Meditazione di consapevolezza collegata a meno distrazioni mentali, migliori punteggi nei test
I ricercatori del dipartimento di scienze psicologiche e cerebrali dell'Università della California, a Santa Barbara, hanno condotto lo studio per esaminare le dinamiche tra consapevolezza e vagabondaggio mentale, o la tendenza a lasciare che le nostre menti si allontanassero su "pensieri non correlati al compito".
"Avevamo già scoperto che il vagabondaggio mentale è alla base delle prestazioni in una varietà di test, tra cui capacità di memoria di lavoro e intelligenza", ha detto Michael D. Mrazek, uno studente laureato che lavora con Jonathan W. Schooler, professore di psicologia.
Migliore è la memoria di lavoro, o la capacità di un individuo di conservare blocchi di informazioni e anche di usarli, migliori sono gli studenti che tendono a svolgere i test di comprensione della lettura.
La ricerca ha incluso 48 studenti universitari dell'Università della California a cui è stato detto che si trattava di uno studio progettato per migliorare le prestazioni cognitive. Ogni studente è stato valutato per capacità di memoria di lavoro, vagabondaggio mentale e prestazioni in una sezione di comprensione della lettura del Graduate Record Examination (GRE).
La metà dei volontari è stata quindi assegnata in modo casuale a prendere parte a un programma nutrizionale, in cui sono stati istruiti su un'alimentazione sana e gli è stato chiesto di tenere un diario alimentare giornaliero.
Gli altri hanno seguito una formazione che assomigliava a programmi standard di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza. Gli studenti si incontravano quattro giorni alla settimana per due settimane e non erano tenuti a dedicare tanta pratica formale al di fuori della classe.
Gli studenti di consapevolezza hanno ricevuto una formazione nella pratica della meditazione - incluso sedersi in una postura eretta con le gambe incrociate e lo sguardo abbassato, esercizi di respirazione e "ridurre al minimo la qualità di distrazione delle preoccupazioni passate e future riformulandole come proiezioni mentali che si verificano nel presente".
Dopo due settimane, gli studenti sono stati rivalutati per il vagabondaggio mentale e la capacità di memoria di lavoro e hanno ricevuto un'altra versione del test di comprensione della lettura.
Il gruppo che ha seguito l'addestramento alla consapevolezza ha sperimentato meno vagabondaggio della mente e ha ottenuto risultati migliori nei test di capacità di memoria di lavoro e comprensione della lettura. Prima dell'allenamento, il loro punteggio verbale GRE medio era 460. Due settimane dopo, era 520.
I risultati del gruppo nutrizionista non sono cambiati.
Richard J. Davidson, professore di psicologia e psichiatria presso l'Università del Wisconsin-Madison, che ha studiato la funzione cerebrale in meditatori consapevoli a lungo termine e principianti, ha offerto questa analogia: "Puoi migliorare il rapporto segnale-rumore riducendo il rumore. Diminuire il vagabondaggio mentale significa proprio questo. "
Fonte: Psychological Science
