Suggerimento ADHD: come organizzare la tua famiglia e la casa
L'ADHD altera il funzionamento esecutivo negli adulti (e nei bambini), rendendo più difficile per le persone pianificare, dare priorità, organizzare e portare a termine vari compiti, specialmente quelli noiosi.
Certo, è esattamente quello che devi fare quando tutti in famiglia hanno un lavoro impegnativo, vanno a scuola, sono coinvolti in attività extracurriculari e hanno altri impegni.
La buona notizia è che ci sono molte strategie che possono rendere l'organizzazione della tua famiglia un processo molto più agevole e produttivo.
Nel suo libro completo Più attenzione, meno deficit: strategie di successo per adulti con ADHD, Lo psicologo ed esperto di ADHD Ari Tuckman, PsyD, include questi preziosi suggerimenti.
Calendario familiare
Come scrive Tuckman Più attenzione, meno deficit, "La vita è più facile quando tutti in famiglia sanno cosa sta succedendo." Suggerisce ai genitori di avere due pianificatori: uno per gli impegni diurni (il tuo calendario di lavoro) e l'altro per la sera e i fine settimana (il tuo calendario familiare).
Ad esempio, se tuo figlio ha un appuntamento dal dentista durante il giorno, inseriscilo nel tuo calendario di lavoro. Se organizzi una festa serale legata al lavoro, scrivila nel calendario della tua famiglia, perché è qualcosa su cui dovrai lavorare. (A volte, dovrai inserire eventi in entrambi i calendari.)
Ricorda che "nulla è ufficiale finché non viene scritto", osserva Tuckman, quindi spetta a tutti includere i propri impegni. Metti il calendario della tua famiglia da qualche parte visibile. Legaci una penna. Come scrive Tuckman, "Dover dare la caccia a una penna è una facile scusa per scrivere qualcosa in seguito (o no)".
Usa colori diversi per ogni persona o per ogni tipo di attività. Ciò semplifica la scansione del calendario.
Lavagne bianche
Le lavagne sono un ottimo strumento a bassa tecnologia per catturare bit di informazioni casuali. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, da una lista della spesa ai numeri di telefono ai messaggi per i membri della famiglia.
Puoi anche includere note a te stesso e scrivere note a vicenda. Ancora una volta, chiedi a ogni persona di utilizzare un colore diverso o di utilizzare una parte diversa della lavagna. Assicurati di cancellare immediatamente le vecchie note.
Riunioni di famiglia
Secondo Tuckman, “le famiglie con ADHD sono particolarmente inclini a quelle Te l'ho detto / non me l'hai mai detto argomenti." Suggerisce di incontrarsi una volta alla settimana per esaminare i prossimi eventi. Anche se le cose cambiano, ridurrà comunque lo stress e il caos dell'ultimo minuto. Inoltre, le riunioni di famiglia forniscono anche ai bambini un senso di sicurezza e li aiutano a sentirsi ascoltati.
Tuckman suggerisce di impostare un orario coerente per la riunione quando tutti sono disponibili. Rivedi il calendario della tua famiglia, inserisci i pezzi mancanti e ripassa eventuali domande o dubbi. Cerca di completare la parte della pianificazione della riunione prima di passare ad altri argomenti. Poiché non tutto sarà rilevante per i tuoi figli, incontrali metà del tempo; l'altra metà può essere riservata ai soli adulti.
Trova un posto dove puoi scrivere appunti (come la tua lavagna). Questi incontri sono anche un buon momento per discutere di grandi progetti scolastici e di cosa comportano.
L'ADHD può rendere la gestione di una famiglia molto più impegnativa. Ma per fortuna ci sono strategie che puoi adottare per semplificare il processo. Ricorda di scegliere i suggerimenti che funzionano meglio per te e la tua famiglia e semplicemente scartare il resto.
