Stai pensando di abbandonare lo yoga? Potresti voler riconsiderare

Lo yoga ha così tanti benefici per la salute mentale e fisica che è difficile contarli e tenerne traccia di tutti.

Poiché qualsiasi forma di esercizio è benefica per la propria salute mentale e fisica, la maggior parte delle persone oggi fa affidamento esclusivamente su attività cardiovascolari / aerobiche, mentre si butta nel dimenticatoio / meditazione o altre forme di respirazione diaframmatica progettate per avere un potente effetto sul proprio corpo e mente.

Nel caso abbiate bisogno di un gentile promemoria e di un po 'di motivazione, passiamo in rassegna la miriade di benefici per la salute dello yoga che sono progettati per farvi sentire bene sia fisicamente che mentalmente mentre invecchiate bene nei vostri anni d'oro.

• Sovralimenta il tuo cervello. Solo 25-30 minuti di yoga aumentano la memoria, la capacità di attenzione, la concentrazione e ti aiutano a elaborare le informazioni in modo più accurato e rapido.
• Lenisce lo stress. La pratica dello yoga può avere effetti psicologici immediati. Tra questi vi sono il coltivare un senso di calma e diminuire l'ansia e lo stress. Nel tempo, questi benefici mentali positivi si verificano anche quando sei nella tua cucina a cucinare un pasto e fuori dal tappetino!
• Migliorare la flessibilità. In alcuni studi fino ad oggi, lo yoga ha aumentato la flessibilità delle persone fino al 35% dopo solo 7-8 settimane di pratica.
• Aumenta l'equilibrio. Alcune pose migliorano l'equilibrio e negli individui più anziani in particolare possono effettivamente ridurre il numero di cadute che hanno e ridurre la loro paura di cadere.
• Contrasta l'aumento di peso. Coloro che praticano yoga regolarmente aumentano di peso con l'avanzare dell'età rispetto a quelli che non lo praticano.
• Aumenta la fiducia e l'immagine del corpo. Le donne che praticavano yoga regolarmente hanno valutato la loro soddisfazione corporea più alta, indipendentemente dal peso attuale, rispetto a quelle che hanno perseguito altre forme di esercizio.
• Allevia il mal di testa. Lo yoga riduce la frequenza e l'intensità di vari mal di testa, comprese le emicranie e le cefalee da tensione.
• Riduce la depressione. Gli studi dimostrano che lo yoga può insegnare i sintomi della depressione, come sentirsi letargici e stanchezza generale. Uno dei motivi potrebbe essere l'incremento dello yoga al GABA, un neurotrasmettitore che è spesso basso nelle persone depresse.
• Protegge il tuo cuore. Lo yoga, se praticato, riduce costantemente la pressione sanguigna, abbassa il livello di colesterolo LDL dannoso di quasi 12 punti e aiuta chi pratica a perdere in media cinque libbre.
• Promuove più zzz. Questa è davvero un'ottima notizia per gli insonni. Dopo due mesi di pratica yoga per 45 minuti prima di andare a letto, gli studenti si sono addormentati 15-18 minuti più velocemente e hanno avuto un sonno REM di qualità superiore che porta a più di mezz'ora in più ogni notte nel sonno profondo rispetto ai controlli.
• Lezioni di infiammazione. Ho scritto in passato sull'infiammazione cronica che è collegata a tutta una serie di problemi di salute come diabete, depressione, obesità e ipertensione per citarne alcuni. Nella pratica yoga regolare, lo yoga tende a ridurre i livelli di citochine, come proteine ​​del sistema immunitario associate a questo.
• Rallenta l'invecchiamento. Con la terapia yoga e lo stretching basato sullo yoga, gli scienziati hanno scoperto che può allungare i telomeri, le calotte terminali dei cromosomi che influenzano l'invecchiamento e che di conseguenza si accorciano ogni anno che invecchiamo.
• Controlla il diabete. Uomini e donne con diabete di tipo 2 che hanno praticato yoga per 5-6 mesi hanno visto una sostanziale diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue, ha rilevato un recente studio.
• Incoraggia l'esercizio. Le persone inattive che si sono iscritte a qualche forma di yoga per un minimo di 8 settimane hanno scoperto che questo aumentava notevolmente le possibilità di partecipare ad altre attività fisiche. Ciò è in gran parte dovuto al rilascio di dopamina, serotonina ed endorfine che inondano il tuo corpo.
• Migliora la tua giornata e il tuo umore. Vari studi negli ultimi 10 anni hanno dimostrato che lo yoga riduce lo stress, incluso lo stress sul posto di lavoro, e promuove il benessere generale. Questa disposizione zen non è solo visibile all'esterno, ma la trasformazione avviene dall'interno, il che contribuisce a un effetto positivo più duraturo sulla tua salute.

L'elenco potrebbe continuare all'infinito, e questo è tutt'altro che esaustivo.

Potresti essere tentato di saltare lo yoga come parte della tua routine di esercizi e di raderti un po 'di tempo per te stesso, ma dati tutti i benefici per la salute, potrebbe essere saggio continuare a usarlo nel tuo regime di esercizi se lo hai già incorporato, o riconsiderare fare yoga insieme alle attività aerobiche per migliorare la salute e il benessere mentale e fisico generale.

È importante ricordare che lo yoga non riguarda quanto pesi o quanto sei flessibile e che esistono varie forme di yoga adatte a diversi interessi. Per quanto banale possa sembrare il vecchio adagio, quando si tratta di yoga, non è mai troppo tardi per iniziare, indipendentemente dalla tua età. Quindi datti da fare!