La strada alternativa alla salute e al benessere

Molti professionisti della salute mentale hanno da tempo ammesso che, sebbene il temperamento sia innato, la personalità può cambiare leggermente nel tempo. I fattori che possono influenzare questa suscettibilità al cambiamento includono variabili come famiglia, genetica, ambiente e circostanze, che servono tutti a contribuire alla formazione della personalità unica di un individuo nel corso della vita.

Il proprio ambiente - che in gran parte è controllabile - è un fattore importante per raggiungere e sostenere la felicità. In Spontaneous Happiness, il pioniere della salute olistica, il dott.Andrew Weil, condivide i suoi segreti per trovare la felicità basandosi sulla sua battaglia per tutta la vita con la depressione.

Oggi 1 americano su 10 assume antidepressivi, un numero che continua a crescere. Il dottor Weil attribuisce due possibilità all'aumento della depressione e all'uso di farmaci da prescrizione.

In primo luogo, alcuni nella professione medica potrebbero essere troppo veloci nel prescrivere farmaci antidepressivi per i normali stati di tristezza. La maggior parte dei farmaci, nella migliore delle ipotesi, mira a gestire i sintomi, che possono aumentare e diminuire nel corso della vita, ma alla fine non arrivano alla radice del problema.

In secondo luogo, lo stile di vita tipico di oggi, che include più tempo al chiuso, meno esercizio fisico e la probabilità di un sovraccarico di informazioni, ha alterato le funzioni cerebrali e reso le persone più inclini all'ansia e alla depressione.

Secondo il dottor Weil, la felicità nasce spontaneamente da dentro di noi. Non puoi trovare la felicità da una fonte esterna. È anche irrealistico aspettarsi di essere sempre felici. È normale provare emozioni sia positive che negative.

Basandosi sulla sua filosofia di medicina integrativa, che incorpora corpo, mente e spirito, il Dr. Weil ha sviluppato un piano di quattro settimane per trovare la felicità.

Se soffri di depressione diagnosticata dal medico, questo piano non deve essere un sostituto delle cure mediche.

Prima settimana

• Riduci il consumo di caffeina. La caffeina può influenzare l'umore e i cicli energetici e aggravare la depressione. Se bevi caffè o altre forme di caffeina, prova a preparare il tacchino freddo per due giorni interi per vedere se hai una reazione da astinenza (come stanchezza o mal di testa palpitante). Se scopri di essere dipendente, tagliala del tutto. Prova a sostituire il caffè con il tè oolong, che contiene meno caffeina, e la soda dietetica per l'acqua frizzante con limone o lime.
• Elimina i cibi artificiali. Il cibo raffinato, trasformato e prodotto promuove l'infiammazione, che può portare a malattie croniche e compromettere l'umore. Una dieta ricca di carboidrati può alla fine scatenare la demenza e il morbo di Alzheimer.

Seconda settimana

• Aggiungi un integratore per migliorare l'umore.
  • L'assunzione di olio di pesce può migliorare notevolmente l'umore e ridurre la depressione. Prendi un integratore che fornisce 600 mg di acidi grassi omega-3 DHA / EPA.
  • La ricerca mostra che bassi livelli di vitamina D sono correlati a disturbi mentali e psicosi e persino a depressione lieve. Potresti voler fare un test del tuo livello sanguigno per vedere se sei carente. Prendi 1000 UI di vitamina D con il tuo pasto più abbondante per un assorbimento ottimale. Poiché è conosciuta come la vitamina del sole, cerca di essere esposto alla maggior quantità possibile di luce solare naturale durante il giorno. Andranno bene anche 15-20 minuti.
  • La ricerca suggerisce che dosi adeguate di tre vitamine del gruppo B - folato (o acido folico), B6 ​​e B12 aiutano a scongiurare la depressione. Scegli un multivitaminico contenente 400 mcg di acido folico, 100 mcg di B12 e 1,7-2 mg di B6.
• Ristabilisci le connessioni sociali. La connessione sociale protegge le persone dalla depressione. Oggi le interazioni "artificiali" come i social media sono diventate sostituti delle interazioni faccia a faccia. Le relazioni con la famiglia e gli amici sono fondamentali per mantenere e sostenere la felicità. Una potente ricerca mostra che il perdono migliora l'umore e il legame con gli altri aumenta i livelli di endorfine e il potente ormone legante ossitocina nel nostro corpo.

Terza settimana

• Riduci il sovraccarico di informazioni. Crea una routine della buonanotte ogni notte spegnendo o scollegando i tuoi dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto in modo che i livelli di melatonina possano iniziare a salire, segnalando l'ora del sonno. Prova questo per una settimana. È altrettanto importante andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana.
• Riconnettiti con la natura. Sforzati di uscire e riconnetterti con la natura. Ti aiuterà a rilassarti ed eliminare le distrazioni. Se ciò non è possibile, assicurati di uscire durante la pausa. Può essere semplice come fare una passeggiata nel parco o lungo un fiume vicino o una spiaggia sabbiosa. Spegni il telefono e interagisci con l'ambiente circostante.

Quarta settimana

Le prime tre settimane di questo piano si basano sulla preparazione delle basi per un forte benessere emotivo. Se hai ancora bisogno di aiuto, potresti provare rimedi erboristici, agopuntura, massaggio dei tessuti profondi, aggiustamento della postura o respirazione profonda. Rivolgiti al medico in caso di depressione cronica o grave.