Come gestire gli attacchi di panico

Ci sono molte cose nella vita di cui aver paura. Puoi essere ferito o ucciso in una miriade di modi. Puoi perderti. Puoi prendere in giro te stesso. Può succedere qualcosa ai tuoi cari. Un altro attacco terroristico può avvenire in qualsiasi momento. Così tanto di cui aver paura. È abbastanza per farti paura di uscire di casa!

E così non lo fai. Oppure lo fai con molta trepidazione. E quando lo fai, potresti sentire il tuo cuore battere forte, il tuo corpo tremare, il tuo respiro affannoso. Potresti sentire dolore al petto e chiederti se stai avendo un attacco di cuore. Potresti sentirti sudato e chiederti perché la tua temperatura corporea è fuori controllo. Potresti sentirti stordito, instabile, debole e altro ancora.

Questo impeto di paura, questo terrore travolgente può colpirti in qualsiasi momento. Nessun altro sembra sentirlo.

Qual è il problema con te? Stai impazzendo? Lo stai perdendo? Sei condannato a restare a casa per il resto della tua vita? Puoi andare solo in pochi posti fuori casa? Devi vivere una vita molto ristretta?

Potresti essere così imbarazzato da mantenere segreti le tue paure ei tuoi sintomi. Sebbene tu possa sentire che ciò che provi è strano, è importante che tu sappia che gli attacchi di panico sono più diffusi di quanto la maggior parte delle persone creda.

La parola "panico" ci viene dagli antichi greci. Si diceva che sperimentassero un terrore travolgente quando incontrarono Pan, il loro dio della natura. Pan era metà uomo e metà bestia. Si diceva che avesse un urlo così intenso che i viaggiatori spaventati che lo avevano incontrato nella foresta morirono di paura.

Sebbene non crediamo più in Pan, le persone con attacchi di panico generalmente affrontano le loro paure evitando luoghi o situazioni in cui potrebbero andare nel panico. Quindi, possono ritrovarsi a evitare impegni sociali, nuove esperienze, viaggi o essere soli. Anche solo pensare a queste situazioni può innescare un'ansia intensa.

Nelle sue forme più lievi, il panico è endemico per molti ruoli. Gli studenti si fanno prendere dal panico prima di un test; gli attori si fanno prendere dal panico prima che si alzi il sipario; gli uomini d'affari si fanno prendere dal panico quando le scadenze si avvicinano. Ma altri si fanno prendere dal panico solo cercando di uscire di casa, sudando freddo mentre si preoccupano di tutto. Hanno tutte le loro cose? Si perderanno? Sembrano a posto? Hanno dimenticato qualcosa? Perderanno il treno?

Per coloro che non soffrono di panico, è facile dire "Rilassati e basta". "Calmati." "Andrà tutto bene." Tali consigli, sebbene di solito ben intenzionati, sono considerati superficiali da coloro che provano il panico. È difficile prendere sul serio un consiglio che viene dato troppo facilmente, in modo troppo disinvolto o troppo superficiale.

Allora, cosa dovresti fare se soffri di attacchi di panico? Ecco i passaggi da seguire che ti metteranno sulla strada del recupero:

• Sappi con cosa hai a che fare. Non sei pazzo, se fai schifo o perdi.
• Sottoponiti a un esame fisico approfondito in modo da poter escludere qualsiasi problema somatico serio.
• Rallenta deliberatamente la respirazione per prevenire l'iperventilazione, che può scatenare sintomi di panico.
• Invece di evitare una situazione temuta, affrontala a testa alta. Sì, puoi fare piccoli passi per farlo finché ti muovi verso le tue paure, non lontano da esse.
• Evita di usare un linguaggio estremo, come "mai" (i miei attacchi di panico non finiranno mai), "sempre" (perdo sempre il controllo quando sono in un ascensore) o "morirò" (se ho un attacco di panico il treno, morirò di imbarazzo).
• Impara a spostare il tuo modo di pensare ansioso in uno più equilibrato usando la parte prefrontale (razionale) del tuo cervello.
• Considera l'idea di lavorare con uno psicologo che abbia familiarità con la terapia cognitivo-comportamentale.
• Considera l'idea di assumere farmaci anti-ansia. Ma non fare affidamento esclusivamente su di loro. Imparare le abilità per calmarti e avvicinarti (piuttosto che evitare) ciò che è spaventoso ti consentirà di rivendicare la tua vita.

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