Perché abbiamo paura di volare: parte 2
Quando non vengono affrontati, questi componenti si nutrono l'uno dell'altro e possono rendere la nostra esperienza di volo cognitivamente, fisicamente ed emotivamente piuttosto scomoda. In sostanza, questa è la paura di volare.
Paura di volare? ... Non più! è un programma che ho progettato per affrontare direttamente queste aree di disregolazione cognitiva, emotiva e fisiologica durante il volo. Oltre al mio lavoro di terapista, ho un background e uno studio in corso sull'aviazione, inclusi simulatori di linee aeree e aerei generali su base regolare. Questa conoscenza dell'aviazione consente la combinazione di strumenti del mondo terapeutico e dell'aviazione per risolvere la paura delle persone di volare.
Il programma utilizza una varietà di tecniche terapeutiche integrate con l'educazione al volo dei passeggeri. Il suo obiettivo è costruire il controllo della situazione e la padronanza dell'intera esperienza di volo dei passeggeri. Alcune persone hanno persino scoperto che il programma rende il volo piacevole, anche dopo decenni in cui non sono saliti su un aereo.
Capire il volo
Una delle componenti che distingue questo programma da un approccio strettamente basato sulla terapia è l'inclusione dell'educazione al volo dei passeggeri. Per vincere le minacce percepite (probabilmente il più potente contributore alla paura di volare), è necessario che parte del processo sia comprendere il nostro ambiente di volo. Sebbene ci siano tecniche terapeutiche che possono funzionare per lenire i pensieri e le emozioni disregolati se non comprendiamo il nostro ambiente, ha poco senso essere portati alla paura e all'ansia e affrontarle, quando è possibile prevenire il disagio in primo luogo con alcune informazioni. Se pensi di essere rinchiuso in una stanza con una tigre, non sarebbe più bello semplicemente sapere che sei solo in una stanza con un gatto, piuttosto che dover affrontare una paura inutile? Quindi, al fine di lenire le nostre minacce percepite e aiutare a prevenire paure inutili, dobbiamo allineare le nostre percezioni del nostro ambiente con la realtà. Ecco un esempio di questo:
Mito ambientale: poco dopo il decollo, sento l'aereo che affonda.
Le persone spesso chiedono informazioni sulla sensazione di "affondamento" che si verifica subito dopo il decollo. La verità è che gli aeroplani richiedono più potenza per decollare che per salire. Quindi, dopo che l'aereo è in aria per circa 30 secondi, la quantità di spinta (velocità) viene ridotta. Questa riduzione della spinta è fisiologicamente vissuta come una sensazione di affondamento; tuttavia, l'aereo sta ancora salendo.
Questo è un esempio di come avere la conoscenza diventa una forma di controllo emotivo. È più utile sapere cosa sta realmente accadendo qui, piuttosto che dover affrontare le emozioni risultanti di una realtà distorta. Se sappiamo cosa sta succedendo nel nostro ambiente, allora stiamo lenendo le nostre minacce percepite con una vera conoscenza e avremo ancora le altre tecniche nelle tasche posteriori per far fronte a eventuali emozioni residue.
Mito sul rilassamento: gli esercizi di respirazione non mi aiutano quando ho paura su un aereo.
Comprensibilmente, può essere difficile per le persone credere quanto qualcosa di semplice come respirare possa aiutare a calmare i nostri nervi. La regolazione della respirazione è molto importante per il rilassamento cognitivo, fisico ed emotivo. Come parte della nostra risposta "combatti o fuggi", l'ansia e la paura fanno sì che il nostro respiro diventi superficiale e rapido (preparandoci fisiologicamente a impegnarci in battaglia, o correre). Se regoliamo la nostra respirazione, creiamo l'atmosfera fisiologica per il relax generale. La meditazione si basa sul principio che non è possibile provare due stati emotivi in conflitto contemporaneamente: non possiamo provare paura se ci sentiamo rilassati. Quindi gli esercizi di respirazione (ce ne sono molti tipi diversi) sono una tecnica utile per aiutare a calmarsi durante il volo.
Mito emotivo: la mia ansia e la mia paura non scompariranno mai finché sarò su un aereo.
Che tu ci creda o no, anche questo non è vero. Le terapie cognitivo comportamentali (CBT) hanno dimostrato, attraverso varie tecniche, che possiamo superare le nostre paure con motivazione e dedizione al processo. Esistono terapie di esposizione, tecniche di desensibilizzazione, tecniche di ristrutturazione cognitiva, ecc. Che sono specificamente orientate a lenire la nostra disregolazione emotiva in situazioni specifiche. Molte delle tecniche basate sulla terapia in Paura di volare? ... Non più! attingere dalla banca degli approcci CBT.
Mito sulla normalizzazione: sono fortunato ad essere vivo quando scendo da un aereo.
Anche questo non è vero; tuttavia, le persone che temono di volare spesso ritengono che la loro sopravvivenza nel viaggio aereo sia stata casuale. Ciò evidenzia un altro elemento per superare la paura del volo che implementa anche l'educazione all'aviazione: la "normalizzazione". Uno dei motivi per cui le persone temono di volare è perché lo fanno così raramente (se non del tutto). In genere, quando le persone non volano, vengono completamente rimosse dall'atmosfera del volo, il che crea l'illusione psicologica che il volo avvenga solo "una volta ogni tanto". Tuttavia, volare è normale e abituale come alzarsi e andare al lavoro ogni giorno. Parte del processo per vincere la paura di volare è interiorizzare la natura ordinaria del volo. Pertanto, come parte della componente educativa della riduzione delle minacce percepite, una parte di Paura di volare? ... Non più! è dedicato agli esercizi di normalizzazione.
Come si è visto dalla discussione sopra, è necessario utilizzare una combinazione di metodi, piuttosto che un approccio singolare, per risolvere i componenti che causano la paura di volare. Con questo approccio, siamo in grado di prendere il controllo delle nostre cognizioni, emozioni e fisiologia per creare comfort e relax, e forse anche piacere nella nostra esperienza di volo.
