Perché (e come) dovresti praticare la gratitudine ogni giorno

Costruisci abitudini quotidiane incentrate sull'uso della gratitudine per essere più felici.

La gratitudine è un modo per passare rapidamente da un sentimento negativo a uno stato mentale più positivo.

Tutti affrontano lotte e conflitti nella loro vita, specialmente ora. Alcune persone sono così brave ad affrontare lo stress che sembra che la loro vita sia perfetta.

Sebbene stabilire pratiche sane sia estremamente utile, la vita di nessuno è perfetta. Ammettiamolo, alcuni giorni sono semplicemente migliori di altri.

Considerando quanto può essere dura la vita quando la tua fortuna è sfortunata, è facile cadere in un crollo. In momenti come questi, dispiacersi per se stessi è naturale, persino inevitabile. Ma può diventare rapidamente un problema se dura troppo a lungo.

Immergere l'alluce nella flessione per sentire ciò di cui hai bisogno è un passo essenziale e importante per riconoscere una perdita. Tuttavia, non puoi restare lì.

Rimanere troppo a lungo in uno stato di crisi può trasformarsi in depressione, che può consumarti. Quindi, è importante imparare modi per sostituire l'autocommiserazione con sentimenti più utili.

La gratitudine è un concetto semplice, ma non sempre facile da mettere in pratica. Essere grati per ciò che hai e allenarti a non concentrarti su ciò che non hai non è facile.

Molti di noi sono addestrati a concentrarsi su ciò che manca nella nostra vita. Stabilire un atteggiamento di gratitudine ci aiuta a rimanere presenti a ciò che abbiamo e ci dedichiamo un minuto per esserne grati.

Praticare la gratitudine ti ricorda di fare una pausa, eliminare le preoccupazioni e lo stress e prenderti un momento per apprezzare tutto ciò che è bello della tua vita. Può anche manifestarsi come felice che qualcuno o qualcosa faccia parte della tua vita.

CORRELATI: 7 vantaggi scientificamente provati della gratitudine

Ecco 6 vantaggi della gratitudine di cui devi essere consapevole.

1. Rafforza la tua relazione.

Se sei grato di avere una persona speciale nella tua vita, è meno probabile che tu la dia per scontata.

Praticare la gratitudine per loro e per altre cose della tua vita ti rende più felice. E quando sei più felice, è più probabile che coltivi le tue relazioni intime.

2. Migliora la salute mentale e fisica.

Le persone che praticano la gratitudine hanno maggiori probabilità di mangiare sano e fare esercizio.

Una buona dieta e un'attività regolare sono note per migliorare la salute mentale e fisica. Vivere una vita equilibrata è la chiave del successo e della felicità.

3. Tempesta la rabbia e aumenta la gentilezza.

È stato dimostrato che non si può provare rabbia e gratitudine allo stesso tempo. Il comportamento aggressivo è meno probabile quando ti senti grato.

La gratitudine ti incoraggia anche a esprimere gentilezza verso gli altri. Spegnere la rabbia o qualsiasi altra emozione negativa può essere semplice cambiare i tuoi pensieri da negativi a positivi.

4. Aumenta l'autostima.

Quando hai relazioni forti, ti senti meglio con te stesso. L'autostima è il risultato della costruzione della consapevolezza e del fare cose difficili.

Concentrarsi su ciò per cui sei grato aumenta l'autostima.

5. Ti aiuta a dormire meglio e più facilmente.

Quando sei grato per la tua vita, sei meno stressato. Troppo stress può avere un effetto negativo sul sonno.

Pertanto, praticare la gratitudine e costruire nella preghiera e nella meditazione ti porta in uno stato mentale più calmo.

Quando mediti, produci più onde cerebrali theta, che imitano quelle disponibili nel sonno profondo. Quindi, la gratitudine ti aiuta a dormire meglio.

6. Cambia la tua prospettiva sulla vita.

L'ottimismo è un effetto collaterale positivo della pratica regolare della gratitudine. Se ti concentri sulle cose belle della tua vita, ti preoccupi meno delle cose cattive.

Provalo e chiedi a un campione casuale dei tuoi amici che hanno creato una pratica di gratitudine. In generale, coloro che trascorrono del tempo in segno di gratitudine riferiranno un approccio molto più positivo, "bicchiere mezzo pieno".

Un ottimo modo per aiutarti a concentrarti sulla gratitudine è stabilire una pratica di diario. Questo processo diventa molto più semplice se lo fai regolarmente. Ma creare un'abitudine nel vuoto è difficile, non impossibile.

CORRELATO: Perché praticare la gratitudine migliora la salute mentale, le relazioni e la felicità (più, 5 semplici passaggi per iniziare)

E per quanto ci piacerebbe crederci, pensare a qualcosa è assolutamente non fare quella cosa!

Quindi, cerca di incorporare soluzioni facili che puoi ricordare per praticare la gratitudine nella tua vita.

Che ti venga naturale o no, sentirti grato è qualcosa su cui dovresti lavorare ogni giorno.

Ecco 9 dei molti modi per costruire abitudini per praticare la gratitudine.

• Di 'ai tuoi cari quanto li apprezzi.
• Tieni un diario della gratitudine per annotare i tuoi momenti di gratitudine.
• Ringrazia i dipendenti del ristorante, gli impiegati e gli altri per il loro servizio.
• Evita post e notizie negativi sui social media. Scollegare!
• Prenditi cura di te stesso con i tempi di inattività.
• Sviluppa abitudini sane.
• Vivi nel presente, non nel passato o nel futuro.
• Aggiungi citazioni ispiratrici all'arredamento del tuo ufficio.
• Concentrati sui tuoi punti di forza, non sui tuoi difetti.

Stabilire una pratica di gratitudine non è solo consigliato, ma migliorerà davvero la qualità della tua vita.

Praticare la gratitudine significa essere presenti e contare le tue benedizioni, e può scacciare i tuoi sentimenti di tristezza e ansia.

L'equilibrio della vita viene raggiunto solo quando sono in atto pratiche coerenti. La gratitudine può far parte del tuo piano quotidiano e della pratica per creare una gioia costante.

Un altro modo semplice per costruire un'abitudine quotidiana incentrata sulla gratitudine è iniziare a meditare costantemente.

Puoi utilizzare app come Calm e Headspace. Sono di facile accesso e semplici da ricordare per essere utilizzati regolarmente. Basta toccare l'app sul telefono o chiedere al dispositivo di casa di "riprodurre la meditazione di oggi".

Quindi, taci, sii riflessivo e sii grato. Non pensarci, inizia oggi.

Questo articolo per gli ospiti è stato pubblicato per la prima volta da Cena Block e su YourTango.com: 6 vantaggi che cambiano la vita della pratica della gratitudine ogni giorno.