare in modo chiaro e razionale, ha detto Wong. Dopotutto, quando siamo innescati, entriamo nella nostra risposta di lotta, fuga, congelamento (cioè modalità di sopravvivenza). "Spesso ciò che accade è che invece di essere in grado di sintonizzarsi e di parlare consapevolmente la tua mente, in risposta diventiamo grandi (aggressivi) o piccoli (passivi)".

Quando sei agitato, è facile sbottare "Sì! Sicuro!" quando intendi davvero "No, grazie. Non c'è modo!" Wong ha consigliato di fare un respiro profondo per calmarsi e calmarsi. In secondo luogo, se non sei sicuro di come rispondere, sii onesto. Di 'alla persona: "Ho bisogno di un minuto" o "Ti richiamerò più tardi", ha detto. Se si tratta di una richiesta, potresti dire: "Devo controllare la mia disponibilità o il programma".

5. Sei insicuro nelle tue capacità.

Cioè, non hai fiducia in te stesso che puoi essere assertivo. Wong ricorda ai suoi clienti che parte del successo sta fallendo. Un sacco. "Più proviamo a fare qualcosa, più non funziona perfettamente, più esperienza acquisiamo. E quando lo otteniamo, sappiamo di averlo ottenuto ".

In altre parole, commettere errori ci aiuta a imparare e a diventare più efficaci. Ad esempio, Wong ha detto, quando si è assertivi, potrebbe essere necessario tornare da qualcuno e dire: "Ho dimenticato di dire questo ..." o "Ho armeggiato qui" o "Potrei averti offeso quando ho detto questo ..." Questo va bene.

Come ogni abilità, essere assertivi richiede pratica. Wong ha sottolineato l'importanza di ripristinare le tue aspettative. Non aspettarti di comprendere appieno l'assertività subito. Aspettatevi blocchi, dossi e deviazioni. E come qualsiasi cosa nella vita, aspettati che sia un processo.