2011: Il potere dell'essere positivo
L'anno scorso ho aperto il blog Proof Positive qui a Psych Central. L'obiettivo era esaminare la migliore ricerca in psicologia positiva e offrire applicazioni da questa ricerca per l'uso quotidiano. Tutte le tecniche per promuovere il benessere e la felicità sono state tratte dalla letteratura di ricerca e ho sperimentato ciascuna di esse. Alcuni avevano più potere di altri e alcuni erano più difficili da mantenere. Ma nel complesso c'è stato un cambiamento chiaro, forte e positivo non solo nel mio modo di pensare, ma anche nel grado di esperienze positive rilevate, incontrate e ricevute.
Questo non vuol dire che le cose miserabili che derivano dall'essere umani abbiano smesso di accadere, o che i dolori e il dolore per le perdite non fossero lì; certamente lo erano. Ma nonostante questi eventi non così felici è emerso un tipo di resilienza che ha permesso di vivere onestamente le sofferenze senza rimanervi incollati.
Se scegli di avventurarti nella terra della positività, lascia che ti offra una mappa del paesaggio emotivo così come l'ho incontrato.
Meditazione di consapevolezza. Lo vedi nell'elenco di tutti, ne hai sentito parlare, quindi cos'è e perché funziona? Ecco alcune informazioni per iniziare. Ma dovresti sapere che ci sono molte ricerche sull'impatto della meditazione, ed è quasi universalmente chiaro: sarà sufficiente seguire o contare il tuo respiro per trovare l'effetto.
Il vero affare? La meditazione consapevole ha cambiato il modo in cui ho capito e ho affrontato il tempo. Ero frenetico per le preoccupazioni del passato e del futuro; preoccupandomi di ciò che non ho fatto o che dovevo fare. La pratica della meditazione lo ha cambiato per permettermi di essere più pienamente presente. Ciò significava che quando stavo facendo qualcosa ero TUTTO lì a farlo. Questo mi ha reso più produttivo e più felice. Non mi preoccupavo più di ciò che doveva o doveva essere fatto. Stavo facendo.
Punti di forza distintivi. Imparare quali erano i miei punti di forza distintivi e usarli è stato eccellente. "Io sono quello che sono" non solo ha funzionato per Popeye, sembrava davvero avere un effetto su di me. Il sondaggio sui punti di forza della firma identifica i tuoi primi cinque punti di forza ed è stato sviluppato come una categorizzazione dei tratti positivi piuttosto che un compendio dei sintomi diagnostici utilizzati nel DSM-IV-TR (il Manuale diagnostico e statistico viene utilizzato dai professionisti per classificare vari disturbi e condizioni psichiatriche. )
Ci sono 24 punti di forza e i primi cinque sono i più importanti. La comprensione che ne è derivata è stata che non c'erano sorprese in quelli che erano i miei principali punti di forza. Ma ciò che è stato estremamente utile è stato il fatto che ora li vedevo come i miei primi cinque e potevo impiegarli con maggiore sicurezza e certezza che stavo facendo del mio meglio.
Gratitudini e benedizioni. Sapere di avere la capacità di cambiare il modo in cui penso mi ha permesso di accedere a un cambiamento nella percezione delle gratitudini e delle benedizioni quotidiane. Nonostante tutta la miseria casuale che arriva, c'era sempre qualcosa di cui essere grati. La tecnica delle benedizioni ti chiede anche di identificare il motivo per cui pensi che sia successo qualcosa di buono. Con mio grande stupore, un chiaro schema di cose buone accade dopo un certo sforzo da parte mia. Se ho vinto un concorso di scrittura è stato perché ho partecipato, se ho fatto un nuovo amico è stato perché sono andato alla festa, se mi è stato offerto un lavoro è stato perché ho fatto domanda. Mi rendo conto di quanto possa essere noioso leggere che c'era un qualche tipo di causa ed effetto tra sforzo e risultato. Ma posso dirti che l'intuizione dietro al notare questo schema è stata molto potente. Se voglio che le cose buone continuino ad accadere, devo continuare a fare cose che permettano che accadano. Una verità semplice, ma profonda.
Gentilezza e compassione. La ricerca su gentilezza e compassione è stata avvincente e ho notato che la semplice pratica di contare il numero di volte in cui sono stato gentile in un giorno ha migliorato i miei sentimenti di benessere e mi ha fatto notare più atti di gentilezza. Il risultato finale di tutto questo è stato di sentirmi più compassionevole, il che mi ha permesso di avere una maggiore facilità nel mondo. Ora non fraintendetemi qui. Se qualcuno mi interrompe sulla New Jersey Turnpike non cambio marcia per pensare alla prossima opportunità che devo essere gentile. No. Avrò, infatti, bisogno di tempo per decomprimermi e trattenermi dal fare gesti verso l'altro guidatore, ma la verità è quando posso e ricordo quanto sia potente la gentilezza - mi apre e mi ammorbidisce in modi che mi portano a un posto migliore: Dare sta ricevendo.
C'erano altre pratiche che facevano parte della mia routine regolare, come l'esercizio fisico e la dieta, ma quanto sopra si è davvero distinto come nuove pratiche per lo scorso anno. Per il 2011 il mio piano è quello di incorporare queste pratiche nella mia normale routine personale e offrire alcuni seminari esperienziali per coloro che vogliono iniziare ad applicare la psicologia positiva nella loro.
Vi auguro il meglio in assoluto per il 2011 e spero che possiate trovare un modo per utilizzare i nuovi strumenti offerti dalla psicologia positiva. Questo è il mio piano. Finché nessuno mi interrompe sull'autostrada, tutto dovrebbe funzionare bene.
