Quando ti senti vuoto: cosa significa e cosa fare
Oppure il vuoto potrebbe derivare da "abbandonare lentamente [ing] noi stessi, non ascoltare le nostre speranze e desideri". Potresti abbandonarti involontariamente o inconsapevolmente perché stai cercando la perfezione o l'approvazione degli altri, ha detto. Potresti smettere di prenderti cura di te stesso mentre ti concentri sulla tua carriera. Ad esempio, potresti smettere di muovere il tuo corpo o dormire a sufficienza. L'abbandono di noi stessi può provocare ansia, depressione, senso di colpa e vergogna, ha detto.
I clienti di Slight menzionano anche di sentirsi insensibili o soli. Dicono che il lavoro non è soddisfacente, si sentono senza successo, le loro relazioni sono insoddisfacenti o niente è eccitante.
Molti dei clienti di Ashley Eder che lottano con la depressione riferiscono di sentirsi vuoti (invece che tristi). "Questo tipo di sensazione di vuoto deriva dal non preoccuparsi di molto, non essere interessati alle cose, non sentirsi alimentati da qualcosa in particolare."
Se ti senti vuoto, vedere un terapista può aiutarti. In particolare, è importante sottoporsi a screening per la depressione. Il modo in cui gestisci il tuo vuoto dipende da cosa lo sta causando. Ecco alcuni suggerimenti di Eder e Slight.
1. Riconosci delicatamente il vuoto.
Se stai sperimentando un vuoto che è più come un buco spalancato, riconoscilo e sii gentile con te stesso, ha detto Eder, LPC, uno psicoterapeuta a Boulder, Colo. Non ti picchiare per sentirti in questo modo. Non cercare di ignorare o cambiare i tuoi sentimenti.
Se questo vuoto è dovuto alla morte di una persona cara, non arrabbiarti con te stesso per il lutto anni dopo. "Perché è doloroso perdere una persona cara, e sebbene la perdita cambi forma nel tempo, non diventa mai 'OK' che la persona sia morta ... In quel caso impari a vivere la vita accanto a quel buco di perdere quella persona."
A volte, il buco si forma perché ti sei perso l'amore mentre crescevi, ha detto Eder. Questo non significa che non avessi una famiglia amorevole. "[T] qui ci sono solo alcuni tipi di amore o cura che possono essere persi, e quindi sembra impossibile recuperare il ritardo."
Eder ha suggerito di parlare a te stesso con compassione. Ad esempio, potresti dire: "È difficile sentirsi così soli" o "Hai ragione; avevi bisogno di più amore. "
2. Trascorri del tempo con te stesso ogni giorno.
"[F] ight l'impulso di rivolgersi al mondo esterno per la realizzazione", ha detto Slight. Invece di cercare di riempire il vuoto con droghe, alcol, TV, giochi per computer o qualsiasi altra cosa, guardati dentro e trascorri del tempo con te stessa, ha detto.
Leggero suggerito ritagliarsi del tempo per esplorare i propri desideri, paure, speranze e sogni. Questo ti aiuta a creare "più significato nella tua vita quotidiana e nel tuo futuro".
Poiché attività diverse funzionano per persone diverse, potresti scoprire che la meditazione, la scrittura o l'esercizio fisico ti aiutano a concentrarti su te stesso.
"All'inizio può sembrare scomodo, ma più ti eserciti a dedicare tempo ed energia a te stesso ea prenderti cura di te stesso, meno presenti saranno quei sentimenti vuoti."
3. Esplora i tuoi sentimenti attuali.
Eder ha suggerito di impostare un timer per cinque minuti e di notare cosa ti senti in questo momento. "Non deve essere sconvolgente." Potresti scrivere "annoiato" o "distratto" o "curioso", ha detto. Se hai difficoltà a nominare i tuoi sentimenti, Google "elenco dei sentimenti", ha detto.
Può anche essere utile scegliere una parte del corpo, come la mano o la testa, e "cercare varie categorie di sensazioni come temperatura, tensione o movimento".
"Man mano che pratichi brevi intervalli di permettere sentimenti, allargherai gradualmente la tua finestra di tolleranza per includere sentimenti più grandi per tempi più lunghi."
4. Esplora i tuoi sentimenti di vuoto.
Leggero suggerito di esplorare le seguenti domande. Possiamo farlo mentre diamo un diario, facciamo una passeggiata o beviamo una tazza di tè, ha detto.
- Mi sono giudicato o mi sono paragonato agli altri?
- Mi dico cose positive?
- O tendo a notare i fallimenti oa definirmi brutto o stupido?
- I miei sentimenti vengono presi in considerazione nelle mie relazioni o sto minimizzando ciò che provo?
- Tendo attivamente ai miei bisogni fisici e di salute?
- Mi sono rivolto a comportamenti o dipendenze per evitare i miei sentimenti?
- Mi sto concentrando esclusivamente sui bisogni di un'altra persona o persone?
- Cosa sto cercando di dimostrare o vincere?
- Mi sto incolpando o mi sento in colpa per cose che sono fuori dal mio controllo?
- Sto mostrando compassione come farei con un amico intimo o un familiare?
- Mi sto affermando nelle mie decisioni e nel rispetto delle mie opinioni personali?
5. Lodate voi stessi.
Da bambini, alcuni di noi hanno usato la nostra mancanza di sentimenti per proteggersi dall'essere sopraffatti, ha detto Eder. "In tal caso, concediti il merito di aver trovato una soluzione che funzionasse quando eri piccolo e impotente."
Oggi, prenditi il tuo tempo per far entrare i tuoi sentimenti, ha detto. «Hai un po 'di tempo da recuperare. E non devi affrettarti a scavalcare il tuo vecchio modo di sopravvivere. "
I sentimenti di vuoto possono portare a pensieri angoscianti, come "la vita non è degna di essere vissuta" o "non c'è speranza", ha detto Slight. Ancora una volta, la terapia può aiutare. Può aiutarti a esplorare le cause alla base dei tuoi sentimenti e "consentirti di prendere le tue decisioni su come implementare cambiamenti positivi".
È importante riconoscere e accettare i tuoi sentimenti di vuoto. È importante essere auto-compassionevoli. "Che tu stia vivendo relazioni difficili, perdite o sentendo una mancanza di scopo o significato, sei degno di vivere una vita appagante e significativa", ha detto Slight.
