Come il tuo corpo può guidarti attraverso il dolore

Ricordo ogni dettaglio di quel sabato mattina del 2016. Era il 18 giugno e mio marito Bill e io abbiamo condiviso una bellissima coccola prima di alzarci dal letto. Mi sono preparato per un giro con il mio gruppo di ciclisti mentre si preparava a partecipare a una regata di vela. Ci siamo salutati sapendo che ci saremmo riuniti nel corso della giornata per cena con suo figlio e la nuova nuora.

Il resto della giornata, tuttavia, è sfocato: è stato il giorno in cui la mia vita è cambiata per sempre.

Mio marito non è arrivato alla regata. È stato trovato che non rispondeva sul pavimento del nostro bagno e all'età di 48 anni, in un lampo, sono diventata vedova.

Ma quello che è successo dopo mi ha sorpreso. È chiaro dai miei ricordi frammentati di quel giorno che ero scioccato. Ricordo a malapena di essere tornato al mio appartamento o di chi era lì per sostenermi. Ma il pomeriggio successivo, sono stato in grado di sentire il dolore intenso e la tristezza della mia devastante perdita e ho iniziato a superarlo. Sapevo di essere al sicuro, qualunque cosa mi aspettasse.

Questa sensazione è stata una nuova esperienza per me. In passato, le crisi mi avevano bloccato. Spingerei via gli altri e userei il mio disturbo alimentare come un modo per gestire ciò che sembrava ingestibile. Questa volta, invece, sono stato sorpreso di osservare me stesso mentre permettevo al mio corpo di provare pienamente il dolore. Ero in crisi e, per la prima volta nella mia vita, pienamente presente con l'esperienza.

Connessione sicura e trauma

Al momento della morte di mio marito, ero uno studente e un paziente di esperienza somatica (SE), una modalità di terapia basata sul corpo sviluppata da Peter Levine, PhD. La teoria alla base di SE è che i sintomi negativi del trauma - come ansia, depressione, dipendenza e disregolazione emotiva - sono il risultato di energia traumatica non elaborata bloccata nel corpo.

Il modello SE sostiene che la guarigione del trauma richiede il rilascio di questa energia bloccata dal corpo, ottenuta attraverso il calore, l'agitazione e le lacrime. Se hai mai osservato animali dopo un evento potenzialmente minaccioso, hai notato che i loro corpi tremano. Gli esseri umani hanno bisogno della stessa esperienza biologica per rilasciare l'energia bloccata dal corpo, permettendoci di acquisire la capacità di essere presenti, rimanere in contatto e chiedere aiuto a persone sicure e di supporto.

La perdita di una persona cara, soprattutto una perdita improvvisa e inaspettata, può privarti del tuo senso di sicurezza e benessere. E quando ti senti insicuro, i tuoi meccanismi di sopravvivenza di disconnessione dall'esperienza (ovvero dissociazione) spesso prendono il sopravvento come modo per evitare di provare dolore.

Abbiamo visto tutti quella persona che non sembra essere in lutto? Al centro di questo comportamento c'è il sistema nervoso della persona che cerca di aiutarla a sopravvivere al dolore anestetizzandolo. Ma a lungo termine, quella disconnessione non fa che esacerbare il dolore e un sistema nervoso disregolato.

Il dolore riguarda la perdita della connessione, quindi non avrebbe senso che tu abbia bisogno di una connessione sicura da parte di altri cari per guarire, per trovare un modo per rimanere in contatto con te stesso nel processo? Non puoi soffrire completamente e guarire senza essere presente nel tuo corpo e ripristinare il tuo senso di sicurezza.

Un processo individuale

La prima cosa che dico ai clienti che stanno vivendo una perdita è che il lutto è un processo: non esiste una tempistica corretta per la guarigione. Gli strati di dolore, tristezza e ristoro si presenteranno organicamente se imposti un sistema di supporto che si senta sicuro, nutriente e amorevole perché il tuo corpo sa intuitivamente cosa può gestire. Può prosperare se è presente una solida infrastruttura.

Di recente ho lavorato con una cliente, Jane, che è un notevole esempio di qualcuno che sta creando un'infrastruttura per il dolore e la guarigione. Jane è stata la principale custode di suo padre durante la sua lunga battaglia contro il cancro. Mentre suo padre era vivo, ha mantenuto amicizie significative via telefono ed e-mail come mezzo per rimanere in contatto e solidale.

Quando suo padre è morto, ha immediatamente creato struttura, scopo e routine nella sua vita. Si è impegnata a viaggiare per vedere gli amici e ha ospitato persone nella sua casa, è tornata a lezioni di danza e si è impegnata in hobby e volontariato. Mentre stava ancora soffrendo, ha continuato la sua vita e le sue relazioni ad andare avanti. Jane ci mostra il potere di connettersi con se stessa e il suo sistema di supporto. Nei giorni difficili, sapeva di dover uscire dalla porta, ballare e ridere con gli amici. Entro un anno, ha iniziato a sentirsi di nuovo se stessa. Ha incontrato un uomo meraviglioso con cui ora sta uscendo.

Mentre ogni persona sperimenterà il dolore in modo unico, è essenziale ricordare che la connessione è cruciale nel processo di guarigione. Il tempo da solo non guarisce. Vedo molte persone che rimangono bloccate nel loro dolore perché non riescono a trovare gli strumenti per passare dall'oscurità alla luce. Qualunque percorso tu scelga, è importante ricordare che il tuo corpo contiene lo stress e il trauma del dolore. Portare il tuo corpo nel processo ti consente di creare più connessione con te stesso in modo da poter stare sicuro con l'esperienza e muoverti attraverso di essa.

Ci sono diversi piccoli esercizi che puoi fare all'indomani della perdita di una persona cara. Dedicare alcuni momenti al giorno può aggiungere fino a una pratica dedicata alla cura di sé: cinque minuti al giorno equivalgono a 30 ore nel corso dell'anno. Questi esercizi sono fondamentali e aiutano a creare la presenza dove avviene la guarigione e possono essere eseguiti in qualsiasi momento, ovunque:

• Esercizio Voo: inspira profondamente ed espira da cinque a 10 volte mentre emetti il ​​suono "voo" Questo suono vibratorio fornisce un massaggio per il tuo nervo vago, che funziona con il tuo sistema nervoso autonomo e regola molte funzioni nel tuo corpo, incluso l'impegno sociale e la regolazione emotiva . Il suono gentile ti aiuterà a riportare consapevolezza nel tuo corpo e nel momento presente, e ti aiuterà a muoverti attraverso emozioni intense con più facilità e sicurezza.
• Scansione corporea: siediti in un luogo calmo e sicuro e inizia facendo alcuni respiri lunghi e profondi. Inizia portando l'attenzione sui tuoi piedi ben piantati sul pavimento. Muovi lentamente i piedi e concentrati sulla sensazione e sul movimento. Quando riesci a sentire i tuoi piedi, sposta la concentrazione sul corpo fino alle gambe. Nota semplicemente le tue gambe e inizia a farle scorrere le mani. Quindi spostati tra le tue braccia e ripeti. Puoi continuare a toccare e muovere altre parti del corpo e incuriosirti di ciò che noti. Quando tocchi ogni parte del corpo, vedi se riesci a dare un nome alle diverse sensazioni che stai provando. Stabilire una connessione tra le tue sensazioni fisiche e le tue parole crea una maggiore capacità di essere presente e calmo.

Sono passati quasi quattro anni dalla morte di Bill, e ci sono ancora momenti in cui voglio disconnettermi dal dolore e dai ricordi. Tuttavia, ascoltando il mio corpo, sono rimasto in contatto con i miei amici, il lavoro e le passioni. Ho scritto un libro, costruito un'attività come praticante di SE e sviluppato nuove amicizie, pur facendo i conti con la mia più grande perdita.

Il lutto è un processo individualizzato e talvolta imprevedibile. Non esiste un modo rapido per superarlo, ma se possiamo prenderci cura del nostro corpo e appoggiarci al dolore, possiamo crescere e sviluppare una connessione più profonda con noi stessi e gli altri. La cura di sé, la pazienza, la tenacia e la presenza sono essenziali in questo processo. Il nostro più grande dolore può diventare la nostra più grande risorsa e insegnante, se possiamo fidarci del nostro corpo per guidare la nostra guarigione.

Questo post per gentile concessione di Spiritualità e salute.