In che modo la scrittura personale può influire positivamente sulla salute mentale
"Se riesco a mettere insieme le parole per spiegare la vita, in qualche modo piccolo e privo di significato, è quello che mi sento più autentico a fare", ha scritto Abby Norman nel suo saggio su Medium. "Anche se non è niente di profondo, anche se è solo una bella battuta - se qualcuno legge le parole di cui ha bisogno per un momento, è abbastanza."
Quel sentimento ha immediatamente risuonato.
Tuttavia, se dovessi chiedermi come hanno origine i miei argomenti, dovrei concludere che sto scrivendo su X, Y o Z perché mi aiuta anche a navigare nelle questioni personali. Forse sto elaborando un pensiero o una teoria nella mia testa; forse sto esplorando un'esperienza particolare, in profondità, cercando una liberazione catartica. E forse voglio vedere dove portano le mie parole. Forse l'espressione scritta districherà le risposte che continueranno a plasmare la mia storia di vita.
La ricerca ha recentemente dimostrato che scrivere e modificare le nostre storie personali porta alla felicità. La scrittura personale consente all'introspezione di far luce su chi siamo, dove stiamo andando, quali problemi stiamo incontrando, come andare avanti e, in sostanza, come affrontarli.
Tara Parker-Pope's New York Times il pezzo correla la scrittura personale con i cambiamenti comportamentali e la felicità.
"Il concetto si basa sull'idea che tutti noi abbiamo una narrazione personale che modella la nostra visione del mondo e di noi stessi", ha detto. "Ma a volte la nostra voce interiore non è del tutto corretta. Alcuni ricercatori ritengono che scrivendo e modificando le nostre storie, possiamo cambiare la nostra percezione di noi stessi e identificare gli ostacoli che si frappongono a una salute migliore ".
Sono stati condotti diversi studi. In uno studio, pubblicato su Giornale di personalità e psicologia sociale, le matricole della Duke University (che erano preoccupate per il loro status accademico e per l'adeguamento generale al college) sono state inserite in gruppi di intervento e di controllo. Agli studenti del gruppo di intervento è stato detto che è normale avere un periodo difficile da matricola. Hanno guardato video di studenti universitari e anziani che hanno parlato del loro miglioramento accademico mentre si abituavano alla scuola.
I risultati a lungo termine sono stati molto interessanti. Gli studenti del gruppo di intervento che sono stati spinti a cambiare le loro storie personali hanno migliorato la media dei voti e avevano meno probabilità di abbandonare la scuola. Gli studenti del gruppo di controllo non se la sono cavata altrettanto bene.
"Quando arrivi a questo confronto tra la verità e ciò che conta per te, si crea la più grande opportunità di cambiamento", ha affermato Jack Groppel, co-fondatore dello Human Performance Institute.
In un altro studio, a 120 coppie sposate è stato chiesto di scrivere su un conflitto come "osservatore neutrale". Coloro che hanno scritto racconti sui loro problemi hanno dimostrato un miglioramento nella felicità coniugale.
Dal momento che faccio esperimenti con la scrittura narrativa personale, sono stato incuriosito dagli studi che illuminano i suoi effetti positivi, che ritraggono la sua capacità di sollevare il nostro spirito, impiegare sforzi di coping e guidarci a varie verità.
Scrivo con la voglia di condividere, ma scrivo anche per fare chiarezza. La scrittura può favorire l'auto-riflessione, che a sua volta può servire come meccanismo efficace per risolvere i problemi.
