3 strategie per sostenere una persona cara con la depressione

La persona amata soffre di depressione. Forse si stanno isolando. Forse la loro energia e il loro umore hanno preso una picchiata. Forse sono irritabili e arrabbiati. Forse non si divertono più molto, se non altro. Forse hanno difficoltà a concentrarsi o ricordare le cose. Forse hanno detto di sentirsi senza speranza o senza valore. Forse fanno commenti negativi su se stessi. Tutti. Il. Tempo. Forse hanno una faccia felice, ma sai che stanno lottando.

E, comprensibilmente, è davvero difficile da guardare. Perché tutto ciò che vuoi fare è riparare il loro dolore. Per farlo andare via. Per rendere tutto migliore.

Desideri aiutare. Ma non sei sicuro di come. O forse le cose che hai provato non sono state ben accolte.

Nel libro Quando qualcuno che conosci soffre di depressione: parole da dire e cose da fare Susan J. Noonan, MD, MPH, offre una varietà di preziosi suggerimenti. Il dottor Noonan è un medico e specialista peer certificato part-time presso il McLean Hospital. Ecco tre suggerimenti dal suo libro da provare.

Ascolta davvero la persona amata, senza giudizio.

Chiedete alla persona amata di condividere come si sente con voi (cosa che potrebbe o meno essere d'accordo di fare). Quando sono pronti a parlare, ascoltali senza interrompere, senza offrire suggerimenti o parlare di te. Ascolta senza fare supposizioni su come si sentono, senza minimizzare o ignorare le loro esperienze. Ascolta senza cercare di rassicurarli. Cosa non facile da fare, perché tutto quello che vogliamo gridare dai tetti è: Starai bene. Tutto andrà bene. Per favore, non sentirti in questo modo.

Riconosci invece come si sentono. Fagli sapere che stai ascoltando il loro dolore. Ad esempio, Noonan condivide questo esempio: La persona amata dice: "La vita non va bene. Non cambierà mai per me. " Potresti dire: "Ho sentito che la vita non ti fa sentire bene in questo momento e sembra senza speranza".

In un altro esempio, se la persona amata è sconvolta dal fatto che non piaccia a nessuno, potresti dire: "Deve essere davvero orribile sentirsi non amabili quando i tuoi amici non chiamano".

Noonan suggerisce anche di usare queste frasi e domande: "Dimmi di più ..." "Come ti sei sentito?" "Suona come ..." "Quello che sembra che tu stia dicendo è ..." "È così? Ho capito bene? "

Fornisci speranza.

"Spesso nella depressione, una persona perde la speranza per se stessa, il suo futuro e il suo mondo", scrive Noonan. Puoi sostenere la persona amata fornendo loro speranza. Ad esempio, potresti dire loro di "prendere in prestito" la speranza da te. Potresti dire: "Sento che non ti senti fiducioso per ________ in questo momento, ma lo faccio. Perché non mi lasci mantenere viva la speranza per te? "

Potresti parlare dei progetti futuri della persona amata. Il che potrebbe includere il ritorno a scuola o al lavoro o qualsiasi altra cosa da cui stanno prendendo un congedo. "Il tuo obiettivo è trattare i piani sfollati come ostacoli temporanei, non fallimenti", scrive Noonan.

(Potresti anche indirizzarli a questo pezzo, che contiene parole di speranza per chiunque viva con la depressione.)

Aiuta la persona amata a ottenere aiuto.

La depressione è altamente curabile. Ma molte persone non ricevono cure. Forse la persona amata esita a cercare un aiuto professionale perché crede che significhi di essere debole o fallita. (In realtà è l'esatto contrario.) Forse sono preoccupati per l'onere finanziario o altri che scoprono la loro depressione e li giudicano. Forse la persona amata è preoccupata che il trattamento non funzioni per loro. Sapere perché non vogliono cure è importante.

Se rifiutano il trattamento, Noonan suggerisce quanto segue: Sottolinea che li ami e sottolinea l'importanza del trattamento per la loro salute e il loro benessere. Fornisci esempi specifici dei sintomi della persona amata. Ad esempio, "sembri essere più giù del solito". Menzionare che il trattamento li aiuterà a realizzare i loro obiettivi e desideri, che si tratti di finire la scuola, perseguire una certa passione o divertirsi di nuovo con gli amici.

La persona amata potrebbe sentirsi sopraffatta all'idea di vedere un terapista. Come puoi rendere il processo più facile o meno stressante per loro? Ad esempio, secondo Noonan, potresti restringere i fornitori a diversi in modo che possano scegliere tra un piccolo numero di professionisti. Potresti offrirti di programmare i loro appuntamenti e organizzare un'assicurazione sanitaria (se il terapeuta lo prende). Potresti anche guidare con loro ai loro primi appuntamenti (e sederti nella sala d'attesa).

La depressione è una malattia grave. Può essere difficile e frustrante guardare la persona amata lottare. Ma ci sono cose che puoi fare, come sopra. E anche tu potresti trovare molto utile parlare con un terapista. Perché prendersi cura di se stessi è altrettanto vitale.

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