5 suggerimenti per affrontare un divorzio contenzioso
"Le persone sono spesso colte alla sprovvista dall'enormità dell'esperienza di divorzio", ha detto Krysta Dancy, MA, MFT, un terapista specializzato nel lavoro con coppie e famiglie a Roseville, in California.
Se il tuo matrimonio è stato controverso, probabilmente vedi il divorzio come un sollievo, quindi potresti sentirti accecato quando il tuo stress sale alle stelle. Potresti sentirti completamente esausto, ansioso, depresso e sfocato, ha detto Dancy.
Potresti iniziare a indovinare te stesso. Potresti mettere in dubbio la tua capacità di prendere buone decisioni per te e la tua famiglia, ha detto Amy Broz, una stagista di terapista matrimoniale e familiare che lavora con coppie ad alto conflitto. Ciò può derivare dall'essere in un matrimonio violento. "Spesso, il motivo per cui i miei clienti stanno attraversando un divorzio controverso è perché sono stati [fisicamente, verbalmente o emotivamente] abusati in una forma o nell'altra."
Potresti anche non sentirti te stesso, disse Dancy. Potresti sentirti fuori controllo, ha detto Broz. Potresti essere "preoccupato e spaventato, incerto su ciò che riserva il futuro".
Come fai a rimanere sano di mente quando ti sembra di essere travolto da un tornado? Di seguito, Dancy e Broz hanno condiviso cinque suggerimenti.
Crea una "zona libera dal divorzio".
Potresti sentire il bisogno di essere disponibile 24 ore su 24 per affrontare il tuo divorzio. Oppure potresti sentirti come se avessi bisogno di essere perennemente preparato per l'ultima battaglia. "Spesso, le persone hanno paura di lasciare le discussioni senza risposta perché temono che il loro ex segnerà qualche grande vittoria morale", ha detto Dancy.
Inoltre, grazie alla tecnologia, probabilmente sei bombardato da messaggi di testo ed e-mail durante il giorno (e la notte). Molti dei clienti di Dancy ricevono email o messaggi di prima cosa al mattino, durante la giornata lavorativa e quando sono fuori con gli amici.
Una comunicazione costante significa che sei costantemente in allerta. Che "permette al divorzio di consumare la tua vita", ha detto Dancy. Non c'è da stupirsi che tu sia stressato e ansioso.
È qui che entrano in gioco i buoni confini. Perché, come ha detto Dancy, "Stai divorziando per avere meno influenza di questa persona nella tua vita, ricordi? [L] più sei coinvolto nel conflitto, più sei ancora in una relazione con il tuo ex. "
Ha condiviso questi esempi: una "zona libera dal divorzio" potrebbe significare fissare orari specifici per affrontare il tuo divorzio, un momento in cui sei mentalmente ed emotivamente pronto ad affrontare i compiti necessari. Potrebbe anche significare spegnere il telefono e disattivare le notifiche.
Identifica i tuoi obiettivi e usali per guidare le tue azioni.
Quali sono i tuoi obiettivi per il tuo divorzio? Quali sono i risultati desiderati? Dancy ha suggerito di creare un elenco di obiettivi e priorità e di ignorare qualsiasi dramma irrilevante. Ad esempio, le tue priorità oi risultati desiderati potrebbero essere: "un programma di ritiro / riconsegna praticabile per un figlio, il desiderio di vedere il divorzio finire rapidamente ed a buon mercato, o [il suo preferito] un'enfasi sul ripristino della pace e dei confini nella tua vita . "
La prossima volta che si verifica un conflitto, chiediti: "Aumenta o diminuisce le mie possibilità di raggiungere il mio obiettivo finale?" In questo modo: a) non vieni trascinato in una banale lotta (e ti circondi di più caos); e b) risparmia le tue energie per ciò che è veramente importante.
Fare la domanda sopra ti aiuta a "vedere al di fuori della rabbia o della contesa dell'immediato e assicurarti di essere ancora nella direzione che più desideri".
Trova momenti di calma.
Trova pratiche che ti aiutino a calmarti e rilassarti sempre e ovunque. Ad esempio, i clienti di Broz amano gli esercizi di rilassamento muscolare progressivo dell'app Calm per ridurre l'ansia e la depressione. Potresti cercare video di meditazione su YouTube, che puoi guardare prima di andare a letto. Potresti ascoltare queste meditazioni guidate auto-compassionevoli. Oppure potresti iniziare a frequentare una lezione di yoga settimanale.
Individua il tipo di comunicazione che preferisci.
Il modo in cui comunichi è un altro limite vitale che puoi stabilire. Ad esempio, potresti "spostare la comunicazione sull'e-mail in modo da poter essere preparato mentalmente prima di avvicinarti e ... avere la possibilità di correggere le bozze prima dell'invio", ha detto Dancy.
Potresti anche smettere di mandare messaggi al tuo ex. "È spesso fonte di conflitto e di comunicazione controversa, che attraversa la tarda notte e rovina bei momenti".
Tratta il tuo ex come un collega stimolante.
Con un collega stimolante, "devi lavorare insieme, ma non devi diventare personale", ha detto Dancy. Ciò significa che rispondi alle richieste e alle preoccupazioni in modo chiaro e professionale e ignori il resto, ha detto.
Cosa sembra questo? Ad esempio, insieme al loro testo su come andare a prendere i bambini, il tuo ex include uno o due scatti. Invece di essere risucchiato in un'altra discussione, rispondi solo alla parte sugli arrangiamenti per il ritiro, ha detto Dancy.
E ricorda che va bene cercare supporto, di cui tutti noi abbiamo bisogno di tanto in tanto, qualunque cosa stiamo attraversando. Soprattutto un divorzio difficile. "Può essere molto utile per le persone cercare un terapista qualificato per aiutarli a navigare nel territorio oscuro e inesplorato di un divorzio controverso", ha detto Broz. Perché il tuo benessere è importante. E che tu ci creda o no in questo momento, meriti di dare la priorità alla tua salute.
Restate sintonizzati per la seconda parte, dove Dancy e Broz condividono altri cinque suggerimenti per stare bene durante questo periodo tumultuoso.
