Queste 9 abitudini mentali succhiano la felicità dalla tua vita

Non è mai troppo tardi per cambiare.

Nel corso della nostra vita, incontriamo tutti i tipi di persone e il fatto che siamo inclini a classificarli come "tipi" mostra quanto tendiamo a credere che le persone si comportino in un certo modo per natura.

Come essere felice con te stesso mentre migliori la tua vita

La verità è che molti aspetti della nostra personalità e della nostra costituzione emotiva si sviluppano nel tempo attraverso le abitudini psicologiche che abbiamo adottato: i modi in cui interpretiamo gli eventi, i pensieri che ci attraversano la testa come un orologio e le spiegazioni che ci diamo su come il mondo funziona.

Poche persone vogliono diventare amareggiate e negative, eppure non è raro, soprattutto per le persone che hanno vissuto più della loro parte di momenti difficili.

Vuoi avere una visione della vita più fiduciosa e ottimista? Vedi se riesci a ridurre al minimo queste abitudini mentali che rendono le persone infelici.

1. Non perdonare gli altri

Molte persone equiparano il perdono al dimenticare che qualcosa è successo del tutto o al dire che quello che è successo era OK. Non è questo il motivo del perdono. Allo stesso modo, molte persone affermano di aver perdonato qualcuno per qualcosa, mentre in realtà non l'hanno fatto.

Il vero perdono significa permettere a te stesso di essere libero dal risentimento di aver subito un torto, di accettare che qualcosa è accaduto e di credere che meriti di voltare pagina. È dichiarare la tua indipendenza dal perseverare su come vendicarti di un'altra persona, smettere di soffermarti su come farle "rimediare" e continuare a lasciare che ciò corroda il tuo benessere emotivo.

Perdonare è lasciar andare nel suo senso più sano e vero. Il perdono non minimizza l'erroneità delle azioni di qualcuno. Ti permette solo di non essere più ferito da loro. Il perdono è associato a depressione, stress, ostilità, miglioramento dell'autostima e persino salute fisica ridotti. Quando guardi i suoi benefici, vedrai che si tratta di essere gentili con te stesso, non fare un favore a qualcun altro.

2. Non perdonare te stesso

Ancora più gentile è permettere a te stesso di superare i tuoi errori. Rammarico, imbarazzo, vergogna e senso di colpa per un singolo errore possono perseguitarti per anni. E i pensieri negativi, lo stress e la prospettiva pessimistica che ne derivano possono creare una dinamica in cui vedi il mondo in modo amaro, tutto perché senti di non essere degno di sentirti bene.

In effetti, è stato dimostrato che perdonare te stesso aiuta a ridurre i sentimenti di depressione. Se ti trovi tormentato da pensieri di errori passati, inizia a notarli ed esplorarli: quando sono nel peggiore dei casi? Quali sentimenti provocano? Cosa li fa andare via?

Se sei bloccato in una lotta senza fine con i pensieri, cercando di “ragionare” per uscirne, vedi se, invece, puoi imparare ad accettare la loro presenza senza avallare il loro significato: "Sto ripensando a quando sono stato davvero crudele con i miei genitori. Ciao, pensiero. Ti sento lì. Non puoi farmi del male adesso, però, perché sto decidendo cosa mangiare per pranzo. "

3. Pensiero tutto o nessuno

È sorprendente la frequenza con cui il pensiero tutto o nessuno sembra essere alla base di una tale varietà di stati psicologici malsani. Dal panico alla bassa autostima, dal perfezionismo alla disperazione, non è raro scoprire modelli nascosti e non così nascosti di questo pensiero disfunzionale nei miei clienti quando sono alle prese con una visione del mondo negativa.

Ciò che fa il pensiero tutto o niente, per sua stessa definizione, è rendere più rigida la tua visione della vita. Ingrandisce la negatività facendola apparire più grande di quanto non sia in realtà. Mantiene la tua mente concentrata su ciò che è andato storto piuttosto che su ciò che è andato per il verso giusto e ti prepara a vedere il male nelle persone, nelle cose e nella vita più spesso del bene.

Vedi se riesci a sorprenderti a commettere questo errore nella vita quotidiana: sei intrinsecamente a disagio con le sfumature di grigio e preferisci che le cose siano in bianco e nero? Potrebbe essere utile per organizzare un armadio, ma quando si tratta di elaborare le cose brutte che accadono, può farti del male.

4. Mantenere gli altri a uno standard superiore a quello che tieni a te stesso

Quando sei costantemente deluso e infastidito dalle persone intorno a te, potrebbe significare che stai vivendo una vacanza sfortunata e non sei trattato come meriti. Potrebbe anche significare che stai scegliendo persone inadatte per accompagnarti per tutta la vita. O, più probabilmente, potrebbe significare che hai una serie di standard eccessivamente rigidi per il comportamento di altre persone che non applichi a te stesso.

In effetti, a volte siamo più duri con gli altri quando vediamo in loro i nostri tratti - cose che non ci piace ammettere o esaminare. Vedere questi tratti negli altri ci mette a disagio. Come il classico ipocrita che fa crociate contro peccati molto più piccoli di quelli che commette, è destinato a creare una disconnessione dentro di noi che causa stress, ostilità e negatività.

Esamina cosa sta realmente accadendo quando sei cronicamente frustrato con qualcuno, sia che si tratti dello sconosciuto nella corsia di svolta a sinistra o del tuo disordinato coinquilino. Stai guardando l'intera immagine? E se, invece di immergerti nell'energia negativa, scegliessi di riflettere sull'ultima volta che hai commesso un errore e sul modo in cui potrebbe essere sembrato agli altri? Inviare empatia agli altri, anche quando non lo desideri, può essere uno strumento sorprendentemente potente per allontanare la rabbia.

5. Credere che le cose non andranno mai meglio

Una grave disperazione può essere particolarmente pericolosa, esponendo le persone a un rischio maggiore di depressione e persino di suicidio. Ma anche le convinzioni più lievi su come le cose non miglioreranno mai possono causare danni quotidiani significativi: "Mia sorella non riuscirà mai a farla recitare", "Non sarò mai in grado di ripagare i miei prestiti studenteschi" e "Il mondo è un brutto posto e sta peggiorando" sono tutte convinzioni che mostrano disperazione e possono accecare una persona di fronte a prove significative del contrario.

Una vita è, per la maggior parte di noi, un viaggio lungo decenni che vede molti alti e molti bassi, e molti alti e bassi. Credere che ci sia una traiettoria discendente ostacola la bellezza delle cose quotidiane e ti fa credere irrimediabilmente e in modo impreciso nelle idee negative, dando loro una capacità di resistenza che non meritano.

Immagina quanta pace puoi provare semplicemente permettendoti di credere che le cose armoniose e belle devono ancora essere vissute là fuori nel mondo. Ci vuole pratica per vederli, ma ci sono e ci saranno sempre.

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6. Credere di avere meno controllo sulla propria vita di quanto ne abbia realmente

L'impotenza appresa, identificata per la prima volta da Martin Seligman, implica la convinzione di non avere il controllo sulle nostre situazioni anche nei casi in cui lo facciamo, e quindi ci convinciamo che non dovremmo nemmeno preoccuparci di provare. È stato dimostrato che questa mentalità è correlata alla depressione e, per alcune persone, segue un periodo di tempo in cui non avevano davvero molto controllo sulle loro vite, forse mentre soffrivano di abuso o abbandono, per esempio.

Ma quando la convinzione di non avere potere persiste dopo che, in realtà, abbiamo riconquistato il potere, stiamo negando a noi stessi il potenziale per migliorare le nostre vite. Aumentiamo anche la probabilità di vedere il mondo come un luogo intrinsecamente demoralizzante, convincendoci che non possiamo fare la differenza.

Più possiamo sentire di governare la nostra nave, più possiamo costruire una vita che ci si addice. Stai sottovalutando la tua capacità di uscire da quel lavoro senza uscita, trovare un partner che ti tratti bene o sviluppare una risoluzione pacifica per la tua lotta lunga anni con tuo fratello? Se è così, ti stai rendendo un grande disservizio e aumentando le tue possibilità di lasciare che la tua mentalità si indurisca in uno amaro.

7. Credere nel mito dell'arrivo

Il mito dell'arrivo si riferisce all'idea che una volta che sei "arrivato" a un certo punto della tua vita, tutto andrà a posto e la vita che hai aspettato inizierà finalmente. Ma a volte questa convinzione - che le cose miglioreranno automaticamente una volta che accadrà una certa cosa - può essere dannosa quasi quanto credere che le cose non miglioreranno mai, perché la prima ti prepara a una delusione devastante quando le cose in realtà non migliorano.

"Una volta che finalmente incontrerò quella persona / ottengo la mia promozione / perdo quei 20 libbre / vivo in una casa più grande / sistemerò i miei figli in una vita indipendente e di successo ... allora sarò felice" sono modi di pensare comuni. Ma mettere la nostra felicità in attesa - e nelle mani di un evento della vita casuale che può o non può avere alcun effetto sulla nostra felicità - sta dando troppo potere a una situazione esterna e non abbastanza a noi stessi.

Ci priva della capacità di trovare la gioia alle nostre condizioni. Ci fa perdere il proverbiale viaggio perché siamo così concentrati sulla destinazione. Peggio ancora, ci prepara per un incidente quando ci rendiamo conto che non erano quei 20 libbre a renderci depressi, ma il fatto che eravamo depressi, per ragioni completamente diverse, che ci ha fatto mettere su 20 libbre nel primo posto.

8. Overgeneralizing

Era uno degli "errori cognitivi" che Aaron Beck ha identificato per la prima volta come mettere le persone a maggior rischio di depressione, e spesso si manifesta nel credere che se fallisci in una cosa, fallirai in tutto. La tendenza a generalizzare eccessivamente - a trasformare un cumulo di una sconfitta in una montagna - è anche alla base dei modelli di pensiero di molte persone che hanno visioni negative pervasive del mondo che li circonda.

A volte, questo tipo di pensiero può persino sembrare paranoia: "Dai a chiunque un centimetro e loro impiegheranno un miglio" o "Quasi tutti si approfitteranno di te se glielo permetti." È vero che non tutte le persone sono un esempio di virtù, ma è anche vero che c'è molta bontà là fuori se ti lasci scoprire.

E solo perché ci sono truffatori non significa che dovresti smettere di aiutare coloro che non lo sono. Dopo tutto, aiutare gli altri ci dà una spinta all'umore. Quindi esamina le tue convinzioni per vedere se stai - contro tutte le prove disponibili - generalizzando eccessivamente il mondo in un luogo pericoloso o ostile, che può mostrare ostilità proveniente dall'interno.

9. Non praticare la gratitudine

Essere grati per le cose grandi e piccole porta grandi cambiamenti alla tua salute mentale. È molto più difficile essere amareggiati per il servizio lento ("NON VERR MAI PIÙ IN QUESTO RISTORANTE!") e rovinarti tutta la notte se permetti a te stesso di riconoscere quanto fossero splendidi gli alberi in fiore fuori dalla finestra del ristorante mentre aspettavi, o il fatto che puoi permetterti di pagare qualcuno per cucinarti un pasto, o il il fatto che eri con qualcuno che poteva farti ridere, non importa quanto forte il tuo stomaco stesse ringhiando.

Alcune persone potrebbero pensare che meditare sulla gratitudine o tenere un elenco di cose per le quali sei grato sia sciocco. Ma preferiresti essere un po 'stupido o essere la persona che trascorre tutta la vita senza i benefici per la salute mentale e fisica - depressione ridotta, miglioramento del funzionamento del sistema immunitario e salute del cuore, tra molti altri - che la gratitudine porta?

Questo articolo per gli ospiti è originariamente apparso su YourTango.com: 9 abitudini mentali che succhiano la vita che ti fanno sentire amaro (quindi, STOP!).