5 passaggi per migliorare il sonno e la vulnerabilità emotiva
La connessione appare non solo nella vita di tutti i giorni. In alcuni disturbi fisici e mentali, i disturbi del sonno e la disregolazione emotiva sono sintomi caratteristici. I sintomi di un disturbo raro, la cataplessia, che spesso si verifica in concomitanza con il disturbo del sonno, ad esempio la narcolessia, includono un'improvvisa debolezza muscolare quando una persona sperimenta forti emozioni, come rabbia o paura, o euforia.
La mancanza di sonno adeguato è anche comunemente collegata a problemi emotivi o psicologici. Gli esempi includono depressione e PTSD, mentre i disturbi del sonno combinati con la reattività emotiva sono dimensioni chiave del disturbo bipolare.
E anche quando la mancanza di sonno non è collegata a disturbi rari o problemi psicologici affettivi, è collegata a una maggiore emotività.
Urlare più spesso al traffico, scoppiare in lacrime per lamentele minori, ansioso per gli insulti percepiti che la tua mente razionale dice che sono solo una parte dell'immagine. Questi sono alcuni esempi del tipo di emozione intensa e travolgente che tendiamo a provare quando non dormiamo abbastanza.
Questa relazione tra sonno ed emozione non è unidirezionale. La mancanza di sonno può farti sentire più intensamente, mentre allo stesso tempo sensazioni intense, in particolare emozioni dolorose, possono influenzare la qualità del tuo sonno. I sogni sono legati all'esperienza emotiva e alle emozioni durante le ore di veglia. La paura, l'ansia, la tristezza e la rabbia possono avere un impatto particolare sui sogni. Il sonno irrequieto aumenta anche durante i periodi di intense emozioni. L'emozione, quindi, sta causando disturbi del sonno, che a loro volta provocano emozioni più intense.
La privazione del sonno può avere gravi ripercussioni sulla salute. E i problemi di salute, come i problemi di sonno, aumentano la vulnerabilità emotiva. Un sonno povero può causare problemi di salute come aumento della pressione sanguigna a riposo, obesità e diabete (probabilmente collegato a squilibri ormonali che inducono le persone che sono private del sonno a preferire cibi ad alto contenuto di calorie e carboidrati).
Quindi cosa puoi fare per migliorare il sonno e diminuire la vulnerabilità emotiva?
Alcune attività chiave possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. Questi sono spesso indicati come "igiene del sonno". Puoi pensare a loro come lavarti i denti o fare la doccia. Se vuoi evitare carie e malattie gengivali, devi svolgere alcune attività quotidiane per pulire i denti: l'igiene dentale. Lo stesso vale per il sonno. Se vuoi dormire bene, devi svolgere alcune attività quotidiane per preparare il tuo corpo a un sonno ristoratore.
- Impegnati in un programma di sonno.
È importante andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
- Fai esercizio.
Ma tieni presente che la tempistica dell'esercizio è fondamentale per la qualità del tuo sonno. Fare esercizio entro 5 o 6 ore prima di coricarsi può contribuire alla veglia e alle difficoltà di sonno, quindi cerca di fare esercizio nelle prime ore della giornata.
- Ottieni l'esposizione al sole.
Il sole è essenziale per regolare i nostri ritmi circadiani: i nostri cicli quotidiani di attività e sonno. Cerca di ottenere la luce solare naturale per almeno 30 minuti ogni giorno.
- Crea una routine rilassante prima di andare a letto.
Quando ti prendi del tempo per rallentare e ripetere le stesse azioni rilassanti ogni giorno, stai segnalando al tuo corpo di rilassarsi. Creare un rituale di lettura, ascolto di musica o stretching dolcemente prima consente al tuo corpo di entrare in uno stato di rilassamento prima di metterti a letto. Siate consapevoli che il tempo davanti a uno schermo - guardando la TV o navigando in Internet - tende a stimolare piuttosto che a rilassare la mente.
- Se sei a letto, ma non riesci a dormire, non sdraiarti a letto sveglio.
Girare la mente, soffocare con ansia i problemi della tua vita o preoccuparti del sonno che stai perdendo può rendere più difficile tornare a dormire. Se sei sveglio da più di 20 minuti, alzati e fai qualche attività rilassante finché non ti senti assonnato. Una strategia è semplicemente stare vicino al letto, lasciando che gli arti e il corpo si sentano pesanti. Una volta che il tuo corpo ha quella sensazione di sonnolenza e intontimento, prova a tornare a letto e vedi se ti addormenti.
Se i problemi di sonno persistono o se sono estremi, consultare un medico. I disturbi del sonno possono essere un segno di problemi fisici. Rompere il ciclo tra disturbi del sonno ed emozioni intense può aiutarti a migliorare tutte le aree della tua vita.
