Senso di colpa pandemico e cosa farne: passa da senso di colpa a gratitudine, quindi pagalo in avanti

Sono uno psicoterapeuta. Nell'ultimo mese ho sentito molto parlare di sensi di colpa come:

Mi sento in colpa, non sono in prima linea.

Mi sento in colpa perché ho un bel posto in cui vivere durante la quarantena.

Mi sento in colpa, altri sono morti e hanno perso i propri cari e io no.

Mi sento in colpa per non aver aiutato abbastanza.

Mi sento in colpa per le persone che lavorano nei negozi di alimentari.

Mi sento in colpa se ho carta igienica, Purell e salviette.

Mi sento in colpa mia madre, mio ​​padre o un amico sono soli e ho una famiglia con me.

Mi sento in colpa, ho ancora un lavoro e altri no.

Anch'io posso relazionarmi! Avere buona fortuna quando gli altri non portano a sentirsi in colpa e persino a vergognarsi. Cosa ne facciamo di questo senso di colpa? Come lo comprendiamo? Dovremmo placare la nostra colpa? O ci meritiamo la punizione della nostra colpa? C'è qualcosa di trasformativo da fare con la nostra colpa?

Cos'è la colpa?

Il senso di colpa è un'emozione cablata evocata quando crediamo di aver fatto qualcosa di male. Sul Triangolo del Cambiamento (il mio strumento preferito per capire e lavorare con le mie emozioni), la colpa è un'emozione inibitoria. In quanto tale, blocca l'accesso alle emozioni fondamentali come tristezza, paura, gioia e gratitudine. Ad esempio, il mio amico mi insulta, il mio cervello medio automaticamente e senza controllo cosciente fa scattare la rabbia. Il senso di colpa viene attivato millisecondi dopo per bloccare la rabbia perché mi è stato insegnato "non è bello essere arrabbiati con gli amici".

Lo scopo evolutivo del senso di colpa è di mantenerci positivamente collegati agli altri. È un vantaggio per gli esseri umani lavorare insieme, quindi è importante che abbiamo un'emozione per superare l'egoismo. Il senso di colpa ci spinge a rimanere nelle grazie delle persone di cui abbiamo bisogno. La "brutta sensazione" che il senso di colpa evoca nella nostra mente e nel nostro corpo ci spinge a fare la "cosa giusta".

Accettare i nostri limiti

Sapere che infermieri, medici e altri rischiano l'infezione per tenerci al sicuro evoca il nostro senso di colpa. Dovrei anche rischiare la mia vita per aiutare gli altri. Voglio essere una brava persona, ma ho paura di morire. Non voglio rischiare la mia vita. Anche se fossi un medico o un lavoratore in prima linea, non sono sicuro di voler rischiare la salute della mia famiglia o di me stesso. Possedere come ci sentiamo veramente è difficile.

Il processo di accettazione dei nostri limiti è dapprima impegnativo e poi liberatorio. Per me, il mio lavoro più duro e doloroso in terapia è stato elaborare la vergogna di non essere sempre perfettamente donatore. Volevo essere l'ultima brava persona. Volevo essere un santo. Ma in fondo conosciamo tutti i nostri lati oscuri - il nostro lato pauroso e il nostro lato risentito - con tutti i pensieri non piacevoli che abbiamo ma che non osiamo mai condividere per paura di non essere amabili. Il processo di accettare i miei limiti e confini e imparare a dire No o Non posso mi ha aiutato ad accettare tutti i lati di me stesso, a ridurre la mia ansia e rabbia e paradossalmente mi ha reso più veramente amorevole.

A volte il senso di colpa è utile. A volte non lo è.

Quando abbiamo veramente commesso una cattiva azione, con l'intento di ferire, mentire, imbrogliare, ferire o tradire, dovremmo sentirci in colpa. Abbiamo fatto qualcosa di sbagliato di cui dobbiamo essere responsabili. Allora dobbiamo fare ammenda. Molte volte, tuttavia, la nostra colpa è ingiustificata. Non abbiamo fatto nulla di sbagliato se non prenderci cura di noi stessi. In questo caso, il senso di colpa serve a oscurare un conflitto o un dolore più profondo, come ad esempio:

• Senso di colpa per aver stabilito un limite o un confine, quando gli altri si arrabbiano o si rattristano in risposta.
• Senso di colpa per non voler correre un rischio che altri sono disposti a correre.
• Senso di colpa per essere vivi quando qualcuno che amiamo è morto.
• Senso di colpa per aver preso cura dei nostri bisogni quando gli altri si risentono per questo.
• Senso di colpa per aver preservato la nostra salute mentale e fisica, quando quella scelta influisce negativamente sugli altri.
• Senso di colpa per essere stato fortunato, avere più di altri, essere nato per privilegiare e avere più fondi, risorse e cibo di altri.

Il passaggio dalla colpa alla gratitudine

Qual è un altro modo per affrontare la nostra buona fortuna e fortuna? Passa dal senso di colpa alla gratitudine. Il passaggio dal senso di colpa alla gratitudine è facile. Sono vicini l'uno all'altro. Il mio amico li chiama "cugini che si baciano".

Ecco come lo fai: pensa a quello che hai (cioè abbastanza spazio in casa perché tutti abbiano la privacy) oa quello che non devi fare (cioè lavorare in un ospedale) che ti fa sentire in colpa. Ora, sentiti grato per questo.

Ad esempio, mi sento in colpa per essere stato in grado di trasferirmi da New York City in un posto dove posso più facilmente allontanarmi socialmente e godermi la natura. Quel senso di colpa è un forte senso di depressione che mi rende nervoso e instabile. Ora, passo alla gratitudine. Dico ad alta voce: “Sono così grata di avere una casa isolata in cui mettermi in quarantena. Sono così fortunato." Non passo a "Non lo merito" o "Lo merito", perché ognuno di noi merita sicurezza e contentezza. Non è questo il problema. Il problema è che la gratitudine si sente meglio ed è più utile del senso di colpa.

L'utilità della gratitudine

Ora che sei passato dal senso di colpa alla gratitudine, è tempo di agire. Come paghiamo in avanti la nostra gratitudine? Agiamo in modo positivo. Dire grazie è un buon inizio. Possiamo scrivere una nota di ringraziamento a un ospedale, al nostro medico, a chiunque vediamo aiutare in un modo che non possiamo. Possiamo portare cibo agli anziani della nostra comunità che aderiscono ancora alle regole di allontanamento sociale. Possiamo condividere maschere, guanti, carta igienica e prodotti per la pulizia. Possiamo inviare un regalo di apprezzamento, offrire volontariamente il nostro tempo in un modo che ci sembra giusto o fare una donazione per una causa che ci commuove. Con un po 'di riflessione, troveremo un modo per passare dal senso di colpa alla gratitudine e poi ripagarlo in ogni modo possibile.

Durante la pandemia, ci è stato chiesto di restare a casa, di prenderci cura l'uno dell'altro e di non peggiorare le cose. Ciò conta come un'azione di pagamento in avanti. Stare a casa impedisce agli altri di ammalarsi e allevia il carico del nostro sistema ospedaliero. Puoi sentirti bene per questo.

Se ti senti in colpa per il fatto che altre persone stanno soffrendo e sei uno dei fortunati, passa dal senso di colpa alla gratitudine. Dì a te stesso, mi sento così grato per la mia fortuna. Quindi senti quella gratitudine nel profondo. Lascia che ti aiuti a tirare un sospiro di sollievo e l'impulso a fare qualcosa che incanali la tua gratitudine in una buona azione. Stare seduti a sentirsi in colpa non aiuta nessuno, ma la gratitudine sì.