Riesci a sentire i complimenti? Come lasciare che la lode nella tua vita

Recentemente ho avuto una conversazione con un vecchio amico. Stavamo parlando di quello che era successo ultimamente ed ero così entusiasta di quello che stava succedendo nella sua vita, che non mi rendevo nemmeno conto che mi mancava così tanto di quello che diceva. Solo più tardi, quando raccontavo la conversazione a mio marito, mi sono reso conto che mi aveva fatto molti complimenti e li ho sorvolati come se non fossero mai accaduti.

Non è umiltà. Umiltà significa non concentrarsi su te stesso, non significa ignorare o degradare i tuoi risultati. Allora cos'è che rende così difficile ascoltare e accettare i complimenti?

Spesso lotto con il perfezionismo e ho la tendenza ad ascoltare le critiche prima di tutto. È un modo in cui il perfezionismo mantiene la soddisfazione a distanza di sicurezza. Ci impedisce di sentirci orgogliosi di provare e di provare gioia per il nostro successo. È pieno di sentimenti come: avrei potuto fare di più. La prossima volta dovrò fare di meglio. Tutto ha funzionato, ma non è esattamente quello che volevo.

Niente è abbastanza buono per il perfezionismo e cerca la conferma dal nostro ambiente che è così. Distorce la nostra capacità di cogliere il feedback positivo che riceviamo. Il perfezionismo è cieco ai risultati. È così che funziona il bias di conferma: tendiamo a cercare, interpretare e richiamare le informazioni in un modo che confermi la convinzione preesistente che nulla di ciò che facciamo è abbastanza buono. Questo è chiaramente auto-sabotaggio.

E forse riteniamo di non essere nemmeno abbastanza bravi. La vergogna ci dice che dentro di noi c'è qualcosa di assolutamente sbagliato. Siamo separati dalle altre persone, incapaci di fare ed essere ciò che vogliamo nella vita perché siamo imperfetti. "A differenza del senso di colpa, che è la sensazione di fare qualcosa di sbagliato, la vergogna è la sensazione di essere qualcosa di sbagliato", ha detto Marilyn J. Sorensen, Ph.D., in questo articolo del 2015. "Quando una persona prova vergogna, sente 'c'è qualcosa di sostanzialmente sbagliato in me.'"

"All'inizio della vita, gli individui sviluppano una visione interiorizzata di se stessi come adeguati o inadeguati all'interno del mondo", ha detto Sorensen. "I bambini che vengono continuamente criticati, severamente puniti, trascurati, abbandonati o in altri modi maltrattati o maltrattati ricevono il messaggio che non" si adattano "al mondo - che sono inadeguati, inferiori o indegni".

Interiorizziamo le critiche verbali e non verbali che riceviamo durante l'infanzia e diventano convinzioni basate sulla vergogna che abbiamo su noi stessi - sono stupido. Sono inamovibile. Sono un falso. Sono brutto. Questa è una vergogna tossica che crea sentimenti di inadeguatezza profondamente radicati.

“Gli aspetti emotivi della psiche, sia buoni che cattivi, cercano espressione. Pertanto, quando ti viene presentata l'opportunità di interpretare una situazione come vergognosa e confermare ciò che hai imparato su te stesso, questo aspetto del tuo subconscio salirà in superficie, piaccia o no ”, scrive il life coach Mike Bundrandt nel suo blog NLP Discoveries.

"È accompagnato da voci, immagini o convinzioni originate dall'infanzia ed è associato a una" storia di vergogna "negativa su noi stessi", scrive Darlene Lancer, JD, MFT, autrice di Conquering Shame and Codependency: 8 Steps to Freeing the True You.

Che si tratti di vergogna cronica o perfezionismo che elimina gli elogi dalla tua vita, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per iniziare ad ascoltare feedback positivi.

1. Potresti iniziare rivedendo le tue conversazioni con altre persone. Trovo spesso che ci siano complimenti che ho sorvolato. Scorri verso l'alto i tuoi messaggi di testo o verso il basso nella cronologia di Facebook. So che la lode c'è.

2. Quando qualcuno ti dice qualcosa di carino, resisti all'impulso di dire subito qualcosa di gentile in cambio. Ascolta davvero quello che hanno detto. Se qualcuno ti ringrazia, non voltarti e dire "No, grazie". Ricevi quella positività, non restituirla semplicemente.

3. Non affrontare il feedback con paura. Quando sai che qualcuno sta criticando qualcosa che hai fatto, la paura ti farà innervosire e diventerà quasi impermeabile a tutto tranne che alla delusione. La critica è qualcosa che puoi accettare o rifiutare, non deve essere un segno contro di te. È altrettanto probabile che tu riceva lodi. Approccio al feedback con una mente aperta. Non si tratta di ferire i tuoi sentimenti.

4. Renditi conto che la tua vita consiste in molto più successo che fallimento. Il successo non dovrebbe essere basato su una scala grandiosa come se sei diventato o meno un miliardario. Il successo è intangibile. Temi il fallimento ma sei resiliente, hai una lunga storia di superamento degli ostacoli. Quella storia personale dura.

Sei esperto, altamente competente e resiliente. Mantieni l'attenzione su questo e riempi il serbatoio di lodi.