Trattare con delusione

Non hai fatto tutto nella tua lista di cose da fare. Hai deluso una persona cara. Hai urlato al tuo coniuge oa tuo figlio di sei anni. O entrambi. Non hai ancora dimenticato il tuo ex. Pensavi che qualcun altro ti avrebbe reso felice ma non l'hanno fatto. Hai ricevuto una recensione negativa sulle prestazioni. La tua cena del Ringraziamento non è andata come avevi programmato. Niente è andato come previsto.

E sei deluso da te stesso. Sei deluso dalle tue circostanze. Profondamente deluso.

Cosa stavi pensando? Come hai potuto fare una cosa del genere? Perché sei ancora così ridicolo? Perchè questo succede sempre?

Ci sono molte ragioni diverse per cui ci sentiamo delusi da noi stessi, dagli altri, dalle situazioni. Potrebbe essere dovuto a piccole ragioni quotidiane, come il mancato completamento di un'attività specifica. Potrebbe essere a causa di motivi enormi, come una relazione che va in frantumi.

Ognuno di noi ha determinate aspettative e quando noi o gli altri non le soddisfiamo, ci arrabbiamo naturalmente. "È semplice quanto l'aspettativa di poter portare tutti i nostri generi alimentari nel negozio tra le nostre braccia senza un cestino, e poi rimaniamo delusi quando lasciamo cadere le uova e si rompono tutte sul pavimento", ha detto Jenn Fieldman, LPCS , un terapista di transizione e recupero di vita ad Asheville, NC

Provare delusione è inevitabile, proprio come la tristezza e la rabbia. È normale provare una serie di emozioni. Dopotutto, non sei un robot. La chiave è affrontarlo in modo sano. Di seguito, Fieldman ha condiviso cinque suggerimenti.

Convalida la tua delusione. Riconosci come ti senti. Questo è deludente e questo è difficile. Perché "è difficile quando le cose non funzionano come vorremmo", ha detto Fieldman. Convalidare i tuoi veri sentimenti ti aiuta ad andare avanti, invece di rimanere bloccato, ha detto. Inoltre, ti impedisce di cercare alternative malsane per mascherare o respingere la tua delusione, per fingere che non esista.

Continua a muoverti. "Può sembrare strano, ma solo alzarsi e muovere fisicamente il corpo può aiutare a spostare il trauma della delusione", ha detto Fieldman. Muovere il corpo e rilasciare endorfine può aiutarti a ottenere chiarezza o prospettiva sulla situazione. E può aiutarti a ridurre l'ansia o la tristezza. È importante scegliere il movimento che ti piace, non esercitare come pensi di te dovrebbero star facendo. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, da fare una passeggiata a prendere una lezione di yoga a ballare nel tuo salotto.

Incoraggiati a ricominciare. Ad esempio, potresti dire a te stesso qualcosa di stimolante o edificante come: "OK, sembrava una battuta d'arresto, ma la prossima volta sarò più consapevole" o "L'ho capito la prossima volta", ha detto Fieldman.

Potrebbe anche aiutare a leggere le storie di altri che si sono trovati in situazioni simili e hanno anche lottato e perseverato. Storie di persone in relazioni tossiche. Storie di persone che hanno smesso di cercare di destreggiarsi tra tutto e hanno iniziato a prendere decisioni più ponderate sui propri valori e priorità. Storie di persone le cui vite non sono andate secondo i piani ma sono diventate comunque significative, appaganti e belle.

Ottieni un abbraccio. Questo potrebbe sembrare sciocco o piccolo. Ma "Il tocco fisico è un elemento importante per la guarigione, sia che si tratti di delusione o solo di un promemoria quotidiano che siamo tutti connessi", ha detto Fieldman.

Gestisci le tue azioni. "La delusione a volte può suonare come 'è successo di nuovo, avrei dovuto saperlo meglio'", ha detto Fieldman. "Questo tipo di reazione mantiene la delusione come qualcosa che accade fuori di noi piuttosto che come possiamo adattarci all'interno per raggiungere un obiettivo."

In altre parole, questo ci fa sentire impotenti, invece che potenziati. Ci fa sentire come se avessimo il controllo zero. Il che non è vero. Affatto.

Fieldman ha condiviso questo esempio: tu e il tuo partner vi lasciate. Inizi a uscire con qualcuno di nuovo, ma è simile al tuo ex e lo stesso schema si ripete. Quando questa relazione finisce, rimani deluso dal fatto che le persone continuano a lasciarti. Tuttavia, la chiave è guardare dentro di te per vedere quali cambiamenti puoi apportare, come ad esempio: come mantenere i limiti che hai impostato; come scegliere un partner che ti rispetti effettivamente; o come rispettare te stesso.

In questo modo, invece di incolpare gli altri per averci lasciato, o incolpare l'universo per non averci permesso di essere in una buona relazione, possiamo concentrarci nuovamente sul cambiamento di ciò che possiamo controllare, ha detto Fieldman. E possiamo "scegliere un diverso tipo di relazione per avere un risultato diverso".

Gestisci le tue azioni con compassione. Non è che tu sia una persona cattiva o un perdente che non sa niente. La tua scelta "non è stata la scelta più saggia", ha detto Fieldman. Il che, ancora una volta, ti dà l'opportunità di imparare e crescere. Qual è una parte potente della vita, non è vero?