Stanchi il lunedì? Dormi di più nei fine settimana
Così dice un nuovo studio pubblicato sulla rivista Dormire di David Dinges e dei suoi colleghi.
I ricercatori sono giunti a questa conclusione dopo aver analizzato i risultati di uno studio sulla privazione del sonno su 159 adulti sani di mezza età.
Un gruppo di 142 partecipanti è stato privato del sonno consentendo loro solo quattro ore di sonno per 5 notti consecutive. Ma prima della privazione del sonno, a questi soggetti sono state date per la prima volta due notti di periodi di sonno di 10 ore, per garantire che tutti i partecipanti iniziassero a livelli di sonno simili.
Sono state quindi concesse dosi randomizzate di sonno di recupero che vanno da zero ore a 10 ore per notte.
Gli altri 17 partecipanti allo studio hanno trascorso 10 ore a letto tutte le notti.
Per misurare gli effetti di queste manipolazioni del sonno, i ricercatori hanno somministrato valutazioni computerizzate di 30 minuti che misuravano cose come la capacità di attenzione e il tempo di reazione ogni 2 ore mentre i soggetti erano svegli.
Coloro il cui sonno era stato limitato hanno riscontrato una ridotta capacità di attenzione, una ridotta vigilanza e tempi di reazione ridotti. Ma il loro funzionamento cognitivo è tornato alla normalità dopo solo una notte intera di sonno.
Lo studio ha anche dimostrato, non sorprendentemente, che le persone che non hanno dormito durante l'esperimento hanno ottenuto risultati significativamente peggiori del normale.
"Non ti rendi conto ora di quanto sei lontano dalla normalità o di quanto potresti essere più vigile se dormissi di più", afferma il dottor David F. Dinges, uno degli autori dello studio e capo della divisione di Sonno e cronobiologia presso la University of Pennsylvania School of Medicine.
Dinges afferma anche che le persone che cronicamente dormono meno di quanto il loro corpo abbia bisogno - in genere dalle 7 alle 8 ore a notte - hanno bisogno di periodi di sonno regolari perché la maggior parte delle persone non riesce a dormire solo poche ore a notte. Ma idealmente, la maggior parte delle persone dovrebbe cercare di dormire bene la notte ogni notte e non fare affidamento sul sonno di recupero solo nei fine settimana.
"Ottenere un sonno di recupero è importante e potrebbe richiedere più di un giorno", afferma Dinges.
Il risultato? I fine settimana consentono alla maggior parte di noi di "recuperare" alcune delle funzioni cognitive che perdiamo durante la settimana a causa di orari di sonno abbreviati o ridotti. Anche solo una notte di sonno significativo, ad esempio 10 ore, può essere sufficiente per rimetterci in carreggiata per la prossima settimana.
Quindi, se oggi ti senti particolarmente letargico o stanco, la risposta potrebbe essere semplice come non dormire a sufficienza nei fine settimana.
Riferimento
Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., & Dinges, D.F. (2010). Dinamiche neurocomportamentali in seguito a restrizione cronica del sonno: effetti dose-risposta di una notte per il recupero. Sonno, 33, 1013-1026.
