La ricerca supporta le pratiche di consapevolezza
Una nuova revisione fornisce prove convincenti che tipi specifici di "pratiche di consapevolezza" hanno benefici per i pazienti con determinati problemi di salute fisica e mentale.
Il dottor William R. Marchand del George E. Wahlen Veterans Affairs Medical Center e l'Università dello Utah a Salt Lake City hanno esaminato gli studi pubblicati e valutato i benefici per la salute delle pratiche basate sulla consapevolezza.
"Un'ampia revisione delle terapie che includono la meditazione come componente chiave - denominate pratiche basate sulla consapevolezza - mostra prove convincenti che tali interventi sono efficaci nel trattamento dei sintomi psichiatrici e del dolore, se usati in combinazione con terapie più convenzionali", afferma Marchand.
Il suo studio è pubblicato nel Journal of Psychiatric Practice.
Come parte della ricerca, Marchand ha esaminato gli studi pubblicati che valutano i benefici per la salute delle pratiche basate sulla consapevolezza.
La consapevolezza è stata descritta come "la pratica di imparare a focalizzare l'attenzione sull'esperienza momento per momento con un atteggiamento di curiosità, apertura e accettazione".
Gli esperti dicono spesso che "Praticare la consapevolezza significa semplicemente vivere il momento presente, senza cercare di cambiare nulla".
I ricercatori hanno valutato tre tecniche popolari:
- Meditazione Zen, una pratica spirituale buddista che prevede la pratica dello sviluppo della consapevolezza mediante la meditazione, concentrandosi tipicamente sulla consapevolezza dei modelli di respirazione.
- Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR), un metodo secolare di utilizzo della consapevolezza buddista, che combina la meditazione con elementi di yoga e l'educazione sullo stress e le strategie di coping.
- Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), che combina l'MBSR con i principi della terapia cognitiva (ad esempio, riconoscimento e disimpegno dai pensieri negativi) per prevenire la ricaduta della depressione.
Gli investigatori hanno scoperto prove che MBSR e MBCT possono aiutare ad alleviare il disagio psicologico generale e mitigare la depressione e l'ansia. In particolare, un approccio di valutazione basato sull'evidenza "raccomanda vivamente" l'MBCT come aggiunta ai trattamenti convenzionali (trattamento aggiuntivo) per la depressione unipolare.
I ricercatori hanno anche scoperto che sia MBSR che MBCT sono trattamenti aggiuntivi efficaci per l'ansia.
Gli investigatori affermano che i risultati supportano anche l'efficacia dell'MBSR per aiutare a ridurre lo stress e promuovere la salute psicologica generale nei pazienti con varie malattie mediche o psichiatriche.
Di per sé, MBSR è stato utile nella gestione dello stress e nella promozione della salute psicologica generale nelle persone sane. C'erano anche prove che la meditazione Zen e l'MBSR fossero utili trattamenti aggiuntivi per la gestione del dolore.
Sebbene i metodi precisi con cui le tecniche di consapevolezza aiutano la salute fisica e mentale siano attualmente sconosciuti, i ricercatori ritengono che le scansioni cerebrali e la tecnologia emergente forniranno prove nel prossimo futuro.
"Queste pratiche di consapevolezza mostrano una notevole promessa e le prove disponibili indicano che il loro uso è attualmente garantito in una varietà di situazioni cliniche", afferma Marchand.
Sebbene al momento ci siano poche prove su quali pazienti potrebbero trarre maggiori benefici dalla tecnica, Marchand suggerisce che le preferenze e l'entusiasmo del paziente sono una buona guida.
Commenta: "Le considerazioni più importanti possono essere il desiderio di provare una pratica basata sulla consapevolezza e la volontà di impegnarsi nella pratica regolare della meditazione seduta".
Fonte: Lippincott Williams & Wilkins
