Perché non riesco a dormire?

Da un adolescente negli Stati Uniti: per un po 'ho usato un farmaco per l'acne che mi ha provocato ansia. Non uso il farmaco da un po 'di tempo, ma l'ansia è rimasta, anche se molto meno grave.

Fondamentalmente quello che succede è che quando vado a letto la sera, sono colpito da un gruppo di personaggi in continua crescita (molto dai film dell'orrore che non ho mai visto, ma di tanto in tanto vedrò immagini o menzioni durante lo scorrimento sui social media). Nella mia mente, finisco per visualizzarli tutti nella mia stanza. Ho un senso di oppressione al petto e un'incapacità di chiudere gli occhi perché avere gli occhi aperti mi conferma che non sono lì, anche se li immagino di fronte a me.

Sto bene per gran parte della giornata. Questo accade solo quando vado a letto, anche se a volte finisco per trovare un fattore scatenante all'inizio della giornata, e poi peggiora l'andare a letto.

Ho provato diverse cose per aiutarmi ad addormentarmi, dalla lettura (che di solito finisce per durare più di un'ora e io finisco comunque per rimanere sveglia) all'immaginazione di personaggi eroi che mi circondano e che fungono da guardia per proteggermi il cattivo, anche solo a immaginare che una barriera viola mi circonda ed è impenetrabile. Tranne che ne dubito sempre e non mi sembra mai davvero sicuro.

Quindi immagino che la mia domanda sia quali tecniche calmanti ci sono per aiutarmi a ignorare questi personaggi o cosa posso fare per smettere semplicemente di pensare a loro? Perché sono una ragazza di 16 anni e continuo a chiedere a mia madre di sedersi con me mentre cerco di dormire nelle notti brutte e ho praticamente paura del buio. Niente di tutto ciò funziona per aiutarmi a dormire bene e ne ho bisogno per vivere felicemente il resto della vita.

Risposta della dott.ssa Marie Hartwell-Walker il 3 agosto 2020

UN.

Hai ragione. La tua ansia è ancora con te. A questo punto, hai paura di essere spaventato, il che ti rende ancora più spaventato. Hai una fervida immaginazione, quindi hai escogitato "personaggi" che rendono la tua paura sensata. Ora hanno assunto una vita propria.

Hai già fatto il tipo di cose che inizialmente suggerirei per qualcuno come te: supereroi, una barriera, avere qualcuno seduto con te, ecc. Nessuno di loro funziona. Va bene ammetterlo a te stesso. L'ansia è spesso troppo difficile da gestire per una persona senza un aiuto esterno.

Quindi il passo successivo è vedere un consulente specializzato in disturbi d'ansia. L'ansia è molto curabile. Probabilmente ciò di cui hai bisogno è una combinazione di alcuni farmaci (almeno per un po ') e una terapia del linguaggio per aiutarti a far fronte meglio all'ansia. Se mi vedessi, probabilmente suggerirei alcune strategie cognitive comportamentali e forse un po 'di autoipnosi come cose da provare.

Sono molto contento che ci hai scritto qui a Psych Central. Chiedere aiuto in questo modo è un primo passo importante. Ora, per favore: fai il passo successivo e chiedi a tua madre di aiutarti a trovare uno specialista che ti aiuti ad affrontare l'ansia in modo che tu possa goderti il ​​resto della tua adolescenza (e il resto della tua vita) senza sentirti costantemente minacciato.

I migliori auguri.
Dr. Marie