Lo yoga avvantaggia la tua salute mentale?
Per coloro che partecipano allo yoga, è spesso visto come uno stile di vita. Non si tratta solo di andare a lezione una o due volte a settimana, ma di impegnarsi nella pratica quotidiana di yoga e consapevolezza. Esistono anche molti stili e tipi diversi di yoga, ognuno con le proprie pratiche e linee guida.
Molti praticanti e insegnanti di yoga affermano che offre benefici per la propria salute mentale. Sembra una conclusione ovvia, dato che la maggior parte dello yoga si concentra sull'esplorazione del proprio mondo interiore di coscienza.
Ma cosa mostra la ricerca?
Per la sua borsa di studio post-dottorato (2018), la ricercatrice Rita Domingues ha deciso di esplorare il moderno yoga posturale come strumento per aiutare a promuovere pratiche benefiche per la salute mentale. Inizia dandoci una breve panoramica dello yoga:
Lo yoga è un'antica pratica spirituale nata nel subcontinente indiano più di 5000 anni fa. Lo yoga può essere definito come una scienza della mente; invece di esplorare il mondo esterno come altre scienze, lo yoga si occupa di esplorare il mondo interiore e liberare il potere e la conoscenza contenuti all'interno. L'obiettivo principale del praticante di yoga è raggiungere il samadhi, uno stato di coscienza superiore, attraverso una moltitudine di pratiche.
Nelle culture occidentali, lo yoga moderno viene generalmente praticato come una pratica basata sulle asana, chiamatayoga posturale - che enfatizza le posture fisiche, con vari gradi di meditazione e tecniche di respirazione introdotte. Come osserva Domingues, "Gli stili di yoga popolari come ashtanga vinyasa, power, vinyasa flow, iyengar, bikram, jivamukti, hatha, tra gli altri, rientrano in questa categoria di pratiche orientate al corpo [yoga posturale]. "
Lo yoga migliora la tua salute mentale?
Il ricercatore ha condotto una ricerca nella letteratura e ha scoperto 89 studi che hanno esaminato l'impatto dello yoga su varie misure di salute mentale. Queste misure di salute mentale includevano il proprio stato emotivo, consapevolezza, resilienza, soddisfazione di vita, benessere mentale generale, tra le altre caratteristiche esaminate. Ridurre il numero di studi ha portato a un totale di solo 14 che potrebbero essere esaminati a causa dei criteri di inclusione del ricercatore.
I gruppi di soggetti in ogni studio variavano da 8 a 164 partecipanti. Il fattore più esaminato nei 14 studi è stata la consapevolezza:
[M] la pienezza è descritta come consapevolezza momento per momento e può essere sviluppata prestando intenzionalmente attenzione agli eventi esterni e interni (percezioni, sensazioni, emozioni, ecc.), Con un atteggiamento non giudicante [65]. Questo atto deliberato di prestare attenzione senza giudicare è un'abilità mentale di base [66] che può essere sviluppata attraverso pratiche formali, come lo yoga e la meditazione, e pratiche informali, focalizzando deliberatamente l'attenzione sui compiti di routine.
"Dei cinque studi che hanno valutato la consapevolezza come variabile di risultato, quattro di loro hanno mostrato aumenti significativi nei livelli di consapevolezza auto-riportati come risultato della pratica dello yoga", ha osservato Domingues. Ha trovato risultati contrastanti e contraddittori per lo stato emotivo, probabilmente suggerendo che lo yoga non aiuta con lo stato emotivo di una persona.
Su tre studi sullo yoga che hanno esaminato la resilienza, la capacità di prosperare di fronte alle avversità, solo uno ha mostrato effetti benefici dello yoga.
Altri studi sulle caratteristiche avevano prove deboli o contraddittorie, inclusa la soddisfazione della vita e il benessere mentale generale.
Il ricercatore ha notato una serie di problemi con gli studi di ricerca che esaminano lo yoga, tra cui un breve periodo di misurazione, la frequenza degli interventi di yoga che non corrispondono ai tipici scenari del mondo reale e la mancanza di dati e misurazioni di follow-up. Le pratiche yoga spesso non erano adeguatamente descritte negli studi, rendendo più difficili anche i confronti e le conclusioni incrociate.
Cosa significa questo per lo yoga e la salute mentale?
In breve, significa che non ci sono molte ricerche rigorose là fuori che tentano anche di misurare i benefici positivi dello yoga per la salute mentale di una persona. Nei relativamente pochi studi esistenti, i dati sono più chiari per aiutare a promuovere e migliorare la consapevolezza.
Altri benefici per la salute mentale dello yoga sono meno chiari e forti. Sebbene possa aiutare a beneficiare il tuo stato emotivo - ciò che stai provando in questo momento - e la resilienza, potrebbe anche non fare molto per questi fattori.
Lo yoga porta pochissimi effetti collaterali negativi, oltre all'impegno di tempo per praticarlo regolarmente. Sebbene sia improbabile che abbia un impatto significativo sulla tua salute mentale, sembra che possa aiutare alcune persone con alcuni aspetti di esso. Cerchi qualcosa di nuovo da provare nel nuovo anno? Forse vale la pena esplorare lo yoga.
Riferimento
Domingues, R.B. (2018). Yoga posturale moderno come strumento di promozione della salute mentale: una revisione sistematica. Terapie complementari nella pratica clinica, 31, 248-255.
