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6 modi concreti per migliorare la tua salute emotiva nel 2020

1. Le basi: mangiare cibi sani, dormire a sufficienza, muovere il corpo e usare i vizi con moderazione. Come un'auto ha bisogno di parti funzionanti e carburante per funzionare senza intoppi, gli esseri umani hanno bisogno di cibo sano, esercizio fisico, riposo e NON avvelenare la nostra mente e il nostro corpo.

La chiave per apportare cambiamenti positivi è fissare obiettivi raggiungibili. Se ti rendi conto che il cambiamento è stato difficile in passato, potresti sforzarti troppo. Invece, cerca di capire e impegnarti in un piccolo cambiamento che sai che farai e che puoi fare, come aggiungere un'insalata o una verdura verde a pranzo e cena per una settimana e vedere come ci prendi. Dopo cena, prova a fare una passeggiata in famiglia intorno all'isolato per fare esercizio e legare: questo realizza due cambiamenti positivi allo stesso tempo esercizio e legame con la famiglia. Quando sei stanco, riposa, anche per 5 minuti.

Un mio familiare ha detto che per dormire meglio il loro proposito per il nuovo anno era leggere prima di andare a letto invece di guardare il cellulare. Proverò anche quello. Pensa a cosa ti farebbe sentire orgoglioso di te stesso e prova a fare un piccolo cambiamento in una direzione positiva. Sperimenta per trovare ciò che funziona per te. Sii gentile con te stesso quando qualcosa non funziona e poi prova un'altra idea.

Usa i piaceri colpevoli con moderazione, come cibo, droghe, alcol, videogiochi e smartphone. Sii consapevole del fatto che le emozioni sottostanti possono causare disagio che cerchi di lenire mangiando poco e mangiando troppo e vizi. Invece di auto-medicare in modi che ti feriscono o ti fanno sentire male con te stesso a lungo termine, sforzati di calmare la tua mente e il tuo corpo in modo sano. Di seguito, condivido ciò che funziona per me e per molti altri. Basti dire che ogni nuova abitudine che coltiviamo inizia con volontà, coraggio ed educazione.

2. Impara le emozioni! L'educazione alle emozioni ha il potere di trasformare l'ansia e la depressione, rafforzare la tua fiducia e aiutarti a trascorrere più tempo in stati dell'essere più calmi e autentici.

Conosci la differenza tra i tuoi pensieri e le tue emozioni? Sapevi che non possiamo controllare se abbiamo emozioni, ma cosa ne facciamo una volta che vengono attivate? Sapevi che se seppelliamo le emozioni fondamentali, ci rendono ansiosi? Sapevi che le emozioni sono lì per farci muovere? Sapevi che la depressione è spesso causata dalla rabbia verso un'altra persona che viene rivolta contro se stessi? Sapevi che la vergogna è un'emozione di cui soffriamo tutti? Sapevi che c'è una sana vergogna che ci civilizzano e una vergogna tossica che ci danneggia? Sapevi che il cervello può cambiare e guarire dal giorno in cui nasciamo fino al giorno in cui moriamo?

La società non fornisce un'educazione formale sulle emozioni e su come influenzano sia la nostra mente che il nostro corpo. Né apprendiamo al liceo le molte abilità concrete disponibili che aiutano a costruire salute emotiva e resilienza. La società ci lascia a fallire da soli. A peggiorare le cose, siamo cresciuti con miti e disinformazione sulle emozioni. Pertanto, dobbiamo assumerci la responsabilità di ottenere un'educazione emotiva. Uomini, sto parlando anche a voi. So che le emozioni ti spaventano. La società ti ha ferito insegnandoti che le emozioni sono poco virili e qualcosa da respingere. Anche l'apprendimento della scienza delle emozioni genera ansia ed evitamento. L'ironia è che le persone evitano di conoscere le emozioni a causa dei miti e dello stigma nella nostra società. Tuttavia è solo con un'istruzione di base che possiamo correggere falsità e ignoranza. È con l'istruzione che impariamo le abilità per prevenire, alleviare e persino curare l'ansia e la depressione. È con l'educazione alle emozioni che cresciamo per abbracciare il nostro sé autentico, i difetti e tutto il resto. Anche la nostra salute fisica migliora quando impariamo a convalidare le emozioni, poiché la ricerca mostra che molte condizioni fisiche sono causate da emozioni sepolte.

Ecco cosa puoi fare per ottenere alcune informazioni: mentre vai al lavoro, ascolta un podcast o audiolibri sulla salute emotiva. Non devi fare nulla di diverso, impara e basta. Sarai stupito molto meglio di te stesso solo comprendendo le emozioni. Il triangolo del cambiamento è il modo in cui ho imparato a conoscere le mie emozioni e ora è il mio modo preferito per insegnare agli altri le emozioni.

3. Esercitati a radicarti e respirare anche se sei scettico o pensi che sia stupido.

È stato solo quando sono diventato un dentista che ho iniziato a usare il filo interdentale. Alla scuola di odontoiatria, ho imparato perché il filo interdentale era importante. E mi ha infastidito che il mio dentista non abbia mai pensato di spiegare. Allo stesso modo, quando ero giovane e la gente mi diceva di respirare per calmarmi, volevo prenderli a pugni. Letteralmente, mi ha infastidito così tanto perché non capivo cosa avrebbero fatto il radicamento e la respirazione. Quando l'ho provato, mi sono sentito stupido e troppo semplice per fare la differenza. Proprio come dovevo andare alla scuola di odontoiatria per imparare perché dovrei usare il filo interdentale, ho dovuto allenarmi per diventare uno psicoterapeuta traumatologico per capire perché il radicamento e la respirazione erano fondamentali per la salute emotiva. Riempirsi d'aria come facciamo quando respiriamo a pancia in giù (tecnicamente chiamata respirazione diaframmatica) esercita una pressione sul nervo vago. Il nervo vago si collega direttamente al cuore e a molti altri organi. Quando massaggiamo quel nervo con la respirazione profonda della pancia, rallentiamo attivamente il nostro cuore e passiamo a uno stato mentale più rilassato e aperto. All'età di 56 anni, ora so che la respirazione e il radicamento sono una chiave per la salute emotiva e il benessere. In effetti, inizio la maggior parte delle mie sessioni con esso. Quando si tratta di abbracciare la respirazione e il radicamento, meglio tardi che mai! Ne sono la prova vivente.

4. Pratica la consapevolezza di sé con una posizione di curiosità, compassione incondizionata e gentilezza verso te stesso.

Conoscere te stesso è infinitamente affascinante, a meno che tu non sia bloccato dalla paura. Se hai paura di immergerti nel tuo mondo interiore, allora è da lì che inizi - con la paura. La paura ha significato e saggezza da offrire. Il compito a portata di mano è ascoltare la tua paura, onorarla e convalidarla. Ma, per favore, non giudicare la tua paura o nessuna delle tue emozioni e pensieri per quella materia. Dobbiamo giudicare i nostri comportamenti e le nostre azioni in base al fatto che siano costruttivi o distruttivi: è importante non intraprendere azioni che feriscono te stesso o gli altri. Ma giudicare le nostre emozioni e pensieri non è di aiuto. Il giudizio spegne le persone.

Avvicinati al tuo mondo interno in modi che ti aprano a nuove possibilità. Questo è ciò che rende possibile cambiare e trasformare in meglio. Non possiamo cambiare ciò che non è nella consapevolezza e non possiamo diventare consapevoli in sicurezza delle nostre emozioni, pensieri, fantasie e impulsi se li giudichiamo duramente. La curiosità e la compassione sono necessarie quando ci si guarda dentro. Quando non possiamo avvicinarci a noi stessi in modi accettanti, possiamo lavorare per accrescere quella capacità. Ci vuole pratica. Più gentile e paziente sei con te stesso, meglio ti sentirai. E questa autocompassione ti costringerà ad aspettarti un trattamento migliore dagli altri. Inoltre, avrai più compassione da estendere ai tuoi cari e agli amici.

5. Lavora semplicemente per nominare le emozioni che stai vivendo nel momento.

In uno studio fMRI, appropriatamente intitolato "Mettere i sentimenti in parole", i partecipanti hanno visto le immagini di persone che mostravano emozioni come evidenziato dalle loro espressioni facciali emotive. Quando i partecipanti hanno guardato queste facce, il loro cervello emotivo, chiamato amigdala, ha reagito, cosa che poteva essere vista dalla fMRI. Quando alle persone è stato chiesto di nominare l'emozione che hanno visto, un'altra parte del cervello responsabile delle emozioni calmanti, chiamata corteccia prefrontale ventrolaterale, ha attivato e ridotto l'attività emotiva dell'amigdala. In altre parole, riconoscere consapevolmente le emozioni e applicare un linguaggio alle emozioni ha placato la reattività emotiva del cervello. Nel 2020, lavora per dare un nome alle tue emozioni e migliorerai!

6. Trova e crea pratiche per aiutarti a sentirti il più bene possibile.

Se il tuo obiettivo quest'anno è sentirti più calmo, più connesso, meno angosciato e diretto verso un posto migliore entro il 2021, prova alcune di queste pratiche di seguito (o altre che trovi nella tua ricerca). Esercitati con qualcuno che puoi impegnarti a provare per un mese. Quindi valuta se ti senti meglio come risultato. Se è così, continua a farlo. In caso contrario, va bene anche quello. Prova un'altra pratica finché non trovi quella giusta per te:

Svegliati in un modo che provochi meno ansia. Ad esempio, non sono una persona mattiniera. Ora che i miei figli sono tutti cresciuti, mi do il permesso di prendere il caffè a letto un'ora o due prima di dovermi alzare e prepararmi per il lavoro. Ho impostato la mia sveglia di conseguenza.
Inizia la giornata con esercizi di radicamento e respirazione e ripeti se necessario almeno altre due volte durante il giorno. Rallentare per brevi periodi può effettivamente aumentare la produttività. Fa il mio.
Raccogli il tuo coraggio, rischia l'imbarazzo e condividi qualcosa di emotivo con qualcuno che è di buon cuore. Condividi da un luogo autentico dentro di te.Non c'è bisogno di aggiustare nulla. È incredibile come parlare apertamente dei nostri sentimenti con qualcuno che ascolta con compassione trasforma un brutto sentimento in qualcosa di meglio.
Crea un gruppo di libri o un gruppo di pari per parlare della vita.
Alla fine di ogni giornata, prova un rituale rilassante come fare un bagno caldo, prendere un tè caldo mentre metti i bambini a letto o fare stretching mentre ascolti la musica (puoi farlo anche con bambini e adolescenti).
Avvia un diario della gratitudine (c'è una ricerca che aiuta). Tutto quello che fai è scrivere 3 cose nuove ogni giorno per le quali ti senti grato. Alcune persone le scrivono su appunti e le lasciano cadere in una "scatola della gratitudine".
Cucina una nuova ricetta sana ogni settimana.
Scrivi per 5 minuti in un diario senza modificare o giudicare ciò che scrivi.
Parla con il tuo "sé futuro" ogni tanto. Assicurati di andare verso i tuoi obiettivi. Prova questo esercizio delicato per un'esperienza del "sé futuro".
Usa il triangolo delle modifiche per nominare e convalidare le tue emozioni. I vantaggi sono molti. Il Triangolo del cambiamento è il mio strumento di riferimento che uso personalmente e professionalmente ogni singolo giorno per costruire forza emotiva e resilienza.
Con un partner o da solo, leggi libri di psicologia, recupero da traumi, emozioni, relazioni e comunicazione che puoi implementare.
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Un nuovo anno è un'opportunità di cambiamento. Tuttavia, il cambiamento è difficile, molto difficile. Quest'anno mi sto sfidando con una dieta Whole 30 per il mese di gennaio. È la seconda volta che sfido questa pratica così scoraggiante. Significa niente alcol e niente mettere nel mio corpo qualcosa che non sia naturale al 100%. Temo la sensazione di privazione e sono entusiasta di esercitare la mia forza di volontà e perdere un paio di libbre. Intendo appoggiarmi alle sensazioni di privazione e meditarle senza appagare il mio desiderio di sentirmi pieno.

Spero che ti metti alla prova nel 2020, così nel 2021 puoi guardare indietro a quest'anno con orgoglio di aver fatto anche una piccola cosa diversa e migliore. Puoi farlo! A + per aver provato!