La più grande lezione che ho imparato nella gestione della mia depressione

"La depressione di tutti è diversa", ha detto David Blistein, scrittore nel sud del Vermont e autore di David's Inferno: My Journey through the Dark Wood of Depression.

È un disturbo complesso e la guarigione può provenire da fonti diverse, ha detto. Ma quando sei alle prese con una malattia, può aiutare a sentire come gli altri sono sopravvissuti e prosperati.

Ecco perché volevamo conoscere le lezioni più importanti che gli altri hanno imparato sulla gestione delle loro malattie. Di seguito, le persone condividono tutto, dall'importanza di accettare la propria depressione alla comprensione della sua potente influenza alla scoperta della propria forza interiore.

Accettare la depressione

Per anni Adia Colar, scrittrice freelance e pubblicista senior presso New Harbinger Publications, ha creduto che la sua depressione fosse un difetto del carattere. E le ci è voluto quel tempo per ammettere che stava lottando con il disturbo. "Man mano che ho imparato di più su di esso e su me stesso, ho visto che si trattava di un problema reale e che dovevo trattare".

È una lezione potente che ha imparato di nuovo dopo aver deciso contro ottenere un trattamento.

"Interrompevo la terapia, smettevo di prendere le mie medicine, mi dicevo che non era un grosso problema come pensavo - lo chiami. Quello che sarebbe inevitabilmente accaduto è che la mia depressione - che in precedenza era stata gestibile quando mi stavo prendendo cura di me stesso - sarebbe aumentata al punto che ero piuttosto debilitato ".

Essere onesto

Colar ha imparato ad essere aperto e onesto riguardo ai suoi sentimenti. Ad esempio, ha recentemente perso il suo cane. Ora, quando gli amici le chiedono come sta, rivelerà che si sente depressa.

"Riconoscere che sono depresso mi aiuta a elaborarlo e fare i passi successivi per alleviarlo. Se dico semplicemente "Sto bene", non lavorerò per trovare una soluzione per quello che sto passando. "

Apprezzare gli effetti della depressione

La più grande lezione per Therese Borchard, autrice di Beyond Blue: sopravvivere alla depressione e all'ansia e sfruttare al massimo i geni cattivi, sono stati gli effetti di vasta portata della depressione.

“… [D] l'espressione penetra in ogni aspetto della tua vita e viceversa, quindi devi vivere una vita diligente e disciplinata per quanto riguarda le relazioni, l'alimentazione, il sonno e l'esercizio. Non si tratta solo di alcune sostanze chimiche nel tuo cervello. È tutto. "

Prestare attenzione ai segnali di pericolo

"Poiché il mio ultimo episodio è durato più di 5 anni ed è stato descritto dal mio psichiatra come il peggiore che abbia mai trattato, sono ipervigilante per i miei primi segnali di allarme", ha detto Graeme Cowan, oratore e autore del libro di prossima uscita Di ritorno dal baratro: Storie vere e aiuto pratico per superare la depressione e il disturbo bipolare.

Ad esempio, quando è sovraccarico, si sveglia presto con un senso di ansia e paura. "Se provo questo per più di tre mattine consecutive, faccio uno sforzo consapevole per ridurre i miei impegni per rimettere al centro la mia vita."

Julie K. Hersh, autrice di Colpito dalla vita: dalla depressione alla speranza, ha vissuto tre episodi depressivi maggiori: come matricola al college di 18 anni; come una mamma di 41 anni che si prende cura di bambini piccoli e nonni anziani; e come una 47enne che erroneamente pensava di non aver più bisogno di farmaci.

"La mia formula per stare bene è essere consapevole dei miei sintomi di depressione - insonnia, perdita di peso e isolamento - e agire presto per correggere questi sintomi."

Praticare abitudini sane

Per aiutarlo a stare bene, Cowan pratica due rituali. Pianifica la sua settimana ogni domenica, assicurandosi che includa eventi o incontri intorno a queste aree vitali: salute fisica, salute emotiva, carriera e comunità.

Il suo secondo rituale prevede di alzarsi alle 5 del mattino per meditare per 30 minuti e fare esercizio per 45 minuti. Spesso questo include una passeggiata nella natura, che Cowan trova "incredibilmente ristoratrice".

Hersh sta bene concentrandosi su sei elementi: “farmaci, sonno, esercizio fisico, nutrizione, gruppi di supporto sociale e gestione dello stress. Tutti e tre i miei episodi depressivi si sono verificati quando non avevo o sapevo quale tipo di farmaco funzionasse o mi sono rifiutato di prendere la piccola dose di un antidepressivo che mi tiene bene ".

Anche le lesioni da corsa hanno contribuito alla sua depressione, che ha coinciso con il periodo più buio dell'anno. Oggi, se ha un infortunio, si impegna in altri tipi di esercizio e controlla i suoi livelli di vitamina D.

Hersh medita anche e limita il suo consumo di alcol. E ha capito l'importanza di gestire tutti i fattori di stress, anche quelli buoni, una lezione che continua a riapprendere. "Amo la vita e spesso mi sento troppo impegnato con tutte le eccitanti opportunità che ho davanti."

(Ella elabora questi componenti in questo video.)

Essere auto-compassionevoli

Blistein ha sottolineato l'importanza di non picchiarti su ciò che dovresti e non dovresti fare. La sofferenza ogni giorno è dura, ha detto. "È un processo per guarire. Cerca di non renderlo più difficile [essendo cattivo con te stesso]. "

La gentilezza può includere riconoscere il proprio dolore e impegnarsi in attività rilassanti, come leggere, guardare film divertenti e ricevere un massaggio settimanale, cosa che Blistein ha trovato utile. (La depressione è una malattia tanto fisica quanto psicologica.)

Trovare la forza interiore

"La più grande lezione che ho imparato vivendo con una malattia cronica come la depressione è che sono molto più forte di quanto penso", ha detto Deborah Serani, PsyD, psicologa clinica e autrice dei libri Vivere con la depressione e La depressione e il tuo bambino.

Da ragazza, Serani si considerava debole, specialmente quando stava lottando con un episodio depressivo. Ma alla fine si rese conto della sua "immensa forza interiore".

“Mi sono reso conto che mentre il mio viaggio emotivo mi aveva portato dalla tristezza alla disperazione, sono passato anche dalle avversità alla risoluzione. Ho scoperto una forza e uno spirito quieti ma solidi dentro di me ... Imparare che ho questa forza duratura è il rivestimento d'argento che viene dalla mia nuvola depressiva. "

Blistein ripete questo mantra più volte al giorno, che comprende le lezioni che ha imparato sulla gestione della depressione: "Passerà. Sii gentile con te stesso. Chiedere aiuto."