Lezioni di self-talk

Il dialogo interiore è un flusso costante di conversazioni che scorre all'interno delle nostre teste - sta accadendo che ne siamo consapevoli o meno. Dovrei chiamarla? Dovrei mangiare un'altra ciambella? Può essere positivo o negativo, motivazionale o istruttivo. Può dare potere e può essere debilitante.

Tutti i nostri ambienti sono filtrati attraverso il nostrosé - interpretiamo il mondo, gli ambienti e le persone che ci circondano, ed è questa interpretazione che diventa la verità del nostro mondo. Il dialogo interiore influenza il modo in cui vediamo il mondo. Dovremmo prenderne atto.

Il filtro

Immagina di vivere in un condominio a Chicago. Se il tuo vicino del piano di sotto ha discorsi negativi e il tuo vicino di sopra ha discorsi positivi, il modo in cui sperimentano lo stesso ambiente sarà significativamente diverso.

In un giorno di primavera a Chicago, quando inizia a piovere, il vicino del piano di sotto potrebbe essere arrabbiato per il tempo. Potrebbero lamentarsi delle pozzanghere che riempiono la strada. Potrebbero maledire l'idea di non poter camminare comodamente fuori.

In quello stesso giorno di pioggia, anche il tuo vicino di sopra potrebbe guardare fuori dalla finestra e vedere che sta piovendo. Quel vicino, il cui filtro è colorato da un dialogo interiore positivo, potrebbe riconoscere che la corsa che stavano pianificando sarà bagnata, ma in realtà potrebbe essere divertente. Se non hanno voglia di bagnarsi, potrebbero semplicemente salvare la corsa per dopo. Quello stesso vicino potrebbe fare un ulteriore passo avanti per riconoscere che la pioggia nutrirà i raccolti. Alimenterà i giardini del vicinato. Potrebbero vedere la pioggia come una componente assolutamente essenziale della vita così come la conosciamo, ascoltare lo schema del suo cadere sul marciapiede e vedere che, a suo modo, è una specie di bella.

Questa potrebbe sembrare una banale delucidazione della "prospettiva" - e per certi versi lo è - ma ciò che questo semplice esperimento mostra dovrebbe essere preso sul serio. Due persone nella stessa città, con lo stesso indirizzo, sperimentano lo stesso identico stimolo ambientale (la pioggia) in due modi molto diversi, predeterminati, in parte, dalla conversazione che si svolge tra le loro orecchie.

Troppi discorsi negativi possono essere causati da (e possono anche portare a) ansia e depressione. È probabile che in questi casi sia in corso un'influenza bidirezionale. Al contrario, un dialogo interiore positivo può avere l'effetto opposto. Il dialogo interiore positivo è spesso la radice della terapia cognitivo comportamentale, che è un approccio basato su soluzioni per gestire l'ansia e altri problemi di salute mentale acquisendo il controllo sui propri pensieri.

Tutti possiamo trarre vantaggio dal miglioramento del filtro attraverso il quale vediamo il mondo.

Rallentare

Le nostre narrazioni interiori possono spesso scatenarsi, muovendosi così velocemente che riusciamo a malapena a prenderne nota, tanto meno a disporle in un posto che ci serve.

La consapevolezza deliberatamente coltivata attraverso la respirazione è un ottimo modo per rallentare. Stare seduti e ascoltare i tuoi pensieri può essere molto illuminante, ma può essere difficile, soprattutto se la tua mente è già in movimento.

Se non ti puoi fermare ad ascoltare i tuoi pensieri in contemplazione pacifica, prendi in considerazione l'inserimento nel diario. L'inserimento nel diario è un metodo molto efficace per diventare consapevoli e alla fine ottenere il controllo del dialogo interiore. Abbandona l'iPad, prendi una penna e un pezzo di carta e scrivi i tuoi pensieri e le tue idee. Lavorare attraverso una serie di logica lentamente e deliberatamente ti permetterà di entrare in sintonia con il tuo dialogo interiore; rallenterà il tuo pensiero. Ti consentirà un momento per ascoltare ed elaborare la tua narrativa interiore.

Se l'inserimento nel diario non funziona, prova la terapia della parola. Prova ad avviare un podcast o un canale YouTube. Scrivi un poema. Scrivi una canzone. Trova un metodo per rallentare e sintonizzarti sulla tua narrativa interiore.

Esistono innumerevoli metodi per rallentare. Seleziona quale funziona meglio per te. Qualunque metodo tu scelga alla fine, riconosci che è un punto essenziale per iniziare.

Rimanere umile

Per ottenere il controllo del dialogo interiore, dovrai essere umile. Durante qualsiasi processo, ci saranno giorni che non andranno come pianificato. Devi essere disposto a perdonare te stesso. Se non riesci a disciplinare la tua mente subito, non preoccuparti. Una combinazione di umiltà e responsabilità ti porterà lontano.

È più facile essere responsabile dei tuoi obiettivi e degli standard che tieni per te stesso, se sei abbastanza umile da riconoscere che le cose non andranno sempre perfettamente secondo i piani. Gli umili possono sopportare battute d'arresto. Possono mantenere la loro intelligenza e fare i passi successivi ponderati. È meno probabile che si scatenino e si arrabbino con se stessi e gli altri.

Stabilisci standard elevati per te stesso, tieniti responsabile e fai le cose che dici che farai - e sappi che se non stai battendo costantemente 1.000 va bene. Ci saranno altri pipistrelli. Se sei 0 su 9 il giorno, l'umiltà potrebbe permetterti di mantenere la calma e di connetterti con il lancio successivo. La mancanza di umiltà potrebbe predeterminare 0 per 10.

In uno stato chiaro e umile, il controllo sul dialogo interiore è più sostenibile.

Il più alto livello di capacità di una persona viene fornito con una relazione bidirezionale che si migliora reciprocamente tra umiltà e responsabilità.

Sviluppo del fitness

Sviluppa la capacità di pensare a fondo. Per quanto riguarda il dialogo interiore, non è sempre facile rallentare, prestare attenzione, lavorare per capire, avere umiltà ed essere responsabili. Il dialogo interiore che hai attualmente è il percorso narrativo che hai camminato attraverso la foresta del tuo cervello per - probabilmente - per tutta la vita. Dovrai sviluppare una forma fisica all'interno del processo.

La metafora della forma fisica si adatta alla conversazione sulla forma fisica psicologica. Per la maggior parte, il miglio più difficile che abbiano mai percorso è il primo. Alzarsi dal divano, allacciarsi un paio di scarpe da corsa sottoutilizzate e fare i passi verso una versione diversa e più sana di te stesso - un processo che sarà consapevolmente difficile - questa è la parte più difficile. Ma dopo aver superato il disagio, le cose diventano più facili. Il corpo si adatta. La persona diventa più veloce, più forte, più in forma. Ogni miglio successivo è più facile dell'ultimo.

Un corridore decide che la sua salute fisica è abbastanza importante per alzarsi e correre. Il risultato convalida il processo impegnativo. Qualcuno che spera di ottenere il controllo sul proprio dialogo interiore deve alzarsi dal divano e mettersi in una sfida psicologica quotidiana. I risultati, per quanto sottili, ne varranno la pena.

Commettere

Rallenta e ascolta il tuo dialogo interiore. Se non è dove vuoi che sia, impegnati a migliorarlo. Impegnati a migliorare il filtro attraverso il quale vivi il mondo.

Torna regolarmente al processo di rallentamento e ascolto. Apporta le modifiche necessarie. Sii umile e responsabile. Sviluppa una forma fisica per questo processo e ricorda a te stesso regolarmente che ne vale la pena.

Se ti trovi al piano intermedio di un condominio a Chicago e le previsioni prevedono pioggia, sali o scendi? Lavori per vedere il mondo attraverso un filtro intrecciato con il dialogo interiore positivo o negativo?

Non puoi controllare il tempo. Hai voce in capitolo sulla storia che si svolge nella tua testa. Sei l'autore. Impegnati per un finale positivo.

Riferimenti:

Self-Talk: voce interiore. [n.d.]. Estratto da https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk

Terapia cognitivo comportamentale: CBT. [n.d.]. Estratto da https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy