3 modi per superare lo stadio di rabbia del dolore

(E come superarlo.)

Dire addio a lui è stata la cosa più difficile che abbia mai provato a fare. Non potevo farlo.

La gente mi diceva di entrare in contatto con Dio, ma ero troppo arrabbiato. La gente mi diceva di chiamarli ma cosa sapevano? Ero troppo risentito. Vedevo vecchi e mi chiedevo perché riuscivano a vivere e lui doveva morire? Ero troppo incazzato.

Quando Kubler-Ross ha svolto il suo lavoro fondamentale sul dolore, era sicura di includere uno stadio sulla rabbia.

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Mentre i ricercatori hanno scontato la teoria dello stadio, gli esperti concordano sul fatto che la rabbia gioca un ruolo importante nel dolore e nella perdita. Colora il lutto spingendo via gli altri, giustificando il comportamento e ritirandosi per evitare il dolore.

Per molti, essere arrabbiati è più accettabile che essere tristi. La tristezza viene dal dolore e non vogliamo più soffrire.

Temiamo di esporre la nostra vulnerabilità, quindi ci scagliamo contro chi ci circonda. Potrebbe essere verso qualcuno vicino o un totale estraneo. È spaventoso se sei stato il bravo ragazzo o ragazza per tutta la vita, ma ora sei la cagna emotiva.

La rabbia è la reazione naturale del tuo corpo alla minaccia. La minaccia può essere reale o percepita. Qualcuno è morto, non c'è niente di più minaccioso.

Mentre sei in lutto, non sei te stesso, percepirai male molto. Ho detto: "MOLTO". Non c'è niente, Niente sbagliato nell'essere arrabbiati. Hai perso qualcuno di prezioso, la tua indignazione è giusto.

Quando le persone ti dicono di lasciarlo uscire, che non ci sono modi sbagliati per addolorarsi, non pensano alla rabbia e non si aspettano un "crollo", quindi tendono a confondersi o a difendersi nel migliore dei casi ea ritorsioni nel peggiore.

Nel frattempo, le tue emozioni sbattono nella brezza come il bucato su una linea. È un momento spaventoso e qui ci sono tre passaggi per aiutarti nella fase di rabbia del dolore:

1. Riconosci di non essere te stesso.

Stai facendo i conti con la "nuova normalità". Ricorda: quando le persone normali attraversano eventi anormali, tendono ad agire in modo anormale.

Ripeti questo nella tua testa, poi dillo ad alta voce.

2. Esprimi la tua rabbia.

Esatto, dillo. La rabbia è normale, ma ciò che ne fai è costruttivo o distruttivo. Scagliarsi è distruttivo, ma trattenerlo può essere altrettanto distruttivo.

Riconoscendolo presto puoi affrontarlo in modo costruttivo: "Colpisci finché il ferro è FREDDO".

Concediti un po 'di tempo per calmarti, poi affronta la persona o la situazione con un'affermazione in "Io" seguita da un sentimento, seguito da un comportamento. Ad esempio, "Mi arrabbio ogni volta che mi dici cosa fare ..."

Quando ci addoloriamo, abbiamo bisogno di una struttura, ma detestiamo gli altri che ci dicono come ci sentiamo o cosa dovremmo fare al riguardo.

3. Chiedi perdono.

Questo è il più difficile e quello che mi fa arrabbiare di più. Ma è quello che porta il maggior rilascio.

Pratica la grazia. Mentre sei in lutto, scopri che la vita è tutto ciò che conta, tutto il resto è vanità. L'unico modo per lasciar andare la rabbia è chiedere e concedere perdono.

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Migliora. Stampa un biglietto e leggilo alla lettera se devi: "Perdonami se sono una tale stronza quando ti ho detto di compiere un atto innaturale ..." o "Ti perdono per aver detto, 'sei giovane, lo supererai . '"

Solo allora puoi lasciar andare la rabbia. Perdonare colui che è morto sarà ancora più difficile. Scrivere una lettera, pregare o semplicemente parlare ad alta voce potrebbe essere efficace per te.

Infine, lasciare andare la rabbia non significa lasciare andare quella che hai perso. Proprio l'opposto. Lasciar andare la tua rabbia significa che puoi vedere il mondo più chiaramente e, a tua volta, vedere quello per cui ti affliggi più chiaramente.

Sarai ancora più vicino a quello che hai perso, i tuoi ricordi saranno più completi e il tuo dolore più concentrato e sopportabile.

Non credermi ora, ricorda solo cosa sto per dire. Sarai una persona migliore di prima. Vedrai il valore della vita e ciò che è veramente importante.

Potresti non volerlo, potresti comunque soffrire a causa del buco nel tuo cuore e probabilmente ti arrabbierai in futuro. Ma a causa di questa situazione orribile, un giorno avrai la possibilità di aiutare qualcun altro che sta soffrendo come te ora.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: The Grief Stage di cui non ti hanno parlato: "Why Am I such a B!% @ #?"