Yoga basato sul movimento dimostrato per aumentare la salute mentale

Uno studio australiano rileva che l'antica pratica dello yoga può fornire un'alternativa di esercizio sostenibile per le persone che si isolano a casa.

I ricercatori dell'Università dell'Australia Meridionale (UniSA), hanno scoperto che lo yoga basato sul movimento può migliorare significativamente la salute mentale. Lo studio appare nel British Journal of Sports Medicine ed è stato condotto in collaborazione con l'Università Federale di Santa Maria, UNSW Sydney, Kings College London e Western Sydney University.

Gli investigatori hanno scoperto che i miglioramenti della salute mentale erano proporzionali alla quantità di yoga praticata. Questa dose-risposta suggerisce che più una persona pratica yoga, maggiori sono i benefici.

Jacinta Brinsley, ricercatrice capo e dottoranda UniSA, ha affermato che si tratta di una scoperta gradita e tempestiva date le rigide misure di distanziamento sociale che limitano le opzioni di esercizio.

"Man mano che l'autoisolamento aumenta e le persone si ritrovano a lavorare da casa e non sono in grado di mettersi al passo fisicamente con i loro amici e familiari, è probabile che vedremo più persone che si sentono sole e disconnesse", ha detto Brinsley.

“L'esercizio fisico è sempre stato un'ottima strategia per le persone che lottano con questi sentimenti poiché migliora sia l'umore che la salute. Ma poiché le palestre e le lezioni di ginnastica di ogni tipo sono ormai chiuse - anche fare jogging con un amico è fortemente sconsigliato - le persone sono alla ricerca di alternative, ed è qui che lo yoga può aiutare.

"La nostra ricerca mostra che lo yoga basato sul movimento ha migliorato i sintomi della depressione (o una migliore salute mentale) per le persone che vivono con una serie di condizioni di salute mentale tra cui ansia, stress post-traumatico e depressione maggiore. Quindi, è un'ottima notizia per le persone che lottano in tempi di incertezza ".

I ricercatori hanno esaminato 19 studi (1080 partecipanti) in sei paesi (Stati Uniti, India, Giappone, Cina, Germania e Svezia), in cui gli individui avevano una diagnosi formale di un disturbo mentale, tra cui depressione e ansia. I ricercatori hanno definito lo yoga basato sul movimento come qualsiasi forma di yoga in cui i partecipanti sono fisicamente attivi almeno il 50% delle volte, ovvero forme di yoga che enfatizzano il mantenimento delle pose e il flusso attraverso sequenze di pose.

A livello globale, circa 450 milioni di persone soffrono di problemi di salute mentale, con l'Organizzazione mondiale della sanità che riferisce che una persona su quattro sarà affetta da una condizione di salute mentale o da un disturbo neurologico ad un certo punto della propria vita. In Australia, quasi la metà degli adulti (di età compresa tra 18 e 85 anni) soffrirà di malattie mentali.

Il professore associato Simon Rosenbaum ha affermato che mentre i risultati sono promettenti, le sfide rimangono.

"È importante sottolineare che i più vulnerabili nella nostra comunità sono spesso i meno propensi ad avere accesso a programmi di esercizio o yoga nonostante i potenziali benefici", ha detto Rosenbaum.

"I nostri risultati hanno implicazioni significative e dimostrano che non è necessario andare a fare jogging per trarre vantaggio dal movimento."

Fonte: University of South Australia