Come staccarsi dalle notizie durante questa pandemia

I media che consumiamo quotidianamente hanno un impatto sul nostro pensiero, comportamento ed emozioni. Se sei caduto in uno schema di guardare o ascoltare regolarmente le notizie, la maggior parte di ciò che stai consumando è probabilmente la crisi del coronavirus. Mentre rimanere aggiornati sulle notizie locali e nazionali, soprattutto per quanto riguarda i mandati e gli aggiornamenti sulla salute, è fondamentale in questo periodo, gli esperti dicono che un consumo eccessivo delle notizie può avere un impatto sulla tua salute fisica, emotiva e mentale.

Con questo in mente, l'obiettivo è trovare l'equilibrio tra sentirsi informati ed istruiti sulla situazione in corso senza esserne totalmente sopraffatti. Questo flusso costante di notizie disastrose si aggiunge ai nostri livelli di stress e aumenta i sintomi di ansia e depressione.Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'epidemia di COVID-19 si sta rivelando stressante per la maggior parte delle persone e può provocare schemi di sonno o alimentazione, peggioramento delle condizioni di salute mentale, paura e preoccupazione per la tua salute e la salute dei propri cari e difficoltà di concentrazione.

Ad aggravare questo stress è il flusso costante di notizie su COVID-19 a cui siamo esposti su base giornaliera, oraria e persino minuto per minuto. Sfortunatamente, molte delle notizie che consumiamo oggi non sono tanto reportage quanto un modo per mantenere le persone dipendenti dal ciclo delle notizie per lo più negative, che si traduce in più dollari per i media. Le notizie positive semplicemente non vendono.

Poiché i titoli sensazionali ottengono maggiore attenzione, i media spesso finiscono per concentrarsi sulla segnalazione di disastri e raramente su notizie positive. Consumare troppe notizie di questo tipo, attivamente o passivamente, può essere molto tossico e ciò che senti influisce sul tuo umore e altera la tua cognizione. Anche se è solo rumore in sottofondo, una trasmissione di notizie allarmistiche avrà comunque un effetto negativo sulla tua psiche molto tempo dopo che l'hai disattivata.

Inoltre, consumare la notizia può attivare il sistema nervoso simpatico, che fa sì che il tuo corpo rilasci ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina. Quindi, quando si verifica una crisi e stiamo sperimentando questa risposta allo stress più frequentemente, possono insorgere sintomi fisici. Alcuni dei sintomi più comuni sono stanchezza, ansia, depressione e disturbi del sonno, tutto ciò che stiamo chiaramente sperimentando ora.

Questo pedaggio emotivo e l'effetto negativo sulla psiche è stato dimostrato in uno studio che ha scoperto che le persone che guardavano materiale negativo, rispetto a quelle che guardavano materiale positivo o neutro, hanno mostrato un aumento degli stati d'animo sia ansiosi che tristi solo dopo 14 minuti di visione della televisione bollettini e programmi di notizie. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che i risultati sono coerenti con le teorie della preoccupazione che implicano l'umore negativo come fattore causale nel facilitare il pensiero preoccupante.

Allora, come si gestiscono esattamente le notizie rimanendo sani di mente? Come per molte cose, la chiave per rimanere in salute è la moderazione. Da un lato, rimanere informati non è solo responsabile, ma è fondamentale per la nostra sicurezza in questo momento. Per trovare l'equilibrio della moderazione rimanendo informati, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) consiglia di cercare notizie su COVID-19 principalmente in modo da poter adottare misure pratiche per preparare i tuoi piani e proteggere te stesso ei tuoi cari. Una volta ottenute queste informazioni, è il momento di disattivare le notizie.

Inoltre, per aiutare ad alleviare il costo mentale ed emotivo che tutto questo sta subendo, il CDC consiglia di fare delle pause dalla visione, dall'ascolto o dalla lettura di notizie, soprattutto perché sentire ripetutamente una pandemia è sconvolgente. Con questo in mente, ecco nove suggerimenti professionali per la gestione delle notizie.

Limita il tuo tempo ogni giorno

Lasciare la televisione accesa o trasmettere in streaming le trasmissioni di notizie in diretta sul telefono mentre ci si occupa di altre attività può comportare un tributo emotivo. Invece di avere le notizie come rumore di fondo, gli esperti raccomandano meno di 30 minuti al giorno in totale di scorrimento sui social media e esposizione delle notizie combinate.

Pianifica un tempo di preoccupazione

Pianificare un "momento di preoccupazione" ogni giorno è una strategia comune per la gestione dei sintomi legati ai disturbi d'ansia. Questa tecnica è utile anche per guardare e digerire il ciclo delle notizie. Scorri le notizie, prendi atto di tutto ciò di cui sei preoccupato e pianifica per risolvere eventuali problemi.

Scegli un momento abbastanza lontano dall'ora di andare a letto in modo che il tuo cervello abbia il tempo di sistemarsi prima di andare a letto. L'idea è di ridurre al minimo le preoccupazioni e l'assunzione di notizie programmandole nella tua giornata. Dopo che il tempo delle tue preoccupazioni è finito, metti da parte le notizie e ricorda a te stesso che non è il momento di preoccuparti in questo momento e passare ad altre cose. Il tuo cervello alla fine si abituerà a questa nuova routine e inizierà a essere in grado di lasciar andare le preoccupazioni più facilmente.

Valuta come ti senti prima di guardare

Una volta che ti impegni a limitare la quantità di notizie che guardi, il passaggio successivo è valutare come ti senti prima e dopo aver guardato per capire come ti stanno influenzando. Fai un rapido controllo e poniti la seguente domanda: "Ti senti informato e calmo, o in preda al panico, arrabbiato e / o pessimista?" In quest'ultimo caso, considera quante notizie stai consumando e le fonti da cui le ottieni, e fai un'intenzione di ridurre il tuo consumo.

Guarda i punti vendita affidabili

Un modo sano per avvicinarsi al ciclo delle notizie è affidarsi a punti vendita credibili, che hanno giornalisti esperti che fanno le loro ricerche e forniscono prospettive equilibrate. Sii consapevole di quanto consumi. Probabilmente hai fissato orari ogni giorno in cui mangi e puoi fare lo stesso con il tuo feed di notizie. Controlla quello che sta succedendo nel mondo consumando le fonti che ti nutrono e poi passa a qualcos'altro.

Ricevi un riepilogo delle notizie da amici intimi o familiari

Se guardare le notizie sta innescando sintomi di ansia o depressione, molti psicologi ed esperti raccomandano di non esporsi affatto. Chiedi invece a un amico intimo o a una persona cara di filtrare le notizie per te. Quindi, chiedi loro di controllare con te alcune volte alla settimana gli aggiornamenti più importanti. Non c'è motivo per cui nessuno di noi abbia bisogno di essere esposto alle notizie oltre a questo se si tratta di uno dei principali fattori scatenanti di ansia e sintomi depressivi.

Iscriviti a una newsletter o un podcast

Invece di sfogliare i canali e raccogliere parte di notizie da diversi punti vendita, Cook afferma che molte persone trovano utile iscriversi a una newsletter quotidiana o a un podcast di notizie, poiché ciò limita automaticamente il tempo e il contenuto per te. Inoltre, puoi ascoltare un podcast mentre ti alleni, il che può anche ridurre l'ansia.

Recita un utile mantra

Il consumo di notizie salutari non consiste nel negare la realtà, ma nel creare confini. Recita un mantra utile come questo: "La segnalazione di disastri tossici non ha alcun potere su di me. Riconosco ciò che sta accadendo nel mondo, ma non lascerò che definisca la mia vita. Persevererò e farò la mia parte. "

Limita la tua esposizione ad altri fattori di stress

Un altro punto da considerare è darti il ​​permesso di limitare la tua esposizione a certe persone in questo momento, specialmente quelle che sono catastrofiste. Se un amico o un collega insiste per avere conversazioni relative a eventi attuali che non sembrano produttive e servono solo ad aumentare la tua ansia, valuta la possibilità di stabilire alcuni limiti con loro. Qualcosa sulla falsariga di "Ehi, sto davvero iniziando a sentirmi sopraffatto da questo argomento, quindi preferirei che cambiassimo argomento", può essere efficace con la maggior parte delle persone e lo capiranno.

Fare qualcosa di sano dopo aver visto le notizie

Per la maggior parte di noi, consumare una qualche forma di notizie ogni giorno è essenziale. Per aiutare a combattere i sentimenti di paura, ansia e preoccupazione che spesso accompagnano le notizie negative, scegli di fare qualcosa di positivo o salutare subito dopo, come fare una passeggiata, chiamare un amico o lavorare su un hobby. Poiché le cose sono così incerte, abbiamo bisogno di sane distrazioni in questo momento per rimanere con i piedi per terra e resilienti.

Adottare misure per ridurre al minimo lo stress durante questo momento difficile è essenziale per la salute fisica e mentale. Mentre guardare le notizie può fornirti informazioni fondamentali sulla protezione di te stesso e degli altri, accettare troppe informazioni può essere opprimente e dannoso per la tua salute mentale. Sebbene bilanciare ciò a cui ci permettiamo di essere esposti quotidianamente è un atto difficile da realizzare, a lungo termine sarà molto vantaggioso per la nostra sanità mentale e il benessere generale. Un po 'di consapevolezza è dove inizia.

Riferimenti: Johnston W.M., & Davey, G.C. (1997). L'impatto psicologico dei notiziari televisivi negativi: la catastrofizzazione delle preoccupazioni personali. Br J Psychology, 88(Pt 1): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x