Come migliorare l'autostima dopo la riabilitazione dalla droga

È normale sentirsi piuttosto giù subito dopo la riabilitazione dalla droga, ma se stai ancora lottando per riguadagnare la tua autostima ed è passato più tempo di quanto pensavi sarebbe stato prima di sentirti di nuovo normale, non preoccuparti. Anche se ci vuole tempo per guarire da tutti i danni che l'abuso di droga e alcol fa al nostro corpo e alla nostra mente, la buona notizia è che guariamo.

Tuttavia, potremmo aver bisogno di un piccolo aiuto per arrivarci. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero essere efficaci.

Non essere così duro con te stesso.

Non tutto deve accadere immediatamente, quindi concediti una pausa. Probabilmente sei più duro con te stesso di chiunque altro. Probabilmente ti aspetti troppo da te stesso troppo presto. Essere pulito e sobrio è un risultato importante. Sii orgoglioso di questo mentre ti avvicini alla tua nuova vita di sobrietà.

Aspettati che ti sentirai giù per un po '.

Non esiste un orario prestabilito per la guarigione e varia da una persona all'altra. Invece di pensare che dovresti essere migliore ormai, concentrati sul lavoro di recupero. Questa concentrazione ti aiuterà a continuare a fare progressi ea diventare più forte nella sobrietà.

Comprendi che l'autostima viene da dentro.

Non è qualcosa che ottieni dagli altri. Si consiglia di contattare per consigli e suggerimenti, ma quando si tratta di aumentare la tua autostima, questo non è qualcosa che gli altri possono darti. Tuttavia, ascoltare elogi per i tuoi risultati ti aiuterà nel tempo, quindi nel tempo inizierai a ricostruire la tua autostima.

Prendi le cose in piccole misure.

Nella fase di recupero precoce, è di vitale importanza mantenere il ritmo. Evita di pensare tutto o niente che può vanificare i progressi che hai fatto. Nessuno può fare tutto il tempo. Invece di guardare a quello che non sei riuscito a fare o a non finire, guarda a quello che hai fatto bene. E congratulati con te stesso per questo risultato.

Come ti senti non ti rende un fallimento.

Alcuni giorni ti sentirai giù, depresso, insoddisfatto, stagnante o incerto, spaventato e stressato. In quei momenti, ricorda che i sentimenti non sono fatti. Come ti senti non ti rende un fallimento.

Trasforma i negativi in ​​positivi.

Sebbene il recupero precoce possa sembrare difficile, questo non è negativo. Potresti lottare con voglie e impulsi, ma tutti nel recupero passano attraverso questo. Il modo in cui scegli di affrontarli è importante. Persegui attivamente strategie di coping e ascolta ciò che ha funzionato bene per gli altri in modo da poter adattare e utilizzare queste tecniche. Considera gli ostacoli e le sfide come opportunità per fare progressi. Più adotti una visione positiva nel recupero, più forte diventerà la tua autostima.

Elimina distorsioni e filtri.

Quando commetti un errore, potresti pensare che tutti lo sappiano e ti incolpano. Potresti persino credere che gli altri pensano che tu non sia all'altezza del lavoro o del compito. Invece di soffermarti sul tuo errore, agisci. Riconosci cosa è successo e lavora a una soluzione positiva. Questo elimina il ciclo di negatività che si autoalimenta e aiuta a rafforzare l'autostima.

Concentrati su risultati speranzosi e positivi.

Concentrati sugli aspetti positivi del raggiungimento degli obiettivi a breve e lungo termine. Fai un inventario delle tue buone caratteristiche e abilità che ti hanno servito molto prima, specialmente quelle che ti hanno aiutato a superare le sfide difficili. Pensa anche a tutte le cose belle della tua vita, famiglia e persone care, sponsor e altri membri del gruppo nelle stanze.

Perdona te stesso.

Tutti coloro che si stanno riprendendo hanno alcune cose per cui devono perdonarsi. Nessuno fa molti progressi nel recupero senza il perdono di sé. Riconosci ciò che hai fatto, fai ammenda ove possibile e concediti il ​​permesso di andare avanti.

Circondati di persone positive.

Non puoi scegliere la tua famiglia e alcuni dei tuoi amici e conoscenti potrebbero non essere persone molto positive, ma puoi scegliere di fare nuove amicizie e trascorrere del tempo con persone allegre e ottimiste riguardo alla vita. Le persone positive sollevano e incoraggiano con il loro esempio e la loro contagiosa buona volontà. Le persone che la pensano allo stesso modo ti fanno sentire meglio grazie agli obiettivi e alle idee condivise.

Impegnati per la crescita personale.

Crea un obiettivo e crea un piano d'azione per raggiungerlo. Ciò include un elenco di elementi di azione, insieme a obiettivi a breve e lungo termine. Ogni passo è un passo più vicino alla realizzazione. E la realizzazione è la crescita personale, un ingrediente chiave nell'autostima.

Pratica una buona cura di te stesso.

È importante prendersi cura della propria salute fisica e mentale. Ciò può significare riportare il tuo corpo in buona salute fisica dopo la dipendenza, porre fine a una relazione autodistruttiva, trasferirsi in un nuovo ambiente o cambiare lavoro. Creare scelte di vita più sane e attenersi ad esse fa parte del processo di crescita e parte integrante della ricostruzione dell'autostima.

Rete.

Il networking è più che interagire con il tuo sponsor e i membri del gruppo in 12 fasi. Stai alla ricerca di persone le cui idee o le cui azioni desideri modellare. Questi sistemi di supporto sono relazioni sane che aiutano ad aumentare la tua autostima perché ti aiutano ad elevare un senso di sé sano. Il networking ti aiuta a restituire mentre dai una mano agli altri. Più aiuti gli altri, meglio ti senti con te stesso.

Rimani attivo e mantieniti coinvolto in interessi sani.

Che si tratti di impegnarsi in un'attività fisica intensa, praticare sport o essere coinvolti in attività ricreative, le persone attive sono generalmente persone più felici. Quando sei attivo, stimoli naturalmente le endorfine, la sostanza chimica naturale del benessere. Quando ti senti bene, la tua autostima tende ad aumentare.

Estenditi agli altri.

Fai qualcosa di carino per un'altra persona il più spesso possibile. Questo paga il doppio dei dividendi. Non solo fa qualcosa di positivo per l'altra persona, ma ti fa anche sentire bene con te stesso. Questa è un'altra situazione vantaggiosa per tutti.

Ricorda che sei il proprietario di come vivi la tua vita. Nessuno può farlo per te. Rendi il miglioramento della tua autostima una priorità assoluta nel tuo recupero e presto noterai risultati misurabili.