Imparare a conoscere i tuoi tre cervelli: parte 3

Fare clic qui per fare riferimento alla Parte 1 di questa serie e alla Parte 2 se si desidera un aggiornamento.

Noi non può pensa a modo nostro attraverso un'emozione. Le emozioni devono essere vissute. Dobbiamo provare emozioni visceralmente, lasciare che si muovano attraverso di noi finché la loro energia non si libera. È proprio così che ci sentiamo meglio.

La maggior parte di noi trascorre la vita a capire come evitare le emozioni.Ma è perché non conosciamo nessun altro modo per affrontarli. Non è colpa nostra se la cultura in cui viviamo non apprezza o comprende la scienza delle emozioni o il ruolo che svolgono nel benessere generale. La grande notizia è che possiamo imparare alcune scienze cerebrali di base per aiutare noi stessi.

Senza dubbio le emozioni e le loro sensazioni fisiche corrispondenti si sentono strane nel migliore dei casi e totalmente travolgenti e dolorose nel peggiore dei casi. All'inizio il nostro cervello resiste a muoversi verso l'esperienza emotiva perché, ammettiamolo, le emozioni fanno paura. "Quanto sarà grande la sensazione?" o "Sarò in grado di sopportarlo?" sono solo alcune delle preoccupazioni che possono venire in mente. La verità è che tutti possiamo imparare a tollerare e persino accettare di entrare in contatto con profonde esperienze emotive e fisiche. I vantaggi includono sentirsi più calmi e più autentici!

Esercizio di due minuti per dimostrare i tuoi 3 cervelli e te stesso

Pensa a un'esperienza recente che ha avuto un po '(ma non troppo) un impatto emotivo. Potrebbe essere semplice come ricordare un complimento che qualcuno ti ha fatto, un bel momento con tuo figlio o partner, un momento di rabbia per strada o un piccolo disaccordo con un collega o partner.

Quando lo trovi, resta con esso in modo che la memoria diventi sempre più forte. Pensa ai dettagli della storia, notando le immagini che accompagnano la memoria come se stessi guardando un film. Rendi il ricordo il più vivido possibile.

Tenendo a mente il ricordo, vedi se puoi etichettare le emozioni che il ricordo evoca. Se sintonizzarti sulle tue emozioni ti fa paura o noti che non lo vuoi, va bene; basta trovare un altro ricordo che abbia una carica meno negativa. La parte 5 spiegherà di più sul motivo per cui a volte siamo spaventati, a disagio o riluttanti a entrare in contatto con le emozioni.

Torniamo all'esercizio. Quali emozioni ti vengono in mente? Tristezza, paura, rabbia, gioia, eccitazione, eccitazione sessuale, disgusto, imbarazzo, vergogna, nervosismo o qualsiasi combinazione di questi? Prova ogni emozione per vedere se si adatta. Chiediti letteralmente: "Sento tristezza?" Quindi fermati e controlla se c'è tristezza.

Passa attraverso ogni emozione una per una finché non trovi tutte quelle che si adattano. Quando trovi l'emozione che si adatta meglio, convalidala dicendo a te stesso "Mi sento ________ (inserisci l'emozione che meglio si adatta)." Dovrebbe esserci un clic di riconoscimento per dirti che hai etichettato correttamente l'emozione. Grande! Se hai problemi, non preoccuparti e sicuramente non giudicarti. Continua a leggere, continua a provare e lo otterrai con un po 'di pratica.

Ora, controlliamo cosa sta succedendo sotto il tuo collo. Se rallenti abbastanza e ti concedi almeno 15 secondi buoni, potresti iniziare a notare cambiamenti nella tua postura e nelle sensazioni fisiche. Non sottolineerò mai abbastanza quanto sia importante rallentare per questa parte, poiché il corpo impiega molto più tempo per essere percepito rispetto ai pensieri nella tua testa.

Scansiona tutto il tuo corpo lentamente - molto lentamente - dalla testa ai piedi, vedendo se noti sensazioni che vanno con le emozioni che hai notato. Potresti percepire un peso o una leggerezza; un rafforzamento muscolare o un rilassamento; energia che sale, esce o vortica ciclicamente; battito cardiaco accelerato; respirazione rapida o superficiale; vertigini; farfalle o un nodo allo stomaco, solo per citarne alcuni. Potresti anche notare degli impulsi a muoverti: a piegarti su te stesso; ritirarsi; impostare un confine; stare in piedi, sedersi, sbadigliare o persino fare un pugno se si lavora con rabbia. Siate certi che tutte le emozioni hanno sensazioni fisiche associate. In effetti, ciò che definisce un'emozione è in realtà solo un insieme di sensazioni fisiche che arriviamo a riconoscere come un'emozione specifica.

Infine, sappi che non ci sono risposte giuste o sbagliate, solo una percezione soggettiva della tua esperienza interna. Tutto ciò che noti è giusto, per definizione.

Quindi ecco la spiegazione intellettuale di ciò che abbiamo appena sperimentato: Your Self è la parte di te che ha evocato la memoria su mia richiesta e ha notato le immagini, notato le emozioni e notato le sensazioni del corpo. Il tuo cervello pensante ha generato spontaneamente pensieri emersi durante l'esercizio come "Non posso fare questo" o "questo esercizio è stupido" o "questo è davvero interessante" o "Questo è troppo difficile" o "Penso che farò il pollo per cena." Il tuo cervello emotivo ha sperimentato le emozioni associate innescate dalla memoria. Il cervello del tuo corpo ha causato i cambiamenti che hai notato nel tuo corpo.

Per notare i tuoi tre cervelli e quello che stanno facendo richiede pazienza, coraggio, compassione e accettazione per gli aspetti di te stesso che giudichi imperfetti o inamabili. Chiunque e tutti possono lavorare con pensieri, emozioni e sensazioni fisiche per favorire un cambiamento positivo. Ottimo lavoro da provare!

Restate sintonizzati per la parte 4, che discuterà i trigger, le cose nell'ambiente che fanno reagire i nostri 3 cervelli.