Per aumentare l'autostima: fai un complimento

Sette passaggi per accettare un complimento con grazia.

Perché un complimento è difficile da accettare quanto una critica?

Quando ero bambino la mia mamma ben intenzionata mi ha insegnato a screditare i complimenti. "Oh, no, non sono carina, intelligente, intelligente, simpatica ..." Fare altrimenti sarebbe presuntuoso, un peccato cardinale per una giovane ragazza cattolica.

D: Qual è il risultato di troppi complimenti negati?

A) Un'autostima affamata e avvizzita che muore per qualche buon nutrimento,

B) Un grande vuoto è lasciato nella tua autostima (dove andrebbe il complimento) che è piena di spazzatura cattiva e offensiva,

C) Rischi di infastidire i tuoi parenti e amici che vogliono solo che tu veda quello che vedono,

oppure (hai indovinato)

D) Tutto quanto sopra.

Se ci rifiutiamo di lasciare che le persone ci dicano quanto siamo favolosi, dove ci lascia? Ci lascia con la spazzatura abusiva. Se ingoiamo "Sei stupido, brutto, un fallimento, [riempi lo spazio vuoto]", abbastanza spesso, sia dagli altri che dalla nostra stessa testa, da qualche parte lungo la strada iniziamo a crederci: "Sono solo stupido , brutto, un fallimento. " La voce cattiva e aspra prende il sopravvento. La nostra vera voce, quella che crede ancora in noi, è soffocata.

Non ti conosco, non ci siamo mai incontrati, ma so questo: non sei stupido, brutto o un fallito. Nel profondo del tuo cuore lo sai anche tu. La tua vera voce sussurra: "Sto bene, sono intelligente, posso avere successo".

Accettare un complimento genuino significa credere in te stesso abbastanza da fidarti della sincerità di chi lo fa. Come ci arriviamo?

Passaggio 1) Sintonizzati sulle voci nella tua testa, come faresti con un quadrante radio. Come stanno suonando? Di supporto o cattivo? A volte non siamo nemmeno consapevoli di quanto possiamo essere crudeli con noi stessi fino a quando non ci distacchiamo quel tanto che basta per ascoltarlo come osservatori. Scrivine un po 'e lascia che ti aiuti a realizzare la portata dell'autoabuso verbale che hai sostenuto. Durante un episodio di depressione feci questo e fui sorpreso di apprendere quanto fossi scortese con me stesso.
Passaggio 2) Di chi è la voce cattiva? Non è tuo, perché il tuo è premuroso, anche quando hai bisogno di un calcio nel sedere. Spesso la voce dura è un genitore o un altro adulto che si prende cura di lui del passato. Quando siamo bambini, i nostri cervelli sono spugne che assorbono tutto, comprese le ripetute critiche. Aiuta a disinnescare ulteriormente la voce negativa identificando da dove proviene, per rendersi conto che la sua origine era al di fuori di noi stessi. Quindi prenditi un momento per filtrare il "rumore" di altre voci. Ciò che il tuo "istinto" ti sta dicendo è la tua vera voce.
Passaggio 3) Rispondi. Sfida i putdown. Le finestre di dialogo sono utili per esercitare questa nuova abilità. Su un pezzo di carta disegna due colonne. Sulla sinistra scrivi quello che sta dicendo la voce cattiva (cerca di mantenerlo per un po '). A destra, trova una risposta più ragionevole. Un esempio potrebbe essere: "Sei proprio un perdente!" vs. “Potrei fare di meglio e lo farò la prossima volta. Questo non mi rende un perdente. " Vai avanti e indietro, da sinistra a destra, scrivendo il dialogo, finché non senti un senso di padronanza sulla voce negativa.
Passaggio 4) Fai attenzione al linguaggio assoluto e non intendo la vodka. Evita parole come "sempre, mai, non posso, per sempre". Queste parole non lasciano spazio alla speranza; sono tossici quando applicati a noi stessi. Oppure, l'inversione di rotta è un gioco leale. Usa parole assolute positive come "Splendido, favoloso, vincitore, il migliore!"
Passaggio 5) Alza il volume della tua vera voce. Un buon amico mi ha fatto notare che il modo in cui stavo parlando di me stesso era inaccettabile. "Nessuno parla così al mio amico!" lei disse. Questa è stata una tale apertura degli occhi che ho fatto un ulteriore passo avanti. Se fosse stata la mia amica e se avesse detto che si sentiva un fallimento cosa le avrei detto? Di sicuro non sarebbe stato "Sì! Perdente!" Non sarei impegnato a sottolineare tutti i suoi punti di forza e le sue buone qualità, sollevandola, mostrandole sostegno? Sii la tua migliore ragazza.
Passaggio 6) Assapora il complimento come degustare un buon vino o un buon cioccolato! Nessuno di noi è perfetto, tutti potremmo migliorare in qualche modo. Invece di concentrarti sull'idea irragionevole che siamo sempre cattivi, non ha più senso dire: "Non sono perfetto ma sono degno di questo riconoscimento". Lascia che il complimento coltivi la tua autostima proprio come un bicchiere d'acqua fredda e alta placa la tua sete.
Passaggio 7) Rifletti il ​​complimento nello spirito in cui è stato dato. Anche se non lo senti, sorridi e dì "Grazie", con grazia, senza abbellimenti. Grazie solo.

Esegui fedelmente questi esercizi da solo, con amici o familiari, se questo aiuta, o con il tuo terapista. Come consumatore dei miei stessi consigli ammetto di avere ricadute. Ma come esercitare i muscoli, posso garantire che diventi più forte un po 'alla volta, giorno dopo giorno, finché un giorno ti sorprenderai sorridendo a un bel complimento e, senza nemmeno pensarci, dì:

"Grazie! Ho un aspetto favoloso oggi! "