5 modi in più per rilassarsi, ricaricarsi e davvero trovare il tempo per farlo

Come cultura, non ci piace particolarmente rallentare. Invece, preferiamo fare la maggior parte delle cose in movimento, come ficcarci un bagel in bocca mentre corriamo fuori di casa. Tendiamo a considerare la pausa e il relax come scomodi, come interruzioni che ostacolano solo la nostra produttività.

Pensiamo alla cura di sé e al riposo come facoltativi, ha detto Kimberlee Bethany Bonura, Ph.D, educatrice di fitness e benessere e scienziata dell'esercizio. Pensiamo "che se siamo forti e motivati, non ne avremo bisogno". Il problema? "[I] Se non intendiamo intenzionalmente rilassarci e rigenerarci, lo faremo in modi improduttivi e malsani."

Potremmo urlare ai nostri figli. Potremmo bere troppo nei fine settimana. Potremmo schiantarci sul divano, navigare sul canale per ore senza sentirci veramente rilassati o goderci quello che stiamo guardando. Potremmo scorrere i nostri feed sui social media, solo per sentirci irritabili e scollegati, ha detto.

Inoltre, quando siamo costantemente in movimento, "il nostro cervello lavora in modo eccessivo per compensare e possiamo avere effetti collaterali, come insonnia, rabbia e irritabilità, sbalzi d'umore, ansia e depressione", ha detto Rachel Dubrow, LCSW, uno psicoterapeuta specializzato nell'aiutare le persone che si sentono sepolte da stress, problemi relazionali, ansia e depressione.

Di seguito, troverai cinque semplici modi per rilassarti, insieme a idee per trovare effettivamente il tempo per rilassarti.

Pratica la respirazione quadrata.

"Questa è una tecnica di respirazione Qigong, che funziona bene per aiutarti a superare le chiacchiere mentali e calmare la mente", ha detto Bonura, il cui lavoro si concentra sulle pratiche di consapevolezza e sull'esercizio moderato come cura di sé per promuovere la salute e il benessere. Ha notato che a molte persone piace praticare la respirazione quadrata di notte per aiutarli a calmarsi e ad addormentarsi.

Ecco come farlo: inspira fino a contare 5; trattenere l'inspirazione per un conteggio di 5; espirare contando fino a 5; e contenga lo spazio vuoto contando fino a 5. Fallo per 5 minuti e guarda come ti senti, ha detto.

"Se ti senti a tuo agio, puoi estendere gradualmente fino a un conteggio di 6, 7 o idealmente, 8." Tuttavia, se hai una condizione cardiaca o ipertensione, se sei incinta, mantieni i tuoi spazi per un conteggio di 1 o 2, ha detto. (Non dovresti trattenere il fiato.)

Crea una playlist.

"Crea una playlist di musica che ti faccia sentire rilassato o felice", ha detto Dubrow, che ha uno studio privato a Skokie, Illinois. Ad esempio, i suoi clienti come la playlist "100 Most Relaxing Songs Ever" di Spotify o la categoria "Chill" di playlist. Un'altra ottima opzione è Pandora (come Enya Radio).

Prova uno sforzo creativo o artistico.

Gli studi hanno scoperto che l'autoespressione artistica o creativa fa bene sia alla nostra salute mentale che alla nostra salute fisica, ha detto Bonura. Ha condiviso questi esempi: cantare in un coro; trapuntatura; maglieria; ballo liscio; ballo quadrato; tip tap; suonando uno strumento; e usando libri da colorare.

Allo stesso modo, Dubrow ha suggerito di iscriversi a un corso che ti interessa. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dalla ceramica alla pittura alla musica. "Trovare un nuovo hobby o prenderne uno vecchio può aiutarti a trovare il tempo per rilassarti facendo qualcosa che ti piace."

Pratica il rilassamento guidato.

YouTube ha una serie di video guidati gratuiti e rilassanti. Dubrow ha suggerito di provare questo video e questo video (l'intero canale è eccellente). Raccomanda questo video alle persone che soffrono di ansia o disturbo ossessivo-compulsivo.

Fai un bagno alla lavanda.

Bonura consiglia di fare un bagno caldo di 15 o 20 minuti con olio essenziale di lavanda. Alcune ricerche hanno suggerito che i bagni alla lavanda possono aumentare il benessere psicologico. Quando fai il bagno, abbassa le luci e chiudi gli occhi. Se desideri leggere, utilizza un libro cartaceo o una rivista ("la luce blu emessa da dispositivi come smartphone e tablet può essere stimolante").

Potresti pensare: "Bene, queste idee suonano alla grande.Ma quando dovrei farli? " Bonura ha condiviso due suggerimenti: prima cerca le tasche di tempo che hai già e usale di proposito. Una tasca comune sta aspettando. Mentre aspetti dal medico, in attesa dell'inizio di una teleconferenza o in attesa di tuo figlio, evita di controllare la posta o i social media. Invece, usa quel tempo per meditare, leggere un romanzo o lavorare una sciarpa.

"Cambia la tua mentalità in modo che quei 5 e 10 minuti di attesa qua e là diventino un regalo che ti fai, solo allo scopo di rilassarti e divertirti."

La seconda cosa, disse Bonura, è identificare quello che stai facendo perché ti credi dovrebbero—Non perché ne hai bisogno o vuoi. Forse i tuoi "dovrei" derivano dalla pressione sociale o dei pari o dalle tue stesse aspettative su chi dovresti essere "supposto", ha detto.

Bonura in genere lo vede con le mamme che lavorano: finisci per sentirti in colpa perché non puoi fare tutto, tutto ciò che sei ipotetico fare. Tuttavia, "non devi portare tuo figlio a un'attività extrascolastica diversa ogni sera della settimana. Puoi semplicemente giocare al parco e divertirti entrambi a non fare nulla. " Oppure puoi dire di no agli eventi per darti più tempo libero per rilassarti e giocare insieme, ha detto.

A meno che tu non sia di guardia per lavoro, spegni il telefono la sera, ha detto. Uno studio ha rilevato che i dipendenti che monitoravano costantemente i loro smartphone di notte erano esauriti la mattina successiva, il che ha anche ridotto il loro impegno al lavoro.

Ancora una volta, il rilassamento è in realtà un uso importante e produttivo del nostro tempo. La chiave è trovare attività che ti piacciono e che ti aiutino veramente a rilassarti.