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Mad as Hell: Anger and the Economy Part Four

Conosciamo tutti persone che esprimono la loro rabbia ad alta voce e in modo aggressivo. Pensano che sia il modo migliore per gestirlo e la società nel suo insieme ha sostenuto questa nozione. "Lascia che tutto appenda" è stato il trattamento scelto per i sentimenti di rabbia sin dai tempi antichi e sembra che siamo rimasti bloccati lì. Fino ad ora.

Recenti ricerche insistono sul fatto che un'espressione più regolata della rabbia è la migliore. Il dottor Jeffrey Lohr, uno psicologo dell'Università dell'Arkansas, ha spiegato questo a un giornalista incredulo dell'NPR:

“Più ti arrabbi, più ti arrabbi. E, quindi, i ricercatori di tutta la nazione sono ora impegnati in una campagna per riformulare la nostra visione dell'espressione della rabbia. Purtroppo [!], Anche le urla sono ormai fuori moda perché l'eccitazione aumenta la tua eccitazione. Quindi non più urlare alla tua famiglia. "

"Ora, per essere chiari, Lohr non è favorevole alla repressione. La repressione, dice, può anche essere dannosa per te. La chiave è esprimere la tua rabbia senza commuoverti. Fondamentalmente, non dovremmo più urlare a nessuno. In effetti, Lohr afferma che l'immediato senso di liberazione che proviamo dopo aver urlato o rotto piatti è un'illusione ".

Quindi penseresti che chiedere alla persona amata di esprimere la propria rabbia in modo più ragionevole sia una buona cosa. Ma cosa succede se non lo comprano e continuano a urlare comunque?

Ogni volta che abbiamo problemi di relazione pensiamo: "Se solo lui / lei facesse così e così, tutto sarebbe fantastico". Non è probabile che accada. Il nostro potere di cambiare chiunque tranne noi stessi è piccolissimo. Quindi ci sentiamo frustrati, forse persino arrabbiati, e lo stress e la tensione nella relazione peggiorano ancora.

Ciò su cui abbiamo potere è il modo in cui rispondiamo all'espressione della rabbia. Quindi eccoci qui ...

Capire perché la persona amata è arrabbiata non significa necessariamente scusarla. Potrebbe essere importante per te, tuttavia, considerare se la sua rabbia è situazionale o cronica. In altre parole, si arrabbia solo quando legge i titoli dei giornali sulla crisi economica o sembra irritabile per tutto e per tutto? L'irritabilità è uno dei principali sintomi della depressione. Considerato nel contesto di altri segni e sintomi, potresti valutare le opzioni di parlare direttamente della sua possibile depressione o, se non è ricettivo, ottenere l'aiuto di un professionista della salute mentale per te stesso. La depressione è una condizione grave in cui un potenziale danno a se stessi o agli altri viene valutato al meglio da un esperto. Tienilo a mente mentre leggi il resto di questo articolo.

Come veniva gestita la rabbia quando stavi crescendo?

Quanto ci sentiamo a nostro agio con l'espressione della rabbia è in gran parte il risultato di come siamo stati allevati. Nessuna sorpresa lì.

Quando ero bambino la mia famiglia era una di quelle in cui la rabbia veniva repressa dietro una tesa gentilezza fino a quando la pressione diventava intollerante. Poi la rabbia è esplosa con pianti, urla e porte che sbattevano. Dopo l'esplosione, con un falso senso di risoluzione, l'atmosfera si sarebbe congelata fino alla volta successiva.

Di conseguenza, quando qualcuno diceva di essere arrabbiato con me, diventavo molto ansioso e andavo in modalità tartaruga anticipando un'esplosione.

Dai un'occhiata alla tua storia e chiediti: di fronte alla rabbia, qual è il mio stile di risposta?

Senza un modo efficace per gestire la rabbia possiamo diventare ...

• La tartaruga: andare silenziosamente dietro spessi muri emotivi fino alla fine della tempesta.
• The Cornered Rat: per niente carino. Diventiamo loro. Urlare, assillare e respingere in difesa.
• Lo struzzo: negare l'esistenza alla rabbia. A volte le persone possono essere così brave nella risposta dello struzzo da non riconoscere nemmeno la rabbia in se stesse.
• Il pollo: scappare dalla rabbia il più rapidamente possibile.

Se la tua risposta alla rabbia è misurata e ragionevole, assumendoti la responsabilità solo per te stesso, aspettandoti che gli altri si comportino in modo ragionevole, se esprimi la tua rabbia direttamente con toni decisi e civili, buon per te! Sei una creatura più evoluta della maggior parte di noi. Sei il nostro modello.

Come posso migliorare la mia risposta alla rabbia?

• Rendi la protezione della tua autostima la tua priorità assoluta.
• Assumiti la responsabilità della tua rabbia e prenditi cura di come reagisci alla rabbia del tuo partner.
• Resisti all'impulso di prendere la sua rabbia sul personale, non importa quanto ti provoca.
• Non intensificare una discussione mettendoti sulla difensiva, alzando la voce o vendicando.
• Rimani ragionevole; mantieni il tuo tono tranquillo. Un sussurro può spesso attirare l'attenzione più che urlare.

Informazioni sullo sfiato ...

Fintanto che la persona che sfoga la propria rabbia è sotto controllo (può fermarsi se glielo chiedi) e non è diretta a te, potrebbe essere utile ascoltare e permettere alla persona amata di parlarne. Spesso la persona che si sfoga (a volte siamo noi) è grata per l'orecchio e si sente meglio quando viene convalidata.

In un periodo di grande stress, mio ​​marito aveva bisogno di poter parlare della sua rabbia per una situazione lavorativa. Per essere un buon partner ho dovuto imparare a non cedere al mio istinto da tartaruga, controllare la mia ansia e ascoltarlo. Lo sfiato, se fatto bene, può essere un esercizio utile, come pensare ad alta voce, non solo inveire inutili.

Linee guida per trovarsi all'estremità ricevente dello sfiato:

• Se diventi ansioso, respira lentamente e profondamente mentre ascolti. Non devi dire niente.
• Il punto è ascoltare; non sentire di doverlo aggiustare.
• Assicura alla persona arrabbiata che "capisci" perché è arrabbiata. Rifletti sulla loro frustrazione: "Sì, fa schifo, capisco perché ti senti in quel modo".
• Non cercare di tirarli su di morale.
• Se lo sfiato dura più di quindici minuti circa, o se si intensifica in urla, è tempo di chiamare un time out, suggerire un cambio di argomento, una passeggiata intorno all'isolato o passare alla modalità di risoluzione dei problemi.

Sei in pericolo di abuso fisico, verbale o emotivo?

Tutte le scommesse sono annullate se ti senti seriamente minacciato. Se hai paura per la tua sicurezza fisica devi chiedere aiuto. Potresti essere confuso sul fatto che dovresti essere spaventato. Ottieni immediatamente un controllo della realtà. Parla con un amico fidato o un consulente per avere una prospettiva. Assicurati che tu e tutti gli altri in casa siate al sicuro. Prepara un piano di emergenza nel caso in cui tu abbia bisogno di allontanarti rapidamente.

Prendi tutti i suggerimenti negli altri articoli della serie Mad As Hell e applicali. Trova aiuto da un consulente professionista o da un gruppo di auto-aiuto come Al-Anon. Non sei solo.

Affrontare questa economia significa fondamentalmente che siamo tutti in ripresa. La rabbia ricadrà quando i media ci colpiranno con il prossimo orrore finanziario. Quando ciò accade ricordati di perdonarti, torna sul carro e recita con me:

Dio mi conceda la serenità di accettare le cose che non posso cambiare,
Il coraggio di cambiare le cose che posso,
E la saggezza per conoscere la differenza.
~ Amen

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