4 consigli per diventare emotivamente resiliente
Questo non significa che non provi emozioni crude e dolorose. Tu fai. Tuttavia, quelle emozioni non devastano la tua vita, ha detto.
Le persone emotivamente resilienti "tirano i pugni". Non lasciano che i pugni "li buttino a terra, e quando vengono sbalzati a terra, si alzano con meno difficoltà e più rapidamente".
La resilienza emotiva è fondamentale. È difficile vivere la tua vita quando sei costantemente cullato dalle tue emozioni, ha detto. Ad esempio, sabota le tue relazioni. Secondo Van Dijk, le persone meno resilienti dal punto di vista emotivo tendono ad avere relazioni tumultuose perché le loro emozioni si riversano nelle loro interazioni.
Inoltre, le persone meno resilienti dal punto di vista emotivo possono prendersi più tempo libero dal lavoro, trascurare le responsabilità a casa e isolarsi per cercare di farcela, ha detto.
Essere in balia delle proprie emozioni fa anche male alla salute. È più probabile che tu abbia problemi come ipertensione, dolore cronico, ridotta funzione del sistema immunitario e altre malattie legate allo stress, ha detto Van Dijk.
Allora che aspetto ha la resilienza emotiva?
Ecco due esempi: una persona è stata tradita nella sua relazione passata. Ma rimangono aperti a future relazioni romantiche e "potrebbero persino sviluppare intuizioni su se stessi [da quella] relazione e su come coltivare una relazione più sana", ha detto Leslie Becker-Phelps, Ph.D, psicologa clinica e autrice di Insicuro nell'amore: come l'attaccamento ansioso può farti sentire geloso, bisognoso e preoccupato e cosa puoi fare al riguardo.
In un altro esempio, una persona viene ignorata per una promozione. Sono delusi, frustrati e sconvolti. Invece di bere per intorpidirsi, chiamare un amico per parlare male del collega che è stato promosso o fare qualcos'altro di cui si pentiranno, discutono della questione con il loro supervisore, ha detto Van Dijk.
"[P] eforse [loro] chiedono perché la decisione è stata presa in quel modo, forse esprimono insoddisfazione per il risultato e strategizzano con il manager come potrebbero essere in una posizione migliore per ottenere una promozione la prossima volta che si presenta un'opportunità . "
In altre parole, gli individui emotivamente resilienti non ignorano le proprie emozioni o esperienze; le loro emozioni semplicemente non prendono il sopravvento e sopraffanno le loro decisioni e vite.
Per fortuna, la resilienza emotiva può essere appresa. Ecco quattro modi per svilupparlo.
1. Coltiva l'autoconsapevolezza compassionevole.
La compassionevole autoconsapevolezza ti aiuta a comprendere ed elaborare meglio le emozioni e le esperienze dolorose. Secondo Becker-Phelps, "L'autoconsapevolezza compassionevole è una combinazione di autoconsapevolezza e autocompassione". Puoi diventare consapevole delle tue sensazioni, pensieri, emozioni e schemi, ha detto. Essere auto-compassionevoli significa essere "sensibili e premurosi verso la propria angoscia e difficoltà".
Ad esempio, quando sei angosciato, Becker-Phelps ha suggerito di porsi queste domande:
- Quali sensazioni provo nel mio corpo?
- Quali sono i miei pensieri su questa esperienza?
- Quali emozioni sto provando?
- Quali schemi mi vedo ripetere?
Puoi anche esplorare come un dominio, come i tuoi pensieri, influenza un altro dominio, come le tue sensazioni corporee. Questo processo richiede tempo e non viene svolto in una sola seduta, ha aggiunto.
2. Esamina le tue convinzioni sulle emozioni.
I messaggi che abbiamo ricevuto durante l'infanzia sulle emozioni alimentano i nostri atteggiamenti nei confronti delle emozioni oggi da adulti, ha detto Van Dijk, autore di diversi libri sul disturbo bipolare e sulle emozioni, tra cui Calmare la tempesta emotiva.
Ad esempio, forse hai imparato che avere paura era una debolezza o che i ragazzi non piangono né mostrano le loro emozioni. Questi messaggi possono creare giudizio. E quando giudichi te stesso per avere determinate emozioni, è meno probabile che le elaborerai e lo farai in modo sano.
Ecco perché è fondamentale esplorare da dove provengono i tuoi messaggi. In questo modo si riduce l'autocritica, “perché comprendi meglio te stesso; e ora puoi vedere che questo è solo un pensiero, non un fatto ", ha detto.
Inoltre, quando ti giudichi meno, avrai meno emozioni da affrontare. Secondo Van Dijk, abbiamo emozioni primarie e secondarie: la nostra reazione iniziale è la nostra emozione primaria. La nostra emozione secondaria si attiva quando giudichiamo noi stessi. Ad esempio, potresti arrabbiarti con te stesso per esserti ansioso, ha detto.
"Le emozioni secondarie sono emozioni dolorose che sorgono solo a causa dei nostri auto-giudizi, quindi se possiamo ridurre i giudizi della nostra esperienza emotiva, riduciamo il carico emotivo), il che ti rende più resiliente."
3. Convalida le tue emozioni.
Per elaborare efficacemente le tue emozioni e diventare resiliente, è importante convalidare le tue emozioni. Van Dijk ha usato questa analogia: ognuno di noi ha una diga dentro, dietro la quale si nascondono le emozioni.
Se le tue emozioni sono quasi al limite della tua diga perché non le elabori, ci vuole solo una piccola situazione perché la diga trabocchi. Se il livello di emozioni è inferiore, la tua madre avrà meno probabilità di traboccare in risposta a un nuovo fattore di stress. In altre parole, sarà meno probabile che tu "esploda con rabbia o scoppi in lacrime".
Van Dijk ha suggerito questi passaggi per convalidare le tue emozioni.
- Dai un nome all'emozione senza giudicare te stesso. "In altre parole, invece di 'Perché mi sento ancora ansioso? Questo è stupido, "cambi il pensiero in" Mi sento ansioso. ""
- Concediti il permesso di provare la sensazione. Ad esempio, potresti dire: "L'ansia è un'emozione umana naturale. Mi è permesso sentirmi in questo modo. Va bene se mi sento ansioso in questo momento, anche se non mi piace. "
- Capisci perché stai provando questa emozione. Qui fornisci il contesto per la tua esperienza emotiva (sebbene non sia sempre possibile). Ad esempio, "Mi sento ansioso di trovarmi in questa situazione sociale perché le persone erano solite farmi il prepotente".
La convalida richiede pratica, perché le nostre convinzioni sulle emozioni possono essere così profondamente radicate che non ci rendiamo nemmeno conto che stiamo giudicando noi stessi, ha detto Van Dijk.
4. Coltiva abitudini sane.
È molto più facile essere emotivamente resilienti quando ti senti fisicamente più equilibrato. Secondo Van Dijk, ciò include dormire bene, mangiare cibi ricchi di nutrienti, muovere il corpo, assumere farmaci come prescritto ed evitare droghe e alcol.
Ancora una volta, essere emotivamente resilienti non significa ignorare, sorvolare o respingere le tue emozioni. Si tratta di sintonizzarsi con i tuoi pensieri e le tue sensazioni, essere auto-compassionevole e convalidare come ti senti, il che ti aiuta a far fronte in modo sano alle tue emozioni.
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