Come dormire meglio con l'artrite infiammatoria spinale

Che tu abbia la spondilosi (artrosi), l'artrite reumatoide, la spondilosi anchilosante o l'artrite idiopatica giovanile, potresti avere difficoltà a riposare una notte rigenerante. L'artrite infiammatoria spinale può causare considerevoli dolori articolari e provocare danni alla qualità del sonno, lasciandoti lontano dall'essere rinfrescato la mattina.

Di seguito scoprirai perché l'artrite spinale può interrompere il sonno sano, insieme a cinque suggerimenti per aiutarti a posticipare con dolori articolari.

L'artrite infiammatoria spinale può causare considerevoli dolori articolari e provocare danni alla qualità del sonno, lasciandoti lontano dall'essere rinfrescato la mattina. Fonte foto: LifetimeStock.

Comprendere i modi in cui l'artrite infiammatoria spinale può danneggiare il sonno

Potresti pensare che il dolore articolare dell'artrite sia il motivo per cui hai difficoltà a dormire di qualità. Anche se questo potrebbe certamente essere il caso, i ricercatori stanno scoprendo che potrebbero essere in gioco più fattori.

Uno studio pubblicato sulla rivista SLEEP nel 2012 ha esaminato il sonno delle persone con dolore cronico, comprese quelle con osteoartrosi. La ricerca ha rivelato una forte connessione tra dolore cronico e insonnia. Gli autori hanno osservato che l'insonnia può portare a più dolori articolari perché il sonno scarso può innescare percorsi infiammatori che peggiorano il dolore da artrite. A peggiorare le cose, una brutta notte di sonno può aumentare la percezione del dolore il giorno successivo.

Il dolore da artrite non ha solo un impatto sul sonno degli adulti: anche i giovani con artrite idiopatica giovanile (AIG) hanno difficoltà a ottenere il sonno di cui hanno bisogno. I ricercatori dell'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill hanno collaborato con reumatologi pediatrici della Duke University di Durham per studiare gli effetti del sonno scarso sui bambini con JIA. Hanno scoperto che i livelli di sonno e dolore erano fortemente correlati, così come l'umore e la qualità del sonno. Questo è significativo: mentre il sonno è essenziale per la salute di tutte le persone, ha implicazioni sullo sviluppo per i bambini. È particolarmente importante per i bambini con JIA e i loro genitori capire cosa possono fare per ottenere una solida notte di riposo.

Cinque punte di sonno per l'artrite spinale

Le articolazioni dolenti e doloranti non dovrebbero ostacolare un sonno di qualità e una mattinata ben riposata. Ecco cinque cose da considerare per aiutarti a proteggere le tue Z e iniziare la giornata con il piede giusto.

1. Il tuo corticosteroide potrebbe essere parte del problema? Il trattamento con corticosteroidi è stato collegato all'insonnia. Se stai lottando per addormentarti, parla con il tuo medico di come alterare il tuo regime terapeutico al momento di coricarti, come assumere invece un'aspirina o un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS). I corticosteroidi non sono gli unici antidolorifici della colonna vertebrale che possono interferire con un buon riposo notturno.

Puoi saperne di più su come la medicina influisce sul sonno. I farmaci per il mal di schiena rovinano il tuo sonno?

2. Abbina la posizione del tuo sonno al dolore alle articolazioni . Hai dolori articolari al collo? Appoggia la testa su un cuscino piatto in modo che la colonna cervicale sia in posizione neutra. Quelli con lombalgia possono trovare sollievo dormendo sulla schiena o sui fianchi con le ginocchia e i fianchi flessi a un angolo di 90 gradi. Se hai la rigidità dell'articolazione dell'anca, dormire su un fianco con un cuscino tra le gambe è una buona idea.

Puoi avere altre idee su come trovare la giusta postura per il sonno per la colonna vertebrale in Posizione per il sonno profondo con mal di schiena.

3. Un materasso rigido e un cuscino di supporto possono aiutare . Un materasso solido sosterrà il tuo corpo e aiuterà ad alleviare il dolore. I cuscini sono anche importanti per ottenere un buon sonno e i cuscini lombari e cervicali possono aiutare ad attenuare i punti dolenti delle articolazioni. Puoi ottenere ulteriori consigli sulla selezione di un materasso adeguato in Save Your Back With Sleep.

4. Sposta alcune attività mattutine alla sera prima . Il dolore articolare è la prima cosa peggiore al mattino, quindi fatevi un favore e completate alcune delle attività mattutine la sera prima, come preparare il pranzo, scegliere il vestito, preparare la colazione o preparare la borsa da lavoro. Il tempo extra ridurrà lo stress mattutino e ti permetterà di rilassarti delicatamente nella giornata.
   
5. Sgattaiola in una sessione di stretching mattutina . Con il tempo risparmiato spostandoti un po 'di cose da fare la mattina prima, puoi fare un leggero stretching per iniziare la giornata. Anche con una buona notte di sonno la sera prima, fare qualche allungamento prima ancora di alzarti dal letto ti aiuterà a minimizzare il dolore e ti permetterà di preparare gradualmente il tuo corpo al movimento. Segui la tua sessione di stretching con una doccia calda per lenire le articolazioni rigide e ti sentirai pronto per affrontare la giornata.

Altri modi per migliorare la qualità del sonno con l'artrite infiammatoria spinale

I problemi del sonno possono interessare chiunque, anche quelli che non hanno mai avuto dolore alla spondilosi (osteoartrite), artrite reumatoide, spondilosi anchilosante e artrite idiopatica giovanile. Puoi seguire tutti i consigli di cui sopra e ancora lottare per ottenere il riposo riparativo di cui hai bisogno. In tal caso, potrebbe esserci un altro problema che causa problemi di sonno non correlati al dolore articolare. Forse è il livello di rumore nella tua camera da letto o l'abitudine al sonnellino pomeridiano. Puoi imparare alcuni consigli pratici per aiutarti a svegliarti riposato in Sonno sano per una colonna vertebrale sana. Se non riesci ancora a dormire di qualità, parla con il reumatologo delle opzioni a tua disposizione.

Visualizza fonti

7 modi per dormire meglio con la spondilite anchilosante. Salute quotidiana . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Ultimo aggiornamento 5 marzo 2014. Accesso al 18 aprile 2017.

Dunkin MA. L'umore e il dolore influiscono sul sonno dei bambini. Fondazione per l'artrite: anche i bambini ottengono l'artrite. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-symptoms/mood-pain-and-sleep.php. Accesso 18 aprile 2017.

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