8 modi per affrontare il cambiamento senza stress e ansia

Il cambiamento non deve essere terrificante!

Il cambiamento di vita - e il cambiamento in generale - avverrà sicuramente. Secondo il filosofo greco Eracleito, "L'unica cosa costante è il cambiamento".

Se questo è vero, e credo che lo sia, affrontare i cambiamenti della vita, le transizioni e lo stress e l'ansia che ne derivano dovrebbe venire più facilmente a tutti, non credi?

Tuttavia, molti rabbrividiscono al pensiero del cambiamento. Alcuni seppelliscono la testa e sperano che se ne vada, mentre altri aprono le braccia e accolgono con favore le opportunità.

La filosofia di Eracleito è un buon punto di partenza per coloro che rabbrividiscono, si abbassano e si nascondono quando devono affrontare un cambiamento importante nella vita. Potrebbe essere utile riformulare un po 'e pensare al cambiamento in modo diverso.

Un modo per affrontare il cambiamento è seguire il flusso. Goditi il ​​viaggio, per quanto selvaggio possa essere.

Questo, ovviamente, è più facile a dirsi che a farsi quando affronti i cambiamenti e le transizioni della vita.

Ecco 8 semplici modi in cui puoi abbracciare il cambiamento nella tua vita e farlo funzionare a tuo favore:

1. Accettare che il cambiamento sia inevitabile e incontrollabile.

Ci sono così tanti diversi tipi di cambiamento nella vita. Alcuni sono previsti e possono essere pianificati, come la laurea, la nascita di un bambino, il nido vuoto o il pensionamento. La maggior parte di queste sono circostanze felici e non vorrai perderle.

E alcuni arrivano senza preavviso: malattie improvvise, incidenti o la perdita di qualcuno importante nella tua vita. Di questi potresti fare a meno.

La maggior parte delle persone sperimenta molti di questi momenti che cambiano la vita nei loro anni sulla Terra. Quelli che puoi pianificare sono più facili da accettare, mentre quelli che escono dal nulla possono metterti sottosopra e richiedere molto tempo di recupero.

Affrontare i cambiamenti della vita e le transizioni come queste diventa più facile quando accetti che gran parte di ciò che accade non è sotto il tuo controllo. Prendi il controllo di ciò che puoi e lascia andare il resto. La preghiera della serenità è una delle mie "cose ​​da fare" quando mi sento fuori controllo.

Dio, concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, abbi il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza di conoscere la differenza.

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2. Capire come gestire lo stress.

Indipendentemente da come avvengono i cambiamenti nella tua vita, la semplice esperienza dell'evento può cambiarti profondamente. Pensa a come il divorzio, che tu lo abbia chiesto o meno, può farti chiedere chi sei ora che non sei la signora Qualcuno.

I tuoi amici e la tua famiglia potrebbero prendere posizione. I ragazzi possono ribellarsi. Potrebbe essere necessario vendere la casa di famiglia e trasferirsi in un'altra. La situazione finanziaria può diventare difficile prima di migliorare. Potrebbe essere necessario trovare un altro lavoro.

Con tutti questi cambiamenti che avvengono contemporaneamente, non può fare a meno di creare un cambiamento in te. Le montagne russe attraversano questi cambiamenti e il punto in cui atterrerai quando sarà finito, sarà il tuo viaggio di transizione. E in quel viaggio, proverai una marea di emozioni.

Non c'è da meravigliarsi perché i grandi cambiamenti della vita sono stressanti. Ridurre lo stress in ogni modo possibile renderà molto più facile affrontare i cambiamenti e le transizioni della vita.

Quando respiri profondamente, corri o fai kick-box, mediti o fai un massaggio, puoi attivare gli ormoni nel tuo corpo che abbassano il tuo livello di stress. Trova la strada giusta per te.

Un po 'di stress fa bene. Può essere un motivatore. Ma troppo stress può tenerti in ostaggio e tenerti bloccato in un posto in cui non vorresti uscire.

3. Abbraccia ciò che stai provando.

Ora, questo è un modo strano per dirlo! Come abbracci qualcosa che non ti fa sentire bene? Come la paura, l'incertezza, il dolore o l'ansia. Dico “abbraccialo” perché è ciò che ti permette di prenderne un po 'di controllo, piuttosto che permettere all'emozione di controllarti. Ti offre una prospettiva diversa sulle emozioni.

Prendi la paura per esempio. Le sensazioni che potresti provare a causa della paura sono una fossa allo stomaco, tremore, sudorazione o incapacità di pensare chiaramente, solo per citarne alcuni.

E se riformulassi la paura? Invece di avere paura, chiama questi sentimenti eccitazione. Quando sei eccitato potresti anche avere una fossa allo stomaco, tremare le ginocchia e avere i palmi sudati. Abbraccia la sensazione e chiamala qualcosa che ti dà potere. È un cambiamento di mentalità.

Puoi farlo con molte emozioni. Spesso penso al dolore come a un amore che non ha un posto dove andare, quindi incanalo l'amore in un'altra direzione. Mi fa sentire meglio.

4. Pianifica ciò che potrebbe accadere.

Sebbene ci sia solo così tanto che puoi controllare quando si tratta di cambiare la vita, c'è qualche vantaggio nella pianificazione del cambiamento che è inevitabile. Potresti non conoscere il momento esatto o lo scenario, ma puoi praticamente contare sul fatto che le cose cambiano nei momenti più inopportuni. È così che funziona la vita.

Sentirsi preparati può ridurre lo stress e tenere sotto controllo le emozioni. Creare un elenco di cose che vuoi fare quando accade qualcosa di importante può aiutarti e aiutare coloro che sono lì per aiutarti attraverso qualunque evento possa essere.

Eccoti qualche idea per iniziare:

• Sviluppa un documento "cose ​​da sapere se dovesse succedermi qualcosa". Includi tutti i numeri di conto, i collegamenti e le password importanti in modo che la persona designata possa pagare le bollette o chiamare i tuoi amici e familiari.
• Fai un elenco delle cose che vorresti che qualcuno ti portasse in caso di ricovero in ospedale.
• Fai un elenco di tutto ciò che vorresti portare fuori da casa tua in caso di emergenza e non potresti rientrare per un po '.

Non ti suggerisco di iniziare a pensare a tutti gli scenari peggiori e di soffermarti su di essi. Basta fare gli elenchi e sii preparato. La tranquillità è l'obiettivo.

5. Concediti tempo per riposarti.

Riposa la tua mente. Quando si affrontano i cambiamenti e le transizioni della vita, è importante fare una pausa. Smettila di pensare così tanto. Abbassa il volume del tuo dialogo interiore, specialmente i pensieri negativi che possono turbinarti nella testa.

Qual è il tuo modo preferito di "veg-out?" Guarda un programma preferito che distoglie la mente da ciò che stai attraversando.

Gioca a un gioco senza cervello sul tuo dispositivo intelligente finché non ti rendi conto di aver passato un'ora a non pensare alla situazione che ti pesa sul cuore in questo momento.

Gioca con i tuoi animali domestici. Fai un'incredibile passeggiata nella natura e concentrati su quanto sia bello. Siediti in riva al mare o in un ruscello mormorio e ascolta solo i suoni che senti. Indossa gli auricolari e siediti in silenzio con una meditazione guidata.

Fare mini-pause fa molto bene alla mente, al cuore e all'anima se praticato a intervalli regolari.

6. Impara come essere più resiliente.

Riprendersi dalle avversità quando si affrontano i cambiamenti di vita e le transizioni non è facile, o per i deboli di cuore.

Un modo che può essere d'aiuto è ripensare a tempi passati in cui ti sei ripreso con successo. Cosa hai fatto allora che puoi applicare a quello che sta succedendo ora? Quale lezione che hai imparato potrebbe essere messa in pratica per rendere questo tempo più facile?

Pensa bene a quei tempi. Quando fletti di nuovo quel muscolo, aumenterà la tua capacità di recupero e aumenterà la tua sicurezza di poter superare questo cambiamento di vita.

7. Non trascurare la cura di sé.

Ci sono così tanti vantaggi della cura di sé. Soprattutto quando la vita ti capovolge, il modo migliore per voltarti di nuovo è prendersi cura di te.

Costruire la resilienza in modo da poter gestire i principali cambiamenti e transizioni della vita è una parte importante dell'equazione.

Sentirsi forti e capaci significa riposarsi a sufficienza, mangiare bene e muovere il corpo in modo che ci si senta bene. Rilassarsi in modi che nutrono la tua anima con massaggi, nuoto o giardinaggio, inizia a riempire la tua tazza.

Pensa a una bella tazza da tè e un piattino. Quando hai riempito la tazza e tienila piena fino a traboccare prendendoti cura di te prima, allora puoi dare dal trabocco.

Con una tazza piena, il tuo livello di stress è gestito, è più difficile farti innervosire e puoi prendere decisioni migliori.

Prenditi cura di te prima! Ti aiuterà molto quando affronterai i cambiamenti e le transizioni della vita.

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8. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno.

Essere un lupo solitario, ritirarsi dalla tua vita o lottare per capire le cose può farti male alla testa. E può far sentire il tuo cuore pesante. Condividi il tuo fardello con gli altri di cui ti fidi e alleggerisci il tuo carico.

Quando arriva il momento di prendere il controllo della tua situazione e andare avanti, pensa a te stesso come al "presidente" della tua vita.

Ogni grande sedia ha bisogno di un consiglio di amministrazione. Queste sono persone che ti solleveranno e ti incoraggeranno. Saranno bravi in ​​cose in cui non sei esperto. Scegli persone che possono ricoprire ruoli che ti supportano a questo punto del tuo viaggio: puoi aggiungere altre persone quando le cose cambiano per te.

A chi puoi chiedere di essere un membro del tuo consiglio?

Ognuna di queste strategie può aggiungere potenti strumenti al tuo scrigno del tesoro. Sono quelli che puoi adattare alla tua situazione mentre affronti i cambiamenti e le transizioni della vita.

Una volta che le hai adattate, puoi applicarle e metterle in pratica finché non hai creato nuove abitudini e integrato queste strategie nella tua vita. Diventano strumenti nel tuo scrigno del tesoro per sempre che costruiscono la resilienza.

Questo articolo per gli ospiti è stato originariamente pubblicato su Life Care Wellness ed è apparso su YourTango.com: 8 semplici modi per accettare il cambiamento senza stress e ansia.