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Bloccato in un solco? Prova questi 9 suggerimenti

Cosa fai quando sei bloccato in un solco?

Anche se ne ho scritto in diversi post precedenti, non riesco a ricordare i suggerimenti quando ci sono io stesso. Il mio attuale calo dell'umore non è una ricaduta gigantesca, grazie a Dio. Ma è sufficiente un campanello d'allarme per tornare agli elementi costitutivi del mio programma di recupero e vedere se manca qualcosa, o - anche se sto facendo tutto bene - trovare qualche altro strumento che possa aiutarmi a raggiungere un posto migliore.

Li elenco qui tanto per me quanto per te. Ecco 9 suggerimenti che possono aiutarti a uscire dal solco, prima di approfondire.

1. Vacci piano.

Anche se ho letto il detto "Easy Does It" in ricamo per 22 anni sui muri di gruppi di supporto in dodici passi, queste tre parole devono ancora affondare. L'unica volta che mi fermo a considerare la loro saggezza è quando io ' Sto male e devo andare più piano perché non riesco a funzionare a velocità regolare. Sto cercando di diventare gentile con me stesso come lo sono con gli altri, ma il progresso è lento.

Ogni volta che riesco a togliermi la pressione in ogni modo possibile, concedendomi una scadenza più lunga su un pezzo o cancellando tutti gli elementi della mia lista di cose da fare che possono aspettare fino alla prossima settimana, respiro molto -sirio di sollievo necessario.

2. Piangi.

Combatto le lacrime perché le associo alla ricaduta. Nel momento peggiore della mia depressione, ho pianto abbastanza secchi per prendermi cura della "giornata dell'acqua" nella scuola dei bambini per almeno un decennio. Quindi, ogni volta che inizia l'umidità, faccio del mio meglio per interrompere il processo.

Tuttavia, le lacrime hanno facoltà di guarigione, come spiego nel mio pezzo, "7 buoni motivi per piangere gli occhi". Il tuo corpo essenzialmente elimina le tossine quando piangi. È come se tutte le tue emozioni stessero ribollendo in superficie e quando piangi, le rilasci, motivo per cui è così catartico. Ogni volta che permetto alle lacrime - un attacco di pianto di 10 o 15 minuti - mi sento sempre meglio.

3. Aiuta qualcuno.

Questa è dura quando non ti senti bene te stesso, ma non mi sono mai allontanato da un atto di carità sentendomi peggio. Penso che abbia qualcosa a che fare con l'ingannare la tua mente e il tuo corpo (e la persona che stai aiutando) che tu abbia effettivamente le tue cose insieme, così insieme, infatti, che potete offrire assistenza. Sospetto che Dio faccia cadere le persone di fronte a te che hanno bisogno del tuo aiuto quando non vuoi fare altro che strisciare di nuovo nel letto e rimuginare. Almeno è così che succede a me.

Mentre stendo la mano, mi viene ricordato che, sebbene mi sento solo nel mio dolore, quasi ogni essere umano sta soffrendo in una forma o nell'altra, e che se vediamo il nostro dolore come parte del dolore collettivo della sofferenza umana, ci siamo l'un l'altro e siamo dentro insieme.

4. Continua a fare quello che stai facendo.

Um. Duh? Sì, okay, questo è abbastanza ovvio, ma è davvero difficile quando portare a termine un compito semplice sembra di competere con un Ironman ... con le stampelle. Quando ho quel nodo familiare nello stomaco - che mi sembra di aver appena rapinato una banca e devo confessarlo al prete che mi spaventa a morte in chiesa - cerco di spezzare la mia responsabilità in minuscoli pezzi .

Se penso: "Devi comporre tre post di blog eruditi e sostanziali oggi", è probabile che vomiterò o almeno non sarò in grado di mangiare tutto il giorno. Ma se dico: "Nella prossima mezz'ora, devi costruire tre semplici frasi", sto molto meglio perché quello Posso fare. Quindi, invece di alzare le braccia e gridare: "Al diavolo!" Posso fare piccoli passi e fare la cosa che sto facendo.

5. Cerca segni di speranza.

Qui è dove sembro un cattolico scrupoloso, devoto, sbattuto, il che è in qualche modo vero, anche se non porto i capelli in una crocchia stretta o non ho nulla a che fare con il poliestere. È solo che ho bisogno di segni di speranza. Tutto intorno a me. Perché è così facile sprofondare nella disperazione, nella tristezza e nella disperazione. Ma se hai qualcosa di piccolo davanti a te - per me sono petali di rosa - che significa speranza, allora puoi sempre fare quel salto dall'oscurità alla luce, anche stando seduto alla tua scrivania.

6. Ripeti i tuoi mantra.

I miei mantra cambiano ogni giorno. Oggi vado con "Stai bene" e "Sei amato da Dio". A volte le pronuncio tra una frase e l'altra, mentre cerco di inspirare profondamente ed espirare. Ripeto quasi sempre i mantra mentre sono in macchina, perché mi impedisce di gridare qualcosa di sgradevole alla macchina davanti a me. Aiutano.

7. Ricorda le vittorie del passato e del presente.

Elencherò anche - su un foglio di carta straccia o sulla materia grigia del mio cervello - alcune vittorie della mia storia recente: riprendermi da una depressione devastante che mi ha quasi tolto la vita, 22 anni di sobrietà, mantenendo una carriera nonostante profonda fluttuazioni dell'umore e celebrare 15 anni di matrimonio, quando si stima che il tasso di divorzi tra i bipolari raggiunga il 90%. Tutte quelle cose che ho fatto, ecco perché qualunque cosa stia succedendo ora non mi tratterrà.

8. Pregate.

Non so se la preghiera aiuta. Voglio dire, non posso dimostrare esso. Ma certamente mi fa sentire come se stessi facendo qualcosa di proattivo, una piccola cosa che poteva molto bene aiuta le mie probabilità di sentirsi meglio. E, come un placebo, avere fiducia in una divinità benevola sarà utile anche se non c'è una divinità benevola. Ma penso che ci sia. Ritorna alla speranza: la corda d'oro che esce dalla fossa della disperazione. Se riusciamo a mantenere una presa su quella corda, non possiamo mai cadere troppo indietro.

Quando tutto il resto fallisce, recita la preghiera della serenità. Chiedi a Dio la forza di accettare le cose che non puoi controllare: i geni della tua prozia che ti predispongono a più turbolenze nella tua vita di quanto vorresti e circuiti neurali che si sparano l'un l'altro come l'esercito dell'Unione contro i Confederati nel Guerra civile americana. Chiedi a Dio il coraggio di cambiare le cose che puoi: circondarti di persone quando vuoi chiudere fuori il mondo per un anno; mangiare mandorle, spinaci e salmone a pranzo (con molti Omega 3) invece della deliziosa torta al cioccolato che si trova sul bancone della cucina; e fissare un appuntamento con il tuo strizzacervelli per capire cosa sta succedendo. Soprattutto, chiedi a Dio la saggezza per conoscere la differenza.

9. Circondati di persone.

Anche questo è controintuitivo. L'ultima cosa che hai voglia di fare è parlare con una persona. Potresti stare bene conversando con un computer, una tazza di caffè o una ciotola di cereali. Le persone sono un po 'poco attraenti. Sfortunatamente, l'isolamento non ti aiuta mai a sentirti meglio.

Ho condotto studi sulla mia vita. io sempre pensare l'isolamento è l'unica cosa da fare, ma il mio cervello lo desidera ardentemente, proprio come il mio stomaco desiderava ardentemente un Big Mac quando ero incinta. Ogni volta che ho proseguito con quello, la cosa alla griglia (o è un'invenzione di Burger King?) Mi ha causato un serio bruciore di stomaco. Quando ti costringi a entrare in una cerchia di persone, c'è una piccola possibilità che tu dimentichi quanto ti senti infelice. Non garantito. Ma possibile.

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