Relazione OCD? Le abilità di defusione cognitiva di ACT possono aiutare!

Maddie pensava che le piacesse e amasse il suo fidanzato, ma ultimamente ha iniziato a chiedersi se lo facesse davvero. Ogni volta che stavano insieme, lei iniziava a ossessionarsi: "Le sue orecchie sono troppo grandi. I nostri bambini avranno orecchie grandi. Si risentiranno di me. Voglio ossessionare le sue orecchie per il resto della mia vita? Forse dovrei annullare il matrimonio? Ma poi è un bravo ragazzo! E se dovessimo divorziare per questo? Sarebbe orribile! " Quando il suo fidanzato chiedeva: "Qual è il problema?" avrebbe respinto la domanda come "Niente". "Scusa, cosa stavi dicendo?"

I suoi pensieri incessanti portavano incertezza e ansia. Avrebbe anche rivisto tutte le cose "buone" di lui per sentirsi rassicurata. Chiedeva anche rassicurazione ai suoi familiari. Tutti le avrebbero detto che era davvero un bravo ragazzo. Qualunque cosa facesse per alleviare la sua ansia erano le compulsioni che tenevano Maddie bloccata nel ciclo OCD (trigger -> pensiero iniziale -> ossessioni -> sentimenti spiacevoli e sensazioni corporee -> compulsioni -> sollievo -> torna a trigger). Le sue compulsioni portarono solo una tregua temporanea.

Se lotti con il disturbo ossessivo compulsivo relazionale, non disperare. Le capacità di defusione di ACT (terapia di accettazione e impegno) possono essere il primo passo verso la creazione di flessibilità nel tuo pensiero. La defusione cognitiva è uno dei sei processi di ACT. Quando pratichi queste abilità, sei in grado di riconoscere che i pensieri che escono dalla tua mente sono semplicemente parole. Quando diventi fuso o bloccato con il loro significato, li prendi alla lettera e l'ansia aumenta. L'impulso di trovare una tregua ti porterà poi alle compulsioni.

Tutti possono rimanere bloccati con il contenuto dei propri pensieri. Tuttavia, se sei sfidato dal disturbo ossessivo compulsivo, i tuoi pensieri sono più appiccicosi e più ci provi controllo loro, più finisci per rinforzare il ciclo. La buona notizia è che puoi usare le abilità di defusione per diventare un osservatore dei tuoi pensieri. Questo a sua volta ti aiuterà a diminuire le ossessioni e le compulsioni perché non le alimenterai con più pensieri!

Notare le ossessioni e sbloccarsi (disinnescare)

Ricorda, la tua mente ha buone intenzioni, ma sai di più che lo fa. Se agisci secondo i suoi consigli, ti avvicinerai a chi e cosa conta di più nella tua vita? Come ti sentirai se credi a quei pensieri? Se prendi sul serio questi pensieri, come sarà il tuo comportamento? Dove ti porteranno?

Quando rimani bloccato nel ciclo del disturbo ossessivo-compulsivo, nota cosa sta dicendo la tua mente. Diventa un osservatore dei tuoi pensieri e disinnescali (crea una distanza) da loro. Riconosci ogni pensiero con una frase di defusione come mostrato di seguito. Quando credi al pensiero o "ci credi", considera se crederlo e agire in base a esso sarà al servizio dei tuoi interessi. Puoi sviluppare un senso di aspettativa e curiosità man mano che ogni pensiero si manifesta.

Ecco alcuni esempi di come rispondere ai pensieri inutili che ti fanno fondere e bloccarti. Sii flessibile quando noti che i pensieri tornano.

Pensiero: "Non mi piacciono i suoi tratti fisici!"

Notando: "Sto pensando che non mi piacciono i suoi tratti fisici!"

Pensiero: "Se lo sposo, sarò infelice!"

Ci sto pensando ?: "Immagino che sto comprando il pensiero che sarei infelice se lo sposassi."

Pensiero: "Le sue orecchie sono troppo grandi."

La storia "C'è il Storia di grandi orecchie ancora! Non sono sorpreso."

Pensiero: "Basta annullare il fidanzamento!"

Apprezzamento mentale: “Grazie, mente. Stai facendo un ottimo lavoro a preoccuparmi in questo momento. "

Quando lotti con il disturbo ossessivo compulsivo relazionale, i pensieri forniti dalla tua mente possono sembrare utili. Se li ascolti, molto probabilmente vorrai fare qualcosa per ridurre la tua ansia. Lo hai fatto e sai che la strategia non è stata efficace. Riconosci invece ciò che la tua mente sta dicendo in silenzio e torna dolcemente al momento presente. Vedi se riesci a trattare la tua mente come un'entità separata. Questo ti aiuterà a riconoscere come cerca di darti consigli. Ricorda, sei l'unico che può scegliere di credere ai pensieri e agire di conseguenza se ti avvicinano a chi e cosa conta di più nella tua vita.

Non dimenticare che il disturbo ossessivo compulsivo probabilmente cambierà gli obiettivi. Quando Maddie non era ossessionata dai tratti fisici del suo fidanzato, sarebbe stata ossessionata dai tratti della sua personalità. Alla fine ha imparato a separarsi dal significato letterale dei suoi pensieri e anche tu puoi!

Il disturbo ossessivo compulsivo relazionale non deve sopraffarti e influenzare la tua relazione. Puoi imparare ad essere flessibile con i tuoi pensieri mentre pratichi le abilità di defusione e altri principi che si trovano in ACT. Se desideri saperne di più su ACT, consulta le risorse di seguito.

Non aspettare l'OCD. Inizia a vivere oggi perché TU non i tuoi pensieri OCD sono responsabili della tua vita!

Risorse

Harris, R. (2008). La trappola della felicità: come smettere di lottare e iniziare a vivere. Boston, MA: Trumpeter Books.

Hayes, S. C. (2005). Ottenere Fuori di testa e dentro la tua vita. Oakland, CA: New Harbinger.