Consigli di sicurezza estivi per la salute del collo e della schiena
Mentre il tempo si riscalda in tutto il paese, così fa l'attività fisica di tutti e, a sua volta, aumentano anche le possibilità di lesioni al collo e alla schiena. Ecco alcuni suggerimenti importanti su come rimanere sani e salvi - prevenire i rischi di lesioni alla colonna vertebrale - mentre si è attivi quest'estate.
Ecco alcuni suggerimenti importanti su come rimanere sani e salvi e prevenire i rischi di lesioni alla colonna vertebrale. Fonte foto: 123RF.com.
Acque pericolose: immersioni e sci nautico
"Fin dalla tenera età, ai bambini vengono insegnati i pericoli delle immersioni in acque poco profonde e sconosciute, ma è qualcosa che non posso sottolineare abbastanza", spiega il dott. Tyndall. "Ti mette a rischio di gravi lesioni alla testa e alla colonna cervicale, che alla fine possono portare a paralisi o addirittura ad annegare se non c'è nessuno lì per aiutare." Se hai mai pensato che qualcuno abbia una lesione alla colonna vertebrale da un'immersione, il Dr. Tyndall raccomanda di tenere il collo immobilizzato e di trasferirsi immediatamente in ospedale per un trattamento definito.
Lo sci nautico è un altro sport acquatico che può causare lesioni alla colonna vertebrale, in particolare una lesione del carico assiale come una frattura da compressione. A causa dell'elevata velocità dello sci nautico, qualsiasi caduta può causare lesioni alla colonna vertebrale se si verifica in un angolo scomodo. Come tale, gli sciatori d'acqua più esperti cercheranno di cadere in modo rotolante, quindi, evitando il carico diretto o assiale (caricamento dall'alto) della colonna vertebrale. Per stare al sicuro con gli sci, il Dr. Tyndall raccomanda di acquisire lentamente fiducia e competenza prima di provare manovre più avanzate. È anche importante stabilire buoni segnali di comunicazione con il conducente della barca prima di entrare in acqua, quindi sa quando è il momento di rallentare.
A causa dell'alta velocità che si verifica con lo sci nautico, qualsiasi caduta può comportare una quantità significativa di energia, che può portare a una lesione alla colonna vertebrale se la caduta si verifica in un angolo scomodo. Come sciatori d'acqua così esperti proveranno a cadere in modo rotolante. Pertanto, evitare il carico diretto o assiale della colonna vertebrale.
Sicurezza sui verdi
Mentre la maggior parte non considera il golf uno sport pericoloso, può portare a lesioni alla parte bassa della schiena. Il famoso golfista Tiger Woods ne è un esempio recente. Negli ultimi mesi è stato sottoposto a una procedura di chirurgia invasiva minima della colonna vertebrale, una microdiscectomia, per ernia del disco. Non è confermato ciò che ha causato l'infortunio di Tiger, in particolare, ma la sua oscillazione del golf è molto probabilmente un grande fattore. Quando si fa oscillare una mazza da golf, la colonna lombare subisce un movimento rotatorio che può portare a ernia del disco o mal di schiena cronico a causa del danno causato al disco lombare. Questo può accadere ai golfisti di tutti i livelli ed età, ma è più probabile che si verifichino in coloro che giocano più frequentemente.
Per evitare lesioni sul percorso, il Dr. Tyndall raccomanda quanto segue:
- Allungamento corretto: lo stretching prima del golf o di qualsiasi attività fisica consente ai muscoli di lavorare in uno stato più rilassato e fluido.
- Rafforzamento del nucleo: esercizi regolari per rafforzare il nucleo aiuteranno i golfisti a non oscillare eccessivamente.
- Tecnica di swing corretta: vedere un golfista può anche aiutare ad assicurarsi che non ci sia over-swing.
- Evitare un allenamento eccessivo: è importante che i golfisti (e tutti gli atleti) ascoltino il proprio corpo e sappiano quando lo fanno in palestra. I medici di Tiger Woods hanno suggerito che il suo mal di schiena potrebbe essere stato in parte causato dai suoi rigorosi allenamenti oltre al rischio professionale di far muovere una mazza da golf.
Suggerimenti per la controversia e la sicurezza di CrossFit
Anche se fondata nel 2000, non è stata negli ultimi anni che la popolarità di CrossFit è salita alle stelle. Lo sport si concentra sull'esecuzione di esercizi ad alta intensità in un tempo limitato ed è stato dimostrato di essere molto efficace nell'aumentare il condizionamento aerobico e il dispendio calorico. "Con la crescita di CrossFit, c'è stata una maggiore consapevolezza sia dei pro che dei contro del regime di allenamento", spiega il dott. Tyndall. "Sul lato positivo, sembra chiaro che il programma è riuscito a ottenere qualcuno in una migliore forma fisica. Sul lato negativo, ci sono domande crescenti su alcuni degli esercizi e il rischio aumentato di lesioni, in particolare rabdomiolisi; una rottura muscolare da eccessivo sforzo muscolare prolungato ".
Dr. Tyndall condivide le seguenti precauzioni dal punto di vista della colonna vertebrale per coloro che partecipano a CrossFit:
- Gli atleti dovrebbero conoscere il loro limite e i loro livelli di fitness.
- Gli atleti dovrebbero progredire a un ritmo a loro agio; anche se è stato spesso detto "non c'è guadagno senza dolore", troppo dolore durante un allenamento può essere controproducente e potrebbe persino significare una lesione grave, come la rabdomiolisi.
- Gli atleti devono progredire lentamente con qualsiasi allenamento con i pesi che comporta un carico assiale (superiore) della colonna vertebrale (ad es. Schiena o collo). Ciò include dead lift, strappo o affondi con pesi sulle spalle. È meglio aumentare la forza delle gambe e del busto prima di passare a questi esercizi.
