10 modi in cui le famiglie possono coltivare il loro legame

La psicoterapeuta Jenifer Hope, LCPC, ha lavorato con molte famiglie la cui più grande preoccupazione è il distacco. Si sentono come se stessero dimenticando chi sono veramente i loro cari. Non hanno tempo per conoscere i loro figli. "Si sentono isolati all'interno della propria famiglia perché tutti sono così occupati, che non c'è tempo per la famiglia reale", ha detto.

Anche Jennifer Kogan, LICSW, psicoterapeuta di Washington, D.C., vede la mancanza di tempo come il più grande ostacolo per le famiglie nel collegamento.

"Non ci vuole molto perché le famiglie si distaccino", ha detto Hope. La maggior parte dei genitori fa il pendolare almeno 20 minuti ogni giorno. I bambini hanno bisogno di tempo per fare i compiti e partecipare ad attività extrascolastiche. Aggiungi il tempo per la cura di te stesso, le commissioni e le responsabilità e non rimane molto tempo per la famiglia.

Ma ci sono molti modi in cui le famiglie possono avvicinarsi. Di seguito sono riportati 10 suggerimenti da provare.

1. Scegli due.

Hope spesso suggerisce ai suoi clienti di scegliere non più di due attività a cui i loro figli partecipano al di fuori della scuola, e prova a programmarne uno di sabato. "In questo modo non trascorri tutte le sere guidando i bambini ovunque" e hai un carico più leggero durante la settimana, ha detto.

2. Tenere riunioni di famiglia.

Le famiglie possono utilizzare questi incontri per pianificare la prossima settimana e parlare dei loro valori, ha detto Kogan. Ogni membro della famiglia ha voce e voce in capitolo in queste riunioni.

Ad esempio, le famiglie possono parlare di volontariato, pianificare le prossime vacanze e persino esplorare un problema che qualcuno sta avendo a scuola, al lavoro oa casa, ha detto.

Gli incontri familiari "aiutano le famiglie a creare legami e allo stesso tempo modellano il lavoro di squadra".

3. Riunitevi attorno al tavolo.

Mangia insieme una volta alla settimana e una volta nel fine settimana, ha detto Hope, che pratica presso Urban Balance, che fornisce servizi di consulenza completi nell'area di Chicago. Questa può essere la cena, ma non deve esserlo. Potrebbe essere una colazione in famiglia, ha detto Kogan.

Mangiare insieme aiuta i genitori a "interagire con i loro figli e chiedere loro la loro giornata", ha detto Hope.

4. Avere tempo personale con i tuoi figli.

Se hai più di un figlio, Hope ha suggerito di programmare del tempo con ciascuno di essi. Ciò potrebbe includere di tutto, dall'andare fuori a colazione all'andare in biblioteca e leggere libri insieme, ha detto.

"Trascorrendo del tempo da solo con ogni bambino, crei ricordi e un'opportunità per riconnettersi e legare."

Hope e suo marito hanno due gemelli. Una volta al mese un gemello rimane a casa dei nonni mentre Hope e suo marito trascorrono la giornata con l'altro (e viceversa).

5. Praticate insieme la consapevolezza.

Consapevolezza significa semplicemente focalizzare la propria attenzione sul momento presente in modo accettante e non giudicante. È un'abilità che aumenta il benessere e aiuta le persone a gestire lo stress in modo più efficace, ha detto Kogan.

"Praticare la consapevolezza come una famiglia può aiutare tutti a condividere un'esperienza che evoca sentimenti di calma, contentezza e calore l'uno con l'altro."

Kogan ha suggerito di provare questo esercizio:

Esci insieme nel cortile sul retro, siediti sul prato e chiudi gli occhi. A seconda dell'età dei tuoi figli, vedi se riesci a chiudere gli occhi per 2-5 minuti e poi parla di ciò che hai notato. Hai sentito un fruscio delle foglie, un cinguettio di uccelli, un cane che abbaia?

Kogan ha consigliato anche queste risorse: il libro Stare seduti come una rana: esercizi di consapevolezza per bambini e genitori di Eline Snell e il CD “Indigo Ocean Dreams” di Lori Lite.

6. Crea uno stemma di famiglia.

Kogan ha suggerito di disegnare insieme uno stemma di famiglia e di discutere di ciò che rappresenta la tua famiglia. Pensa a ciò che interessa alla tua famiglia. Ad esempio, includi "rispetto per gli altri" e "ascolto e sostegno degli altri", insieme ad esempi, ha detto Kogan.

7. Ritagliatevi del tempo in coppia.

Hope ha sottolineato l'importanza che le coppie prendano tempo per riconnettersi e concentrarsi sul loro matrimonio. "Se mamma e papà non si connettono, i bambini lo sentono e fanno lo stesso."

Se hai poco tempo, ha suggerito di intrufolarsi a pranzo insieme o di mettere a letto i bambini 30 minuti prima una volta alla settimana. Questo ti dà il tempo di guardare un film o assaporare una tazza di tè e stare zitti insieme.

8. Modella una comunicazione sana.

Kogan ha anche notato che i genitori danno il tono alla loro famiglia. "Se possono riconnettersi gli uni agli altri e modellare il modo in cui comunicano e gestiscono i conflitti in modo efficace, questo pone le basi per l'intera famiglia".

Spesso i genitori non vogliono litigare davanti ai loro figli, ha detto. Ma aiuta i bambini a vedere come risolvere le differenze in modo sano. Ad esempio, potresti usare affermazioni in "io", non incolparti a vicenda, ascoltare a turno e terminare il tuo discorso con un abbraccio, ha detto Kogan.

9. Considera cosa puoi tagliare per la connessione.

Hope stava lavorando con una famiglia che ha trovato utile cancellare il cavo per un mese. Hanno trascorso quel tempo giocando a giochi da tavolo e leggendo libri come una famiglia, il che li ha fatti sentire molto più vicini, ha detto.

10. Limita il tempo dello schermo.

Un'altra famiglia limita il numero di ore che trascorrono su computer, smartphone e iPad. Inoltre, disattivano questa tecnologia in un determinato momento la sera.

"Questo li ha aiutati a riconnettersi perché i genitori non erano sempre sui loro telefoni a fare e-mail di lavoro o Pinterest ei bambini non erano più inghiottiti dai loro iPad o giocando ai videogiochi", ha detto Hope. "In realtà dovevano parlare tra loro!"

Le connessioni familiari devono essere mantenute. Hope l'ha paragonata a un'auto che necessitava di un controllo o di una messa a punto. “Le famiglie non sono diverse. Devi dedicare tempo e impegno per rimanere connesso. "