Allenamento della forza per i bambini

I Centers for Disease Control stimano che il 15% dei bambini di età compresa tra 6 e 19 anni negli Stati Uniti sia sovrappeso, spesso a causa dell'inattività. Dall'altra parte dello spettro, vediamo i giovani atleti che cercano modi per ottenere un vantaggio competitivo, spesso cadendo preda delle vuote promesse degli steroidi. Entra nell'allenamento di forza per bambini. Potrebbe essere questa la risposta per alzare e muovere le patate sul divano e offrire un'alternativa salutare ai giovani atleti? Molti esperti di fitness, medici e genitori dicono "sì".

Che cos'è l'allenamento di forza per i bambini?
L'allenamento di forza per i bambini è diverso dall'allenamento di forza per gli adulti. Questo tipo di programma di esercizi si concentra su movimenti controllati e tecniche adeguate usando più ripetizioni e pesi più leggeri. Può essere fatto usando pesi liberi, macchine per pesi, fasce di resistenza o persino il peso corporeo di un bambino.

Per i bambini, l'obiettivo dell'allenamento della forza non è quello di accumularsi e non deve essere confuso con il sollevamento pesi, il powerlifting o il body building, che gli esperti concordano sul fatto che non sono sani o sicuri per i bambini. Invece gli obiettivi sono costruire forza, migliorare la coordinazione muscolare e migliorare la salute a lungo termine e possono essere utilizzati per riabilitare le lesioni e prevenire lesioni future. Un ulteriore vantaggio è che l'allenamento della forza può aiutare alcuni giovani atleti a migliorare le prestazioni sportive aumentando la resistenza.

Linee guida per l'allenamento della forza
La chiave per un allenamento di forza sicuro e di successo per i bambini è trovare un programma progettato specificamente per i bambini, ben supervisionato da un professionista del fitness con esperienza di lavoro con i bambini ed è divertente.

Non esiste un'età minima per l'allenamento della forza, tuttavia i bambini dovrebbero essere in grado di comprendere e seguire le indicazioni. Inoltre, non avviare mai un bambino in un nuovo programma di fitness senza un controllo completo da parte del suo medico.

Ecco alcune linee guida su ciò che dovrebbe includere un programma di allenamento della forza per i bambini:

• Le sessioni dovrebbero iniziare con 5-10 minuti di esercizi di riscaldamento come stretching e aerobica a basso impatto. Allo stesso modo, ogni sessione dovrebbe terminare con il raffreddamento dello stretching e il rilassamento dei muscoli.

• I bambini non dovrebbero iniziare immediatamente a usare i pesi fino a quando non saranno padroneggiate la forma e le tecniche appropriate. Possono iniziare con il proprio peso corporeo, elastici o semplicemente una barra senza pesi aggiunti.

• Inizia con 8-15 ripetizioni usando 6-8 esercizi diversi per tutti i gruppi muscolari. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito attraverso l'intera gamma di movimento. Se 10 ripetizioni sono eccessive per un determinato peso, ridurre il peso.

• Il numero di ripetizioni e il numero di serie dovrebbero aumentare gradualmente nel tempo per mantenere l'intensità dell'allenamento. Aggiungi più peso solo quando tuo figlio padroneggia la forma corretta e può facilmente eseguire almeno 10 ripetizioni.

• Per il massimo beneficio, gli allenamenti dovrebbero durare almeno 20-30 minuti, 2-3 volte a settimana. Oltre a questo, l'allenamento della forza non offre ulteriori vantaggi. Assicurati che ci sia un giorno di riposo tra ogni giorno di allenamento.