8 modi per ascoltare la tua voce

Negli ultimi 12 anni ho tenuto un raccoglitore pieno di consigli di amici e professionisti della salute mentale. Dopo ogni visita dal dottore o appuntamento al caffè, scarabocchiavo appunti di ciò che dicevano in modo da poter accedere alle loro parole quando ne avevo bisogno. Allo stesso modo, ho tenuto un file sull'autostima, pieno di commenti positivi dei lettori e note affettuose di amici per pomparmi quando avevo bisogno di rassicurazione e conferma che ero una persona perbene che avrebbe dovuto restare.

Dobbiamo tutti fare affidamento su medici, psicologi e amici per guidarci. Le gemme all'interno del raccoglitore e della lima mi davano grande rassicurazione in tempi di oscurità. Tuttavia, mi sono riempito la testa così piena di feedback da altri che c'era poco spazio per i miei pensieri.

Negli ultimi sei mesi, ho cercato di ridurre il rumore nella mia testa in modo da poter riconoscere la mia voce e onorare la mia verità. Ecco alcuni modi per iniziare ad ascoltare quello che hai da dire.

1. Metti giù i libri di autoaiuto.

Hanno uno scopo importante, ma sono meglio digeriti come i cioccolatini belgi… in piccoli pezzi. Anche una breve pausa dal reparto psicologico della libreria può ridurre la statica che potrebbe impedirti di arrivare alla tua verità.

Ricorderò sempre la sessione con il mio medico di 12 anni fa quando mi ha fortemente esortato a stare alla larga dai libri che fanno affermazioni elevate: 10 giorni per un nuovo cervello, Elimina l'ansia per sempre e Diventa un essere umano sicuro nel sonno. Le loro semplici direttive ti agganciano a una falsa promessa che spesso può portarti alla disillusione, a quel punto raccogli 6 semplici passaggi per non credere a tutto ciò che leggi.

2. Essere ancora.

Rumi una volta disse: "Più diventi silenzioso, più sei in grado di sentire." È praticamente impossibile sentire la tua voce se non ti fermi mai ad ascoltarla. Designate un luogo come il vostro "punto di saggezza": un angolo tranquillo nella vostra casa o un luogo nella natura, dove potete iniziare a mettere a tacere tutto il balbettio nella vostra testa che sta interrompendo il sussurro della verità.

Visito i boschi vicino a casa mia un paio di volte a settimana. Gli alberi e il torrente fanno eco a ciò che risiede nel mio cuore. Mentre mi siedo tra le foglie, posso iniziare a riconoscere la mia voce tra tutti i consigli che mi sono stati dati.

3. Sentire il dolore.

Se la tua esperienza è simile alla mia, i tentativi iniziali di mettere a tacere il rumore potrebbero scatenare sentimenti inaspettati e di disagio. In pratica ti sei tolto i guanti da cucina e ti stai facendo sentire l'acqua calda, insieme alla sporcizia sui piatti. Proprio come un po 'di nausea indica che una gravidanza è "persistente", un po' di imbarazzo è un buon segno. La quiete conduce al cuore dell'esperienza umana, coinvolgendo una serie di emozioni: dolore, rabbia, confusione, depressione, ansia, gioia ed eccitazione.

Privato del cuscinetto protettivo fornito dalla tua frenesia, senti tutto nella sua intensità. Per quanto tu possa essere tentato di riempire il vuoto con l'attività, attraversare le emozioni difficili è un passo importante lungo il viaggio verso il tuo sé non verniciato.

4. Rimani nel presente.

La tua verità è più accessibile quando rimani nel momento. Se sei come me, il 90 percento dei tuoi pensieri si basa sui rimpianti del passato o sulle ansie del futuro; tuttavia, la saggezza si trova raramente lì. Nel suo libro Il potere di adesso, Eckhart Tolle scrive: “La maggior parte degli umani non è mai completamente presente nel presente, perché inconsciamente credono che il momento successivo debba essere più importante di questo. Ma poi ti manca tutta la tua vita, che non è mai non adesso. "

Quando ho partecipato al corso intensivo di riduzione dello stress basato sulla Mindfuless di otto settimane presso l'ospedale locale, ho imparato a conoscere i cambiamenti nel cervello che si verificano quando sposti la tua attenzione sul momento presente. Hai il potenziale per passare dal panico alla calma.

5. Abbandona le tue dipendenze.

Ai tempi in cui bevevo pesantemente, era molto difficile per me sentire qualcosa, anche l'ubriaco di fronte a me. Sono diventato sobrio e l'accoglienza è migliorata notevolmente. Qualsiasi dipendenza - nicotina, shopping, persone, alcolici - ti offre un'anestesia temporanea dal dolore, motivo per cui li afferro nei momenti di angoscia e perché sto ancora lottando per lasciare andare alcune delle mie dipendenze. Riconosco che la dipendenza offusca la tua visione e rimanda semplicemente l'inevitabile lavoro che deve essere fatto. Alcuni di essi alterano sostanzialmente la chimica del tuo cervello in modo da non avere le capacità cognitive e l'agilità per decifrare i fatti dalla finzione, l'opinione dalla verità.

6. Limita la tua esposizione a consigli non richiesti.

Fino a quando ascoltare e seguire la tua voce interiore non è intuitivo, considera di limitare le tue conversazioni con persone che vogliono dirigere il corso della tua vita o la cui voce è così forte che hai difficoltà a sentire la tua. Abbiamo tutti bisogno del contributo degli altri, ovviamente, ma proprio come ci sono libri dogmatici di autoaiuto che sono pericolosi da raccogliere quando sei vulnerabile, ci sono anche personalità che rendono facile o allettante interrompere il processo di identificazione della tua verità .

7. Scriviti una lettera.

Scrivere una lettera a me stesso è uno degli esercizi più potenti che ho fatto ultimamente per identificare e rafforzare la mia voce. Con gentilezza nomino quelle cose che hanno impedito la mia autocoscienza nel mio passato ed esprimo il mio impegno ad andare avanti come donna armata di auto-compassione e profonda comprensione di se stessa. Articolare una dichiarazione di intenti per te stesso è un altro modo per esprimere la tua verità, un breve riassunto di chi sei e qual è il tuo scopo.

8. Crea e usa i tuoi mantra.

Crea un mantra che ti ricordi la tua verità. Quindi, quando il rumore del giorno inizia a sopprimere il suo messaggio, ripeti il ​​mantra più e più volte. Ultimamente i miei mantra promuovono l'auto-compassione e mi incoraggiano a credere in me stesso: "Sono abbastanza", "Sono amato", "Sono saggio" e "Sono coraggioso". Li ripeto fino a 10 volte al minuto. Sono utili ancore ogni volta che sono tentato di cedere al mio istinto appreso di valutare la valutazione di qualcun altro rispetto alla mia.