Quando le tue relazioni non assomigliano a un film natalizio tipico
Perché non possiamo trascorrere una bella vacanza senza stress? Perché qualcosa deve sempre andare storto?
Una delle maggiori sfide delle vacanze è che sono una "pentola a pressione delle aspettative", ha affermato Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, psicoterapeuta di relazione e di gruppo specializzata nell'aiutare i professionisti sanitari impegnati ad avere relazioni più felici e meno stress a Rochester, NY.
Tutti ha aspettative, molte delle quali inespresse. Ciò significa anche che quando queste aspettative non vengono soddisfatte, possono insorgere delusione, risentimento e tristezza.
Come ha detto Julia Nowland, una consulente matrimoniale con sede in Australia: "Non importa quanto siano meravigliose le decorazioni o quanto sia delizioso il cibo. Il pezzo più significativo nel significato delle festività natalizie è creato dallo stato d'animo in cui si trovano le persone e dalle interazioni che hanno durante quel periodo ".
Inoltre, la pressione spesso esacerba le tensioni esistenti tra i membri della famiglia - "anche se di solito sei in grado di mettere da parte [quella tensione]", ha detto Dobbin.
Tendiamo anche a sottovalutare il potere delle nostre dinamiche familiari specifiche, che hanno tutti i tipi di regole parlate e non dette e script consci e inconsci, ha detto. In altre parole, le nostre famiglie possono "aspettarsi che ci comportiamo, reagiamo e ci sentiamo come ci siamo sempre comportati, reagiti e ci siamo sentiti".
Potrebbero esserci delle regole su come gestiamo le emozioni e i conflitti (ad esempio, "preservare la pace è più importante che essere onesti su come ti senti veramente"). Potrebbero esserci delle regole su come ci salutiamo e ci salutiamo (ad esempio, abbracci e baci). Le regole possono essere utili e inutili. Possono "dare coesione alle famiglie e talvolta creare conforto e sicurezza (ad esempio, 'Va bene essere in disaccordo a volte, non minaccia il nostro legame l'uno con l'altro')", ha detto Dobbin.
Anche se le relazioni sono imperfette e le sfide esistono, non significa che la stagione delle vacanze sia condannata. Naturalmente, ogni situazione familiare varia, ma di seguito sono riportati alcuni suggerimenti generali per aiutare a ristabilire i contatti con i propri cari e trascorrere un periodo di vacanze significativo.
Rifletti su ciò che vuoi veramente. Vuoi ospitare il Ringraziamento a casa tua? Vuoi soggiornare in un hotel invece che con i tuoi suoceri? Vuoi ridurre al minimo la possibilità di fare regali ed essere a casa a Capodanno?
Dobbin ha sottolineato l'importanza di essere onesto con te stesso su ciò che desideri veramente per le vacanze e perché. "Conoscere i tuoi desideri è così vitale, perché quando rinvii i tuoi desideri e bisogni anno dopo anno, è facile provare risentimento." Condividi i tuoi sentimenti con il tuo partner e cerca di raggiungere un compromesso, ha detto.
Rivaluta i rituali. Qualche rituale sembra antiquato, imbarazzante o semplicemente non più divertente? Come ha detto Dobbin, “Poiché la maggior parte delle famiglie è programmata per mantenere le cose uguali, a volte le tradizioni sopravvivono alla loro durata. Ciò che ha funzionato quando eri un bambino nella tua famiglia nucleare di cinque persone potrebbe non funzionare così bene nella forma attuale della tua famiglia ".
Potresti voler interrompere alcuni rituali, ma modificarne altri. In ogni caso, la chiave è condividere una soluzione nuova o creativa: "Un suggerimento proattivo spesso supera un reclamo passivo".
Pensa a piccoli modi per legare. "Dalla mia esperienza come terapista, sono costantemente stupita dal fatto che tutti desideriamo la stessa cosa: amare ed essere amati", ha detto Mara Hirschfeld, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata che ha uno studio privato a Midtown Manhattan specializzato in individui e coppie che attraversano difficoltà relazionali. "Noi tutti vogliamo sentirci visti, ascoltati e accuditi in un modo che ci invii il messaggio che ci interessa; fa solo parte dell'essere umano. "
Ad esempio, potresti scrivere una nota per esprimere il tuo apprezzamento per la persona amata o organizzare una cena insieme, ha detto. Il solo fatto di essere presenti durante una conversazione può fare una grande differenza: stabilire un contatto visivo, fare domande su di loro e sulla loro vita e non interrompere.
Fai piani dettagliati adesso. Dobbin ha suggerito di avviare un thread di posta elettronica con i tuoi cari su ciò che tutti vogliono e su come puoi farlo accadere.Ancora una volta, gran parte dello stress durante le vacanze deriva da aspettative inespresse e conseguente delusione, ha detto. Fallo anche se sembra che i piani siano scolpiti nella pietra.
Secondo Dobbin, potresti scrivere: "Ehi, volevo solo assicurarmi che fossimo tutti sulla stessa linea con quello che stiamo facendo per il Ringraziamento quest'anno. Ho anche pensato che avremmo potuto vedere quali sono le speranze e le aspettative di tutti per il fine settimana e mettere insieme le nostre teste per elaborare la logistica ".
Cosa succede se le cose vanno male? Risolvilo al telefono, ha detto.
Raggiungi prima le vacanze. Sia Nowland che Dobbin hanno enfatizzato il ricollegamento e la comunicazione con i propri cari prima delle riunioni festive. Cerca di curare qualsiasi ferita e coltiva la generosità, ha detto Nowland. Parla di qualsiasi problema tu stia avendo, assumiti la responsabilità della tua parte, ascolta il punto di vista della persona amata e cerca di capire, ha detto.
Chiama, invia SMS o invia un'email ai tuoi cari da cui ti sei allontanato, ha detto Dobbin. "Questo può ridurre un po 'di imbarazzo e consentirti di approfondire la connessione di persona piuttosto che rimescolarti per far rivivere una connessione da zero durante un fine settimana frenetico."
Temperare le aspettative. Nowland ha notato che è importante gestire le tue aspettative in merito agli incontri. Ad esempio, se tuo zio è sempre in ritardo agli eventi, rinuncia all'aspettativa di "iniziare i festeggiamenti quando tutti sono arrivati". Questo aiuterà te (e probabilmente tutti gli altri) a sentirti più calmo e felice.
Abbraccia i momenti che hai. Anche le vacanze sono difficili perché spesso viaggiamo o cerchiamo di vedere più famiglie in un breve lasso di tempo. "Invece di concentrare la tua energia su ciò che seinonfacendo [o] chi non sei in grado di accontentare, cerca di rimanere presente nelle esperienze che haisiamouna parte di ", ha detto Hirschfeld. Cerca di apprezzare e assaporare il tempo che hai, ha detto.
Onora le attività durante le vacanze che desideri svolgere. Metti subito queste attività sul calendario, disse Dobbin. Ad esempio, potresti voler cuocere biscotti, avere amici intimi per una piccola festa di Hanukkah o fare una lunga passeggiata da solo la mattina del Ringraziamento.
"È importante che tu abbia cose da aspettarti durante le vacanze in modo che non tutto sembri un obbligo." Inoltre, pensa al di fuori dei giorni specifici del Ringraziamento, dell'Hanukkah e del Natale. Pensa alla stagione in generale, che ti dà più tempo per programmare attività speciali con gli altri e solo con te stesso, ha detto.
Mostra anche a te stesso compassione e amore. Allo stesso modo, Hirschfeld ha sottolineato l'importanza dell'autocompassione. Dopotutto, "è anche la tua vacanza". Ad esempio, potresti trovare il tempo per fare escursioni, partecipare alla tua lezione di yoga preferita, farti fare un massaggio e leggere prima di andare a letto. Oppure "prova qualcosa su scala più piccola, come fare un respiro profondo, [praticare] una meditazione mattutina, o allontanarti un momento dalla famiglia per riflettere su te stesso".
Le tue vacanze potrebbero non essere un film Hallmark (o avvicinarsi). E va bene. Perché quando abbandoni le tue aspettative, abbracci ciò che è, apporti alcune modifiche e dai la priorità alla comunicazione compassionevole, potrebbero anche essere migliori. In ogni caso, sono reali e autentici, e sono tuoi.
