Non sai come rispondere? Segui questi 5 passaggi per valutare i tuoi sentimenti
Ma i sentimenti hanno una funzione importante. Ci consentono di comprendere meglio il nostro ambiente e le nostre relazioni. E la ricerca mostra che le emozioni che una volta erano considerate "cattive", come rabbia e disprezzo, non lo sono necessariamente.
Ci sono momenti in cui è necessario che tu esprima rabbia, come quando osservi un'ingiustizia. In effetti, in realtà ti fai più male reprimendo queste emozioni. Ma questo non significa che dovresti andare avanti ed esprimere rabbia e disprezzo tutto il tempo. È necessario valutare se stai avendo reazioni emotive sane.
Considera questi passaggi per esaminare le tue risposte emotive.
Esamina i tuoi sentimenti
Cosa senti? Dove lo senti nel tuo corpo? Hai voglia di sopprimere questa sensazione? Perché? Pensi che accadrà qualcosa di brutto se permetti questa sensazione? Perché? Cosa puoi fare per tollerare lo stato emotivo in cui ti trovi attualmente?
Quando pensi ai tuoi sentimenti, considera una varietà di emozioni invece di ricorrere a felici, tristi o arrabbiati. Potrebbero esserci altre emozioni che definiscono più chiaramente come ti senti, ad esempio: scontroso, frustrato, infastidito, deluso, pentito o pessimista. Sii il più specifico possibile.
Comprendi il perché
Perché provi questa emozione? Se sei arrabbiato, è perché qualcuno ti ha interrotto mentre guidavi o stavi guardando una clip politica su Facebook? Ci sono esigenze che non sono state soddisfatte? È stato violato un confine? Qual è il tuo contributo a questo? Ci sono altre questioni non correlate in questa sensazione? Prenditi del tempo per comprendere completamente il perché dietro i tuoi sentimenti.
Valuta la frequenza dei tuoi sentimenti
Pensa a quante volte hai provato questa sensazione. Hai notato che ti sei sentito frustrato spesso al lavoro e a casa? È importante pensare alla frequenza dell'emozione. Se scopri di avere abbastanza spesso certi sentimenti tipicamente negativi, potresti voler esaminare a fondo ciò che sta accadendo nella tua vita che ti sta portando a rispondere in questo modo. Una volta che sei chiaro, decidi quali eventuali modifiche dovrai apportare.
Separa i tuoi sentimenti dai tuoi pensieri
Riconosci che i tuoi sentimenti possono influire sui tuoi pensieri. Possono accecarti dalla realtà, motivo per cui è importante che ti prenda del tempo per elaborare i tuoi sentimenti prima di rispondere ad essi.
Decidi come vuoi rispondere ai tuoi sentimenti
Dopo aver esaminato i tuoi sentimenti, pensa al modo migliore per rispondere. Se scopri di avere difficoltà nell'elaborazione, potresti aver bisogno di più tempo per separare i tuoi sentimenti dai tuoi pensieri al fine di comprendere meglio la situazione. Valuta se i tuoi sentimenti richiedono una risposta immediata o se puoi rispondere in un secondo momento.
Essere in grado di gestire efficacemente i nostri sentimenti è essenziale per il successo delle nostre relazioni nella nostra carriera e nella nostra vita personale. Quindi assicurati di prendere provvedimenti per continuare a sviluppare questa abilità ogni giorno. E se ti accorgi di avere difficoltà a gestire i tuoi sentimenti, valuta la possibilità di cercare un supporto professionale.
Riferimento:
Tamir, M., Schwartz, S. H., Oishi, S., & Kim, M. Y. (2017, 14 agosto). Il segreto della felicità: sentirsi bene o sentirsi bene? Journal of Experimental Psychology: Generale. Pubblicazione online anticipata. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303
