Sciatica in inverno: il freddo fa peggiorare i sintomi di schiena e gambe?
Se vivi ovunque ci sia l'inverno, sai che il freddo può sembrare che ti penetri nelle ossa. Le basse temperature peggiorano davvero la tua sciatica? La maggior parte delle persone con sciatica afferma fermamente che l'inverno peggiora le cose. Ma è solo aneddotico o ci sono solide ragioni per cui la tua sciatica agisce quando il mercurio scende?
Molte persone che soffrono di sciatica (dolore alla schiena e alle gambe) affermano che il freddo peggiora i loro sintomi. Foto di: Ross Sokolovski, Unsplash.com.
Che cos'è la sciatica?
La sciatica, un tipo di radicolopatia, è causata dalla compressione di una o più delle cinque serie di radici nervose nella parte bassa della schiena; la regione lombare della colonna vertebrale. Questi nervi scorrono dalla parte inferiore della colonna vertebrale verso il basso sotto il gluteo e poi giù attraverso ogni fianco fino alle gambe. Diverse condizioni possono comprimere questi nervi in uno o più punti lungo la strada portando a dolore, intorpidimento o debolezza nella parte bassa della schiena, glutei o gambe su uno o entrambi i lati.
Risultati di un ampio studio di ricerca
Il freddo può influenzare la sciatica perché colpisce molti tipi di dolore. Un ampio studio condotto in Svezia e pubblicato negli Archivi internazionali di salute occupazionale e ambientale ha esaminato quasi 135.000 operai edili maschi. 1 I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che hanno lavorato a basse temperature hanno riferito di maggiori incidenze di collo e lombalgia rispetto a quelli che lavorano a temperature più elevate. Un sondaggio simile in Finlandia ha prodotto gli stessi risultati. 2
Cambiamenti meteorologici e colonna vertebrale
Il disagio può aumentare perché i muscoli si irrigidiscono al freddo. I muscoli della colonna vertebrale possono diventare tesi e tesi. La tensione aggiunta può peggiorare il dolore e può aumentare il rischio di affaticamento muscolare o distorsione.
- Pressione barometrica
La pressione dell'aria scende prima di un temporale o quando la temperatura cambia drasticamente. Questi cambiamenti influenzano i nervi della parte bassa della schiena che possono già essere eccessivamente sensibili.
- Stress fisico
Anche se potresti non dedicarti allo sci alpino, potresti dover spalare la neve sul vialetto e la pala può provocare il caos anche su una colonna vertebrale sana. In alternativa, forse è necessario trascinare un sacco di salgemma o sabbia o aiutare a spingere una macchina fuori da un cumulo di neve. C'è anche la possibilità che tu possa scivolare su una camminata ghiacciata e torcere la schiena, o peggio, cadere.
Quindi, se vivi dove c'è un freddo inverno, cosa puoi fare per ridurre il dolore sciatico?
Suggerimento n. 1. Tenere caldo
- Indossa abiti caldi e vestiti a strati. Alcuni strati sottili di vestiti possono tenerti più caldo di un singolo strato spesso.
- Mantieni calda la parte bassa della schiena. Metti la maglietta nei pantaloni per assicurarti che la schiena non subisca uno sformo freddo quando cerchi qualcosa e poi indossa un maglione.
- Di notte, un paio di coperte o una coperta elettrica sul letto possono aiutare a mantenere i muscoli tesi.
- Mantieni la tua casa più calda che puoi.
- Fai funzionare la tua auto per alcuni minuti per preriscaldarla prima di guidare.
Suggerimento n. 2. Indossa buone scarpe o stivali
- Le tue calzature invernali dovrebbero avere battistrada per aiutare a prevenire scivolamenti e cadute. È possibile acquistare una serie di tacchette che possono adattarsi alle scarpe per camminare con piede sicuro con tempo gelido.
Suggerimento n. 3. Spalare la neve nel modo giusto
- Allungamento: prima di uscire per spalare la passeggiata, allenta i muscoli e le articolazioni. Prenditi qualche minuto per allungare e riscaldarti all'interno prima di uscire.
- Fallo nel modo giusto: se spali neve, procedi lentamente e non sovraccaricare la pala. Sollevare con le gambe, non con la schiena e spostare piccole pale di neve piuttosto che una o due grosse e pesanti. Non torcere la schiena mentre si solleva la pala. Affronta la direzione in cui lancerai la neve.
- Chiedi aiuto: se la sciatica ti dà fastidio, chiedi a qualcun altro di fare la pala.
Suggerimento n. 4. Mantieni attivo
- L'inverno è il momento in cui vuoi stare sul divano, ma tenerti in forma è il modo migliore per aiutare la tua sciatica. Cerca di non ingrassare durante l'inverno e cerca di tenere il passo con il tuo programma di esercizi.
Riferimenti:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Dolori alla schiena e al collo dovuti al lavoro in un ambiente freddo: uno studio trasversale di operai edili maschi. Int Arch Occup Environ Health . 2013; 86 (7): 809-813.
2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H, et al. Prevalenza del dolore muscoloscheletrico correlato al freddo in base alla temperatura soglia auto-segnalata nella popolazione adulta finlandese. Eur J Pain . 2014; 18 (2): 288-298.
