Trauma indiretto: quanto possiamo sopportare di più?
In che modo le cattive notizie ci riguardano?
Possiamo essere tutti colpiti da un trauma indiretto. Questo è il trauma "rimosso in un passaggio" che in realtà non ci è accaduto direttamente, ma che comunque ci colpisce.
Ovviamente per gli amici e i parenti delle vittime gli effetti sono acuti, ma per i curiosi (anche dei telegiornali, dei social media e della stampa) questi eventi hanno un profondo effetto cumulativo.
Quando si sperimenta un trauma fisico o emotivo di prima o seconda mano, il nostro cervello è influenzato da una percepita minaccia per il benessere.
Siamo colpiti non solo dallo shock e dall'indignazione, ma anche dall'onda di marea emotiva che accompagna un evento traumatico significativo.
Questo viene registrato nella parte emotiva, o limbica, del nostro cervello, e quindi proviamo a dargli una storia narrativa con cui archiviarlo. Il problema è che i nostri schedari mentali sono già stracolmi di storie traumatiche.
Per quelli di noi in grado di provare empatia e compassione per i nostri simili, ci sentiamo quindi obbligati ad agire, ad alleviare la sofferenza e a riportare le cose alla normalità.
Tuttavia, quando ci sentiamo comprensibilmente impotenti di fronte a tali enormi minacce nazionali e globali ed eventi traumatici - naturali o provocati dall'uomo, una tantum o ripetuti - la nostra angoscia è aggravata e possiamo cadere in uno stato di `` congelamento '' di sopraffazione emotiva, inerzia e collasso.
Un modo in cui cerchiamo di ridurre al minimo la minaccia per noi stessi è creare distanza dall'evento, razionalizzandolo.
Potremmo dire cose del tipo "vabbè, questa è la loro cultura". "Almeno non sta succedendo qui nel mio paese". "Succedono cose".
Quando un'atrocità colpisce uno di noi o la nostra tribù che si trova in una terra straniera, nel posto sbagliato al momento sbagliato, allora quel meccanismo di allontanamento non riesce a proteggerci dall'impatto più personale `` che avrei potuto essere me '' del trauma.
Un fattore altamente significativo che determina quanto siamo colpiti dal trauma è la nostra precedente esposizione a eventi traumatici durante l'infanzia.
Se abbiamo avuto un'infanzia violenta e traumatica, allora ci difendiamo dall'impatto di ulteriori traumi con il nostro arresto emotivo.
Avevamo bisogno di questa forma di autodifesa psicologica anni fa per la nostra sopravvivenza emotiva e fisica, ma ci limita da adulti. Siamo diventati eccessivamente sensibili e vulnerabili a un ulteriore sopraffazione emotiva.
I traumi della prima infanzia ci porteranno ad avere un'amigdala ipersensibile (parte della nostra area limbica del cervello), che sarà rapidamente attivata ogni volta che il cervello fa una nuova associazione con una minaccia percepita, un travolgimento fisico o emotivo o una dinamica vittima / oppressore .
Cosa possiamo fare?
- Abbiamo bisogno di tempi di inattività tra i principali eventi traumatici in modo da poter ritrovare il nostro equilibrio e abbassare il quadrante della nostra reattività emotiva.
- Dobbiamo convincerci di essere sufficientemente al sicuro e protetti, cosa che ovviamente non lo siamo mai. Il meglio che possiamo sperare è "Adesso sono al sicuro".
- Renditi conto che è un atto di equilibrio tra il permettere a noi stessi di sentire ciò che sentiamo e avere ancora il nostro funzionamento logico e razionale disponibile per mettere le cose in contesto e prospettiva.
- Guarda le statistiche e i fattori di probabilità che possono aiutarci a rassicurarci. L'educazione oggettiva imparziale ci aiuta anche a dare un senso a un evento traumatico.
- Se riusciamo a dare uno sguardo alla mentalità e al sistema di credenze degli autori (non importa quanto bizzarro e disfunzionale) possiamo almeno vedere il "perché" dietro le loro azioni. I comportamenti hanno sempre una ragione, anche se è difficile da capire.
- Possiamo valutare l'impatto di un evento e utilizzare le nostre funzioni cognitive del cervello per ricalibrare il nostro cervello emotivo. Questa scala di valutazione si baserebbe sia sull'impatto personale di un evento traumatico che sull'impatto più ampio sulla società. Maggiore è l'impatto, più abbiamo bisogno di calmarci, trovare la nostra resilienza interiore e prepararci a fare qualcosa che aiuti i nostri simili in qualunque modo possiamo.
- Condividi i tuoi sentimenti, in particolare con la famiglia e gli amici stretti che saranno anch'essi colpiti dal trauma indiretto.
- Il dolore può immobilizzarci e ritardare l'elaborazione del nostro trauma, quindi è importante parlare con un professionista se stai scoprendo che il tuo trauma indiretto è travolgente o sta riattivando i tuoi ricordi traumatici del passato.
La grande sfida per tutti noi è come sentirci al sicuro in questo mondo insicuro, e mantenerci calmi e in equilibrio nelle violente tempeste che dobbiamo attraversare.
