Suggerimenti per contrastare gli attacchi di panico

Mi sveglio nel bel mezzo di una notte estiva, calda e scomoda e forse disorientata da un sogno inquietante.

Sensazioni di nausea si intrecciano con il caldo, rendendomi fisicamente svuotato.

Mi siedo nelle sale d'attesa degli studi medici, battendo i piedi a ritmo sporadico, nervoso all'inizio delle letture della pressione sanguigna e di altre valutazioni.

Tali scenari sono alcuni dei miei fattori scatenanti per l'ansia; per la respirazione superficiale e una frequenza cardiaca elevata e una tensione palpabile, che induce una preoccupazione incessante intorno ai miei sintomi di panico. (Dal momento che sono incline all'ansia riguardo alla mia salute, gli attacchi di ansia mi intrappolano in un ciclo di chiedermi se la mia salute è in pericolo.)

Eppure, questi momenti in qualche modo passano, lo fanno sempre. Nel tempo, ho cercato di capire i meccanismi per contrastare l'ansia. Eccone alcuni che ho trovato:

• Riconoscilo.
  Non appena si manifestano sintomi fisici, ricordo a me stesso che il colpevole è l'ansia. Una volta che questa verità è stata riconosciuta, c'è un briciolo di sollievo. Il battito cardiaco, lo stato indebolito, le sensazioni di stordimento - tutto questo è ansia e nient'altro.

  Un articolo su Anxiety Coach ha dichiarato: "Qui riconosco la realtà attuale, che ho paura e sto cominciando a prendere dal panico". "Il pensiero che io sia in pericolo è solo un altro sintomo di panico, non un pensiero importante o utile."

• Cambia i tuoi pensieri.
  Questa è una tecnica fondamentale per contrastare l'ansia. Anche se può sembrare che il controllo non possa essere raggiunto, c'è controllo - controllo sui tuoi pensieri, controllo su ciò che scegli di interiorizzare. Arrestando la riflessione negativa e infondendo dosi di realtà, l'ansia può iniziare a dissiparsi.

  Cerco di dirmi che questi pensieri ansiosi mi fanno male e non mi aiutano, mentre ribadisco rassicurazione e razionalità.

  Sono al sicuro. Sono sano; Non ho una condizione medica. Questa è solo la mia paura.

  E secondo un articolo su Everyday Health, la fisiologia dello svenimento non è sinonimo di attacco d'ansia. Lo svenimento si verifica quando la pressione sanguigna scende, ma la pressione sanguigna non scende durante un attacco di ansia.

  Quando stai combattendo con l'ansia, non ti senti al sicuro. Alterando i tuoi schemi di pensiero, stai allenando il tuo cervello a credere che sei intrinsecamente al sicuro, che tutto va bene.

• Concentrati sul rilassamento.
  La respirazione è fondamentale per frenare l'ansia. Pratico la respirazione profonda, mentre il post di Everyday Health enfatizza la respirazione della pancia: "Quando inizia un attacco, espira profondamente, allenta le spalle e concentrati su alcune inspirazioni ed espirazioni più lunghe e profonde che fanno alzare e abbassare la pancia. Metti una mano sulla pancia se hai bisogno di sentire che sta accadendo.

  "L'articolo di Anxiety Coach evidenzia anche l'atto di rilassamento. "Identifica e rilassa le parti del tuo corpo che diventano più tese durante un attacco di panico", afferma l'articolo. "Questo in genere comporta prima la tensione e poi il rilassamento dei muscoli della mascella, del collo, delle spalle, della schiena e delle gambe."

E, naturalmente, se l'ansia diventa troppo impegnativa, cerca un aiuto professionale.